Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
12 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц

Опции V
trtretre
OlegRO
сообщение 22.1.2018, 13:28
Сообщение #21



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Радик_Хасанов) *
Что посоветуете?

что толку что-то советовать, когда тут своё кино гоняют??
вроде всё написали..

Цитата(Радик_Хасанов) *
думаю перейти

всевышний в помощь



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 13:32
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  


Лучше маленький объём и 6 дней в неделю или же объём по больше и 4 тренировки в неделю?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 22.1.2018, 13:34
Сообщение #23



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
лучше


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 13:51
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 22.1.2018, 17:34) *


По поводу частоты всё вопросы исчерпаны.

А как на счёт методик, каждую неделю те-же упражнения, но по разным нагрузкам.
Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6)
Другую неделю акцент на негативную фазу
Следующую неделю средние веса, потом лёгкие.
Ну и так далее...

Как быть?

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 22.1.2018, 13:56
Сообщение #25



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Радик_Хасанов) *
Как быть?
неясен вопрос, но так и быть,
читайте "Часть 2" по указанной ссылке
варьирование

Fonseca et al. (26) показали, что изменение упражнений в течение 12-недельного периода эффективнее увеличивает силу и массу мышц по сравнению лишь с манипуляцией тренировочной нагрузкой.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 22.1.2018, 14:04
Сообщение #26


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Радик_Хасанов @ 22.1.2018, 13:51) *
Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6)
Другую неделю акцент на негативную фазу
Следующую неделю средние веса, потом лёгкие.
Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 14:21
Сообщение #27


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 22.1.2018, 19:04) *
Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха.


Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом )))
Допустим если в неделю 2 тренировки на грудь, в один день силовой в другой объёмный, то куда вставить негативную фазу и лёгкие веса?
Или же на одной тренировке одно упражнение на грудь делать в силовом, другое в негативе, третье на объём, четвёртое с лёгкими весами?
Или на одной тренировке, в одном упражнении, первый подход в силовом, второй со средними весами, третий на негативе, последний с лёгкими весами?

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 22.1.2018, 14:31
Сообщение #28


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Радик_Хасанов @ 22.1.2018, 14:21) *
Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом )))
Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? )

Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 22.1.2018, 14:35
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 22.1.2018, 18:31) *
Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? )

Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы.


А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 22.1.2018, 14:48
Сообщение #30


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Радик_Хасанов @ 22.1.2018, 14:35) *
А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление?
При желании. Это просто технические приемы, ничего особенного в них нет. Средства интенсификации. Способ повысить нагрузку, не повышая вес отягощения. Особенно актуально, когда веса очень большие и идет большая нагрузка на цнс в целом, так что выгоднее интенсифицировать тренинг чем-то кроме повышения рабочих весов. Если рабочие веса скромны, то смысла не особо много.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
12 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 10:44