Дана Линн Бейли раскрыла секрет тренинга дельтовидных мышц

Победительница многих профессиональных соревнований по фитнесу, в том числе IFBB Olympia Weekend 2013 в категории Women's Physique Дана Линн Бейли (Dana Linn Bailey) раскрыла тренировочный план на свой Shoulder Day (день тренировки плеч). Оказалось, что Бейли очень любить тренировать плечи и готова часами заниматься в спортзале, однако эта тренировка заняла всего 40 минут времени из-за того, что Дана держала очень интенсивный, быстрый темп. После разминки по 10-15 повторений на каждый из трех составляющих пучков плеча эта атлетка сделала боковые подъемы гантелей с нарастанием веса. Последний подход из пяти по 8-10 повторений был двойным дропсетом , причем с сопротивлением от партнера. Затем последовал жим гантелей вверх, также пять подходов по 8-10 повторов, последний подход в отказ. Далее была тяга штанги к подбородку со сменой на гантели в комбо-режиме 5x10. И закончила Бейли трисетом: перекрестное разведение рук в кроссовере, верхняя тяга сидя в блоке и разведение рук с гантелями в наклоне. Этот трисет состоял также из пяти подходов по 10-12 повторений. Как мы видим, довольно серьезно Дана подходит к тренингу, причем выполняет его с приличными весами. Желаем этой популярной спортсменке всяческих побед и достижений в жизни!