Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

8 самых недооцененных правил похудения

Опции V
trtretre
vipo4ek
сообщение 17.11.2015, 12:23
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 17.11.2015
Был 17.11.2015, 12:21



Репутация:   -3  
8 самых недооцененных правил похудения

Многие люди борются с лишним весом, но часто забывают о том, что иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно. Существует восемь важных правил похудения, которые многие недооценивают, но которые помогают достичь желаемых результатов.

Приблизительно 2\3 жителей планеты страдают от этой проблемы, поэтому нельзя закрывать на нее глаза.

Но вам об этом уже известно. Также вы знаете, что усиленные физические нагрузки и диеты являются ключом к достижению желаемой цели. Однако не всегда получается правильно разработать стратегию похудения и наметить план мероприятий. Это связано с тем, что существуют рекомендации, кажущиеся парадоксальными. К примеру, бытует мнение, что более эффективным будет силовой тренинг со средним диапазоном, в сравнении с большим числом поднятия малого веса.

Отложите пока в сторону все то, что вам уже известно о способах похудения. Сейчас следует сфокусироваться на всех вопросах, которые часто ускользают от внимания большинства.

Постарайтесь все 8 правил взять себе на заметку, ведь они помогут вам преобразить собственное тело.

Правило 1. Не стоит размениваться на легкий вес

Силовой тренинг имеет большой значение, поэтому лучше отдать ему предпочтение. Если вы выберите легкий вес и частое повторение, то совершите ошибку. Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, то мышечный рост нуждается в поддержке и стимулировании. Крайне необходимо помнить, что ткань метаболически активна. Иными словами, в течение целого дня она сжигает гораздо больше калорий, даже в то время, когда вы отдыхаете.
На фоне диеты можно не только сохранить имеющуюся мышечную массу, но и нарастить новую. Это можно сделать благодаря тренировкам с умеренно тяжелым весом. Диапазон повторений в таком случае должен быть 8-12 раз. При легком весе, даже если сделать большое количество повторений, не будет поддерживаться максимум объема мускулов.
На этом, конечно же, полезная информация не заканчивается. Умеренно тяжелый вес поможет вам значительно повысить интенсивность вашего метаболизма на протяжении 24 часов после завершения тренировки. Данный эффект именуется послетренировочным потреблением кислорода (EPOC). Благодаря нему сжигается калорий больше, чем при тренировках с небольшим весом.

Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, ведь они помогут расходовать больше энергии. Более того, благодаря подобным упражнениям стимулируется секреция гормона роста и тестостерона, помогающие наращивать желаемую мышечную массу.

Правило 2. Сжигание жиров с помощью ВИИТ кардиотренировок

Конечно же, занятия на беговой дорожке или велотренажере – полезные занятия, однако эффективность не всегда впечатляет. Тем более если вы выбрали невысокую интенсивность и медленный темп. Для того чтобы сжечь больше жира лучше всего использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, сокращённо – ВИИТ. С помощью него вы сможете избавиться от большого количества калорий, как во время тренировки, так и после. Так как даже после занятия в организме всё равно продолжает происходить сжигание жиров. Таким образом, эффективность данного тренинга переоценить сложно.

Главная особенность ВИИТ заключается в том, что необходимо чередовать интенсивные кардионагрузки (30 секунд) с более спокойными упражнениями (60 секунд). Второй промежуток времени рассчитан на восстановительный процесс организма. Далее, когда вы начнёте увеличивать нагрузки, интервал интенсивных упражнений будет увеличиваться, а время на восстановление уменьшаться.

Такой методикой можно заниматься, как дома или в тренажёрном зале. ВИИТ нужно проводить 2-3 раза в неделю во время 30 минутной сессии.

Правило 3. Между подходами нужно двигаться.

Если вам необходимо избавиться от немалого количества жиров и сделать восстановлением более быстрым, то следует обратить внимание на один решающий факт. Это касается того, чем вы занимается в перерыве между подходами. Для того чтобы восстановление после силовых упражнений проходило в разы быстрее, вставьте между ними кардиоупражнения длительностью от 30 до 90 секунд. Такие данные предоставляет Университет Санта Круз, проводивший исследование в 2008 году.

Доктором наук, Джимом Стоппани, эта методика была названа кардио акселерацией. Он рекомендует 30-90 секундную аэробную активность между всеми подходами силовых тренировок. К концу тренировочного процесса будет завершена полноценная сессия интенсивных кардиоупражнений. Используйте кардиотринажер или же беговую дорожку. Подойдут подъем на платформу, бег на месте.

Лучше начать с 30 секунд аэробной активности, а затем постепенно увеличивать время, когда будет повышаться выносливость. Иными словами, старайтесь делать хоть что-нибудь, лишь бы не сидеть на одном месте.

Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

В наше время люди все чаще кушают в различных ресторанах и кафе. Тридцать лет назад они это делали в два раза реже. Согласно исследованиям, в ресторане достаточно сложно заказать еду, которую действительно можно назвать здоровой пищей. Были опубликованы данные, согласно которым, люди, редко готовящие ужин дома (не чаще, чем один раз в неделю), каждый день получает на 137 калорий больше, нежели те, кто часто кушает дома (6 раз в неделю). Если вы будете ужинать дома, то не только сэкономите денежные средства, но и сможете контролировать все, что будет входить в состав блюда. Кроме этого, вы будете контролировать, какого размера будут порции.



Правило 5. Не забывайте перекусить перед каждым выходом из дома

Поесть перед выходом очень важно. Казалось бы мелочь, но это не так. Вспомните, наверняка у вас были такие случаи, когда заходите в супермаркет голодным и покупаете целую тележку ненужных продуктов. Если бы вы были сытыми, то наверняка большая часть продукции точно не попала бы в список приобретений.

То же самое касается походов на природу, в кинотеатр или в торгово-развлекательные центры. Такие мероприятия довольно часто становятся причиной срыва диеты. Поэтому, чтобы не поддастся соблазну покупки какого-то бургера, съешьте что-то перед выходом дома. Голодный желудок – это враг диеты. Человек не всегда может отвечать за свои покупки, когда он голоден, а перед ним лежит хоть и вредная, но вкусная еда.

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов на овощи

Если вы являетесь большим любителем картошки с мясом, то это отличное средство набрать мышечную массу. Но если вы всё же хотите улучшить свою фигуру, то необходимо значительно понизить количество углеводов в своём рационе. Проще всего это сделать с помощью замены источников крахмальных углеводов на овощи. Таким образом, вы в разы уменьшите количество употребляемых калорий.

Вместо картофельного пюре можно приготовить вкусный салат с диетической некалорийной заправкой. А если вы являетесь большим любителем фаст-фуда, то можно сделать сандвич и положить на него кусочек курицы гриль вместе с овощами. Только учтите, что булка не должна быть сладкой.

Правило 7. Замена сладких напитков на воду

В газированных водах и соках содержится около 37% энергетической ценности, поэтому этот процент необходимо уменьшать. Лучше всего заменить подобные напитки обычной водой. Для обогащения вкуса можно добавить сок лайма, который придаст небольшую кислинку.

Если вы сможете отказаться от сахара в напитках, то это положительно скажется на талии. Ни в коем случае не ведитесь на рекламы по типу «диетическая кола». Да, такие газированные напитки содержат меньше сахара, но это не лучший вариант, так как он всё же присутствует.

Правило 8. Подход – важный фактор

Первым делом, на что нужно обратить своё внимание во время похудения – это мотивация и настрой. У каждого человека есть свои особенности. Некоторым очень сложно сделать первый шаг и переступить себя, а некоторые после удачного старта не могут долгое время придерживаться своей цели и намеченному плану.

Учтите, что нагонять упущенное в разы сложней, чем делать всё правильно с самого начала. Многие люди пытаются жить «по-новому», с понедельника или какой-то знаменательной даты. Попробуйте поменять стереотип и стартовать в любой другой день со словами «я хочу, я буду, я смогу». Не пытайтесь придумывать себе разные причины или отговорки. Всё это лишь затягивает процесс или вовсе сводит все старания в первоначальное положение.

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
andreyyy
сообщение 17.11.2015, 12:31
Сообщение #2


^-^
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 19 790
Регистрация: 30.10.2012
Из: Днепр
Был 30.11.2021, 5:02



Репутация:   1333  
Цитата(vipo4ek @ 17.11.2015, 12:23) *
Правило 6. Замена крахмалистых углеводов на овощи


Все читать лень, тем более я не худею, но на всякий случай заменю на картофель каши, спасибо.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дід
сообщение 17.11.2015, 12:37
Сообщение #3


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 065
Регистрация: 22.7.2014
Был 27.11.2023, 11:37



Репутация:   495  
Цитата(vipo4ek) *
Показать

8 самых недооцененных правил похудения

Многие люди борются с лишним весом, но часто забывают о том, что иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно. Существует восемь важных правил похудения, которые многие недооценивают, но которые помогают достичь желаемых результатов.

Приблизительно 2\3 жителей планеты страдают от этой проблемы, поэтому нельзя закрывать на нее глаза.

Но вам об этом уже известно. Также вы знаете, что усиленные физические нагрузки и диеты являются ключом к достижению желаемой цели. Однако не всегда получается правильно разработать стратегию похудения и наметить план мероприятий. Это связано с тем, что существуют рекомендации, кажущиеся парадоксальными. К примеру, бытует мнение, что более эффективным будет силовой тренинг со средним диапазоном, в сравнении с большим числом поднятия малого веса.

Отложите пока в сторону все то, что вам уже известно о способах похудения. Сейчас следует сфокусироваться на всех вопросах, которые часто ускользают от внимания большинства.

Постарайтесь все 8 правил взять себе на заметку, ведь они помогут вам преобразить собственное тело.

Правило 1. Не стоит размениваться на легкий вес

Силовой тренинг имеет большой значение, поэтому лучше отдать ему предпочтение. Если вы выберите легкий вес и частое повторение, то совершите ошибку. Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, то мышечный рост нуждается в поддержке и стимулировании. Крайне необходимо помнить, что ткань метаболически активна. Иными словами, в течение целого дня она сжигает гораздо больше калорий, даже в то время, когда вы отдыхаете.
На фоне диеты можно не только сохранить имеющуюся мышечную массу, но и нарастить новую. Это можно сделать благодаря тренировкам с умеренно тяжелым весом. Диапазон повторений в таком случае должен быть 8-12 раз. При легком весе, даже если сделать большое количество повторений, не будет поддерживаться максимум объема мускулов.
На этом, конечно же, полезная информация не заканчивается. Умеренно тяжелый вес поможет вам значительно повысить интенсивность вашего метаболизма на протяжении 24 часов после завершения тренировки. Данный эффект именуется послетренировочным потреблением кислорода (EPOC). Благодаря нему сжигается калорий больше, чем при тренировках с небольшим весом.

Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, ведь они помогут расходовать больше энергии. Более того, благодаря подобным упражнениям стимулируется секреция гормона роста и тестостерона, помогающие наращивать желаемую мышечную массу.

Правило 2. Сжигание жиров с помощью ВИИТ кардиотренировок

Конечно же, занятия на беговой дорожке или велотренажере – полезные занятия, однако эффективность не всегда впечатляет. Тем более если вы выбрали невысокую интенсивность и медленный темп. Для того чтобы сжечь больше жира лучше всего использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, сокращённо – ВИИТ. С помощью него вы сможете избавиться от большого количества калорий, как во время тренировки, так и после. Так как даже после занятия в организме всё равно продолжает происходить сжигание жиров. Таким образом, эффективность данного тренинга переоценить сложно.

Главная особенность ВИИТ заключается в том, что необходимо чередовать интенсивные кардионагрузки (30 секунд) с более спокойными упражнениями (60 секунд). Второй промежуток времени рассчитан на восстановительный процесс организма. Далее, когда вы начнёте увеличивать нагрузки, интервал интенсивных упражнений будет увеличиваться, а время на восстановление уменьшаться.

Такой методикой можно заниматься, как дома или в тренажёрном зале. ВИИТ нужно проводить 2-3 раза в неделю во время 30 минутной сессии.

Правило 3. Между подходами нужно двигаться.

Если вам необходимо избавиться от немалого количества жиров и сделать восстановлением более быстрым, то следует обратить внимание на один решающий факт. Это касается того, чем вы занимается в перерыве между подходами. Для того чтобы восстановление после силовых упражнений проходило в разы быстрее, вставьте между ними кардиоупражнения длительностью от 30 до 90 секунд. Такие данные предоставляет Университет Санта Круз, проводивший исследование в 2008 году.

Доктором наук, Джимом Стоппани, эта методика была названа кардио акселерацией. Он рекомендует 30-90 секундную аэробную активность между всеми подходами силовых тренировок. К концу тренировочного процесса будет завершена полноценная сессия интенсивных кардиоупражнений. Используйте кардиотринажер или же беговую дорожку. Подойдут подъем на платформу, бег на месте.

Лучше начать с 30 секунд аэробной активности, а затем постепенно увеличивать время, когда будет повышаться выносливость. Иными словами, старайтесь делать хоть что-нибудь, лишь бы не сидеть на одном месте.

Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

В наше время люди все чаще кушают в различных ресторанах и кафе. Тридцать лет назад они это делали в два раза реже. Согласно исследованиям, в ресторане достаточно сложно заказать еду, которую действительно можно назвать здоровой пищей. Были опубликованы данные, согласно которым, люди, редко готовящие ужин дома (не чаще, чем один раз в неделю), каждый день получает на 137 калорий больше, нежели те, кто часто кушает дома (6 раз в неделю). Если вы будете ужинать дома, то не только сэкономите денежные средства, но и сможете контролировать все, что будет входить в состав блюда. Кроме этого, вы будете контролировать, какого размера будут порции.



Правило 5. Не забывайте перекусить перед каждым выходом из дома

Поесть перед выходом очень важно. Казалось бы мелочь, но это не так. Вспомните, наверняка у вас были такие случаи, когда заходите в супермаркет голодным и покупаете целую тележку ненужных продуктов. Если бы вы были сытыми, то наверняка большая часть продукции точно не попала бы в список приобретений.

То же самое касается походов на природу, в кинотеатр или в торгово-развлекательные центры. Такие мероприятия довольно часто становятся причиной срыва диеты. Поэтому, чтобы не поддастся соблазну покупки какого-то бургера, съешьте что-то перед выходом дома. Голодный желудок – это враг диеты. Человек не всегда может отвечать за свои покупки, когда он голоден, а перед ним лежит хоть и вредная, но вкусная еда.

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов на овощи

Если вы являетесь большим любителем картошки с мясом, то это отличное средство набрать мышечную массу. Но если вы всё же хотите улучшить свою фигуру, то необходимо значительно понизить количество углеводов в своём рационе. Проще всего это сделать с помощью замены источников крахмальных углеводов на овощи. Таким образом, вы в разы уменьшите количество употребляемых калорий.

Вместо картофельного пюре можно приготовить вкусный салат с диетической некалорийной заправкой. А если вы являетесь большим любителем фаст-фуда, то можно сделать сандвич и положить на него кусочек курицы гриль вместе с овощами. Только учтите, что булка не должна быть сладкой.

Правило 7. Замена сладких напитков на воду

В газированных водах и соках содержится около 37% энергетической ценности, поэтому этот процент необходимо уменьшать. Лучше всего заменить подобные напитки обычной водой. Для обогащения вкуса можно добавить сок лайма, который придаст небольшую кислинку.

Если вы сможете отказаться от сахара в напитках, то это положительно скажется на талии. Ни в коем случае не ведитесь на рекламы по типу «диетическая кола». Да, такие газированные напитки содержат меньше сахара, но это не лучший вариант, так как он всё же присутствует.

Правило 8. Подход – важный фактор

Первым делом, на что нужно обратить своё внимание во время похудения – это мотивация и настрой. У каждого человека есть свои особенности. Некоторым очень сложно сделать первый шаг и переступить себя, а некоторые после удачного старта не могут долгое время придерживаться своей цели и намеченному плану.

Учтите, что нагонять упущенное в разы сложней, чем делать всё правильно с самого начала. Многие люди пытаются жить «по-новому», с понедельника или какой-то знаменательной даты. Попробуйте поменять стереотип и стартовать в любой другой день со словами «я хочу, я буду, я смогу». Не пытайтесь придумывать себе разные причины или отговорки. Всё это лишь затягивает процесс или вовсе сводит все старания в первоначальное положение.


Многа букафф, а по сути:ебашь в зале и не жри всякое гумно!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 17.11.2015, 13:53
Сообщение #4



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(vipo4ek) *
, но часто забывают о том, что иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно.
так, так, что же я забыл?..
Цитата(vipo4ek) *
Правило 7. Замена сладких напитков на воду

сукааа, решил худеть и херачу сладкие Фрутсы по привычке, мля, точно
Цитата(vipo4ek) *
Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

реже рестораны... это вин.
там же нельзя выбирать
или жри торт или вали

Цитата(vipo4ek) *
иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно.

так, так, и что же упускаю?

Цитата(vipo4ek) *
Правило 1. Не стоит размениваться на легкий вес


Правило 2. Сжигание жиров с помощью ВИИТ


Правило 3. Между подходами нужно двигаться
это относится к физическим нагрузкам же

Цитата(vipo4ek) *
Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

Правило 5. Не забывайте перекусить

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов

Правило 7. Замена сладких напитков
это относится к правильному питанию же


снесите нахер эту ересь, тут же не форум девочек


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дід
сообщение 17.11.2015, 14:25
Сообщение #5


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 065
Регистрация: 22.7.2014
Был 27.11.2023, 11:37



Репутация:   495  
Цитата(OlegRO) *
Показать

снесите нахер эту ересь, тут же не форум девочек

Это точно, бля я думаю, что еще Val не видел энтих "священных основ жирозжигания" даже представить себе не могу, как он отреагирует...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 17.11.2015, 14:32
Сообщение #6


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Цитата(Дед @ 17.11.2015, 14:25) *
Это точно, бля я думаю, что еще Val не видел энтих "священных основ жирозжигания" даже представить себе не могу, как он отреагирует...

я еле сдержался, уже начал было писать, но потом решить проявить выдержку.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 17.11.2015, 17:04
Сообщение #7


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(Дед @ 17.11.2015, 14:25) *
Это точно, бля я думаю, что еще Val не видел энтих "священных основ жирозжигания" даже представить себе не могу, как он отреагирует...

Да никак ). Почитал выборочно, бо багато букав ), посмеялся насчет посещения ресторанов и принял на вооружение ))). Главное, теперь не забывать сладкую воду менять на простую, когда худеть буду ).
Эклектика...
Вдруг это девочка запостила, будем к ней снисходительны ).
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
my_fair_lady
сообщение 17.11.2015, 21:54
Сообщение #8


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 900
Регистрация: 27.1.2015




Репутация:   420  
по-моему тут даже девочки поржать могут)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
tango
сообщение 20.11.2015, 22:20
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 1.5.2015
Был 5.1.2016, 14:17



Репутация:   0  
Цитата(my_fair_lady @ 17.11.2015, 21:54) *
по-моему тут даже девочки поржать могут)))

Мальчики тоже.))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 20.11.2015, 23:09
Сообщение #10



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
тему пора в Важные поднять
клоунский форум делаем


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:05