Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
12 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц

Опции V
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 11:47
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 22.1.2018, 16:43) *
вроде же все написано по ссылке, что же еще писать-то?

для натуреля наилучшим будет типа тяни-толкай 4 раза в неделю или верх-низ столько же
с нормальными отдыхами и разными подходами к стилю тренинга


Каково ваше мнение по этому методу:
http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/
http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala-2/
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 22.1.2018, 11:49
Сообщение #12



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Радик_Хасанов) *
Каково ваше мнение
Радик_Хасанов, мое мнение таково:
Цитата(OlegRO) *
один умный человек сказал
"накачаться можно тысячами способов"



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 22.1.2018, 12:04
Сообщение #13


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Хы, этот Тибадо вылитый Вин Дизель ) Но как же безграмотно на зожнике статьи пишут :( "Словить перетрен". Полная жесть.

ЗЫ По программе - тяни-толкай, но нагрузка распределена неадекватно. Мало объема на крупные мышцы и много на мелкие.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 12:05
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  

Спасибо
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
КреатиновыйМонст...
сообщение 22.1.2018, 12:28
Сообщение #15


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 398
Регистрация: 22.2.2017
Был 11.12.2023, 16:52



Репутация:   7  
Интересно, что Денис Капустин (тренер Дениса Гусева), довольно уважаемый человек в России, рекомендует тренироваться строго через день. И рекомендует это как химикам, так и натуралам. Говорит, что большая часть спортсменов, которые к нему обращались, находились в перетрене. Оптимальным считает сплит: 1. Жимы 2. Ноги 3. Тяги.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 22.1.2018, 12:45
Сообщение #16


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
я бы с радостью тренировался через день - но не хочу ручки как у Гусева :)

одной тяжелой тренировки на группу мышц в неделю, при хорошем питании, сне и химии - хватит с головой

берем пример лифтеров, где одна тренировка тяжелая, плюс тонусная...
люди прогрессируют... причем их подход к еде намного проще :)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 22.1.2018, 12:45
Сообщение #17



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
гораздо интереснее другое: в "перетрене" Гусев дошел до Олимпии,
а у Капустина не может набрать ни кило, лишь воду от E2
Осталось немного, чтобы своими глазами увидеть капустинского Гусева



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 13:17
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 22.1.2018, 16:04) *
Хы, этот Тибадо вылитый Вин Дизель ) Но как же безграмотно на зожнике статьи пишут :( "Словить перетрен". Полная жесть.

ЗЫ По программе - тяни-толкай, но нагрузка распределена неадекватно. Мало объема на крупные мышцы и много на мелкие.


Через два полтора месятца думаю перейти на вот такую тренировку:

Понедельник – Тяговая тренировка A1
1. Бицепсы бёдер Гиперэкстензия 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
2. Широчайшие Подтягивания 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
3. Задние дельты Махи гантелями в наклоне 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
4. Бицепсы Подъем штанги на бицепс стоя 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.

Вторник – Жимовая тренировка Б1
1. Квадрицепсы Фронтальный присед 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
2. Грудь Отжимания на брусьях 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
3. Средние дельты Махи гантелями в стороны 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
4. Трицепсы Отжимания от скамьи 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
5. Пресс Скручивания на скамье 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.

Среда – Тяговая тренировка A2
1. Бицепсы бёдер Сгибания ног с гантелей 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
2. Широчайшие Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
3. Задние дельты Горизонтальные тяги на станке 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
4. Бицепсы Сгибание рук на скамье «Скотта» 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».

Четверг – Жимовая тренировка Б2
1. Квадрицепсы Разгибание ног с гантелей 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
2. Грудь Жим лежа (Гильотина) 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
3. Средние дельты Жим Ларри Скотта гантели во внутрь 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
4. Трицепсы Отжимания на брусьях 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».
5. Пресс Обрат. скручивания на скамье 2x6 подготовительных подхода
1 сет с паузами до предельной «двойки».

Пятница – Тяговая тренировка A3
1. Бицепсы бёдер Румынская становая 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
2. Широчайшие Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
3. Задние дельты Тяга штанги в наклоне к шее широким хв 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
4. Бицепсы Подъем гантелей на бицепс Молоток 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).

Суббота – Жимовая тренировка Б3
1. Квадрицепсы Приседание с гантелей на груди 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
2. Грудь Жим гантелей на наклонной скамье 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
3. Средние дельты Подъем штанги стоя к шее широким хв 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).
4. Трицепсы Жим узским хватом головой вниз 2x6 подготовительных подхода
1 дроп-сет 6-8-10.
5. Пресс Обрат. скручивания на турнике 2x6 подготовительных подхода
1 сет с негативами (для активации mTor).

Что посоветуете?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 22.1.2018, 13:22
Сообщение #19


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
6 дней в неделю? :)

а иички твои вытянут такие нагрузки?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 13:27
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(Ork Yason @ 22.1.2018, 17:22) *
6 дней в неделю? :)

а иички твои вытянут такие нагрузки?


Так ведь там объём не большой, всего по 5 подходов в день, не считая разминочных.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
12 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:31