Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
26.1.2018, 5:32
Сообщение
#71
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
|
|
|
26.1.2018, 6:18
Сообщение
#72
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Из программы убираешь изоляцию, оставляешь многосуставные (базовые) упражнения, чтобы их было не 8, как в объёмном цикле, а 6-5. Greeboss,День 1 1. Подтягивания широким хватом 2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3. Тяга Т-грифа 5. Тяга штанги в наклоне к шее широким хв 6. Подъём штанги на бицепс 8. Становая тяга на прямых ногах День 2 1. Жим Ларри Скота, гатели во внутрь 3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 5. Жим гантелей на скамье головой вверх 6. Отжимания на брусьях 7. Приседания со штангой 8. Подъём на носки с гантелями Так нормально? Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать? |
|
|
26.1.2018, 8:48
Сообщение
#73
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 788 Регистрация: 26.1.2012 Из: Киевская область Был Сегодня, 8:24 Репутация: 96 |
Так нормально? Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать? Не забывай, что это будет силовой комплекс, после того как ты полностью отработаешь объёмный в 8 упражнений в 5 подходах. В первом дне убери бицепс, а тягу блока к животу оставь. Остальное нормально. По ганельке в офисе я бы не заморачивался. Если много энергии, отпаши в зале получше. |
|
|
26.1.2018, 9:06
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Не забывай, что это будет силовой комплекс, после того как ты полностью отработаешь объёмный в 8 упражнений в 5 подходах. Greeboss,Да, я понял, поэтому и отдых между подходами увеличется. Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать? Или можно больше часа? |
|
|
26.1.2018, 9:54
Сообщение
#75
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Если не смогу уложиться в час, Радик_Хасанов, уложись во сколько уложишьсяты еще худеешь или перейдешь на усиленное питание?? -------------------- |
|
|
26.1.2018, 10:00
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
|
|
|
26.1.2018, 10:02
Сообщение
#77
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
так ты пиши свои цели
тебе советуют не то совсем, думая что ты новичок который хочет набрать мышц программу я тебе для "похудения" дал на ней и сбрасывай свой жир просто тяни-толкай/ верх-низ без отказов, иначе на дефицитном питании и "гончаровых" загремишь в больничкучередований, трисетов и прочего до конца "сушки" все другие варианты - это будущее твоё, когда выйдешь на приемлимый % жира и начнешь набирать массу -------------------- |
|
|
26.1.2018, 10:05
Сообщение
#78
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
И это, мерять жир в килограммах это не по-качковски, а по-домохозяичьи. Качки складку меряют на пузе. На весы смотреть - дело гиблое. Ты можешь терять вес, но не тот что нужно. А можешь набирать вес, при этом теряя жир. И будешь соответственно делать неверные выводы из своих килограмм. Защип складки на пузе либо кубики в зеркале, вот на что надо ориентироваться.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
26.3.2018, 6:49
Сообщение
#79
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Greeboss
Спасибо за программу, занимаюсь по ней до сих пор, по 5 подходов в каждом упражнении делаю уже 6 недель, думаю ещё 2 недельки и перейду на силовой. Такой вопрос, недавно подошёл ко мне в зале парнишка худощавый, совсем новичок, попросил программу, я ему фулбоди посоветовал (ниже), подскажи, если что не так. 1- Подтягивания широким хватом 2- Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4- Отжимания от брусьев для груди 5- Жим гантелей сидя вверх для дельт 6- Тяга штанги к подбородку широким хватом 7- Приседания со штангой * Стоит ли поменять 3 и 4 местами, так как может не остатся сил на брусья? * Стоит ли поставить дельты перед грудными? * Стоит ли исключить 6- "Тяга штанги к подбородку широким хватом" ? * По сколько подходов делать в каждом упражнении новичку? Заранее благодарен. |
|
|
26.3.2018, 14:19
Сообщение
#80
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 065 Регистрация: 22.7.2014 Был 27.11.2023, 11:37 Репутация: 495 |
Папа Сміт радить займатися 6 разів в тиждень і нарощувати м"язеве волокно 12 тижнів, а хімікам,з його слів, вже нічого не допоможе
[video]https://youtu.be/6UKBYsCOvHM[/video] |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 15:38 |