Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
22.1.2018, 11:47
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
вроде же все написано по ссылке, что же еще писать-то? для натуреля наилучшим будет типа тяни-толкай 4 раза в неделю или верх-низ столько же с нормальными отдыхами и разными подходами к стилю тренинга Каково ваше мнение по этому методу: http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/ http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala-2/ |
|
|
22.1.2018, 11:49
Сообщение
#12
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Каково ваше мнение Радик_Хасанов, мое мнение таково:один умный человек сказал "накачаться можно тысячами способов" -------------------- |
|
|
22.1.2018, 12:04
Сообщение
#13
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Хы, этот Тибадо вылитый Вин Дизель ) Но как же безграмотно на зожнике статьи пишут :( "Словить перетрен". Полная жесть.
ЗЫ По программе - тяни-толкай, но нагрузка распределена неадекватно. Мало объема на крупные мышцы и много на мелкие. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
22.1.2018, 12:05
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Спасибо |
|
|
22.1.2018, 12:28
Сообщение
#15
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 398 Регистрация: 22.2.2017 Был 11.12.2023, 16:52 Репутация: 7 |
Интересно, что Денис Капустин (тренер Дениса Гусева), довольно уважаемый человек в России, рекомендует тренироваться строго через день. И рекомендует это как химикам, так и натуралам. Говорит, что большая часть спортсменов, которые к нему обращались, находились в перетрене. Оптимальным считает сплит: 1. Жимы 2. Ноги 3. Тяги.
|
|
|
22.1.2018, 12:45
Сообщение
#16
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 737 Регистрация: 14.12.2015 Из: Славянск Был Сегодня, 13:23 Настроение: пожрать, поспать Репутация: 364 |
я бы с радостью тренировался через день - но не хочу ручки как у Гусева :)
одной тяжелой тренировки на группу мышц в неделю, при хорошем питании, сне и химии - хватит с головой берем пример лифтеров, где одна тренировка тяжелая, плюс тонусная... люди прогрессируют... причем их подход к еде намного проще :) -------------------- Мы - это наши желания (с) З. Фрейд
кто возьмет гормона пачку, тот подымет водокачку! |
|
|
22.1.2018, 12:45
Сообщение
#17
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
гораздо интереснее другое: в "перетрене" Гусев дошел до Олимпии,
а у Капустина не может набрать ни кило, лишь воду от E2 Осталось немного, чтобы своими глазами увидеть капустинского Гусева -------------------- |
|
|
22.1.2018, 13:17
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Хы, этот Тибадо вылитый Вин Дизель ) Но как же безграмотно на зожнике статьи пишут :( "Словить перетрен". Полная жесть. ЗЫ По программе - тяни-толкай, но нагрузка распределена неадекватно. Мало объема на крупные мышцы и много на мелкие. Через два полтора месятца думаю перейти на вот такую тренировку: Понедельник – Тяговая тренировка A1 1. Бицепсы бёдер Гиперэкстензия 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 2. Широчайшие Подтягивания 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 3. Задние дельты Махи гантелями в наклоне 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 4. Бицепсы Подъем штанги на бицепс стоя 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. Вторник – Жимовая тренировка Б1 1. Квадрицепсы Фронтальный присед 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 2. Грудь Отжимания на брусьях 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 3. Средние дельты Махи гантелями в стороны 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 4. Трицепсы Отжимания от скамьи 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 5. Пресс Скручивания на скамье 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. Среда – Тяговая тренировка A2 1. Бицепсы бёдер Сгибания ног с гантелей 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 2. Широчайшие Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 3. Задние дельты Горизонтальные тяги на станке 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 4. Бицепсы Сгибание рук на скамье «Скотта» 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». Четверг – Жимовая тренировка Б2 1. Квадрицепсы Разгибание ног с гантелей 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 2. Грудь Жим лежа (Гильотина) 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 3. Средние дельты Жим Ларри Скотта гантели во внутрь 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 4. Трицепсы Отжимания на брусьях 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». 5. Пресс Обрат. скручивания на скамье 2x6 подготовительных подхода 1 сет с паузами до предельной «двойки». Пятница – Тяговая тренировка A3 1. Бицепсы бёдер Румынская становая 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 2. Широчайшие Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 3. Задние дельты Тяга штанги в наклоне к шее широким хв 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 4. Бицепсы Подъем гантелей на бицепс Молоток 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). Суббота – Жимовая тренировка Б3 1. Квадрицепсы Приседание с гантелей на груди 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 2. Грудь Жим гантелей на наклонной скамье 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 3. Средние дельты Подъем штанги стоя к шее широким хв 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). 4. Трицепсы Жим узским хватом головой вниз 2x6 подготовительных подхода 1 дроп-сет 6-8-10. 5. Пресс Обрат. скручивания на турнике 2x6 подготовительных подхода 1 сет с негативами (для активации mTor). Что посоветуете? |
|
|
22.1.2018, 13:22
Сообщение
#19
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 737 Регистрация: 14.12.2015 Из: Славянск Был Сегодня, 13:23 Настроение: пожрать, поспать Репутация: 364 |
6 дней в неделю? :)
а иички твои вытянут такие нагрузки? -------------------- Мы - это наши желания (с) З. Фрейд
кто возьмет гормона пачку, тот подымет водокачку! |
|
|
22.1.2018, 13:27
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 13:28 |