Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
12 страниц V  « < 3 4 5 6 7 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц

Опции V
trtretre
$l@ventiy
сообщение 22.1.2018, 15:49
Сообщение #41


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Сегодня, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
Цитата(Радик_Хасанов @ 22.1.2018, 15:12) *
Регулярно тренируюсь где-то полтора года, но хочется что-бы не в пустую, вот и пытаюсь набраться по больше опыта.

168см
71кг

Жим с стиле гильотина 80кг х 6раз
Становую пока не делаю
Приседания 2 месятца как начал делать, 80кг х 6раз

както маловато для полтора года тренировок.
считаю, что тебе рано ещё голову забивать всякими методиками. как уже выше писали фуллбади оптимальый вариант, или верхниз, но с нормальными жимами и приседом со становой, а то чем ты в зале до этого занимался и есть "в пустую"


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 22.1.2018, 16:32
Сообщение #42


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(Радик_Хасанов @ 22.1.2018, 15:20) *
Можно ссылочку?

Зайди на Ютуб, забей в поиск, - найдешь, у него там аж цельный канал посвящен чудо-методике ).
А вполне может быть, что на тебе что-то и сработает...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 23.1.2018, 12:54
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(Greeboss @ 22.1.2018, 19:20) *
При таких силовых можно и фулбади тренироваться три раза в неделю. Максимум сплит: день тяни - день толкай, по 2 раза в неделю (понедельник, четверг - тяни, вторник, пятница - толкай).


Составил для себя такую программу, или что переделать надо?

Понедельник – Тяговая тренировка A1-тяжёлая
1. Бицепсы бёдер Тяга на прямых ногах 2х(6-8)
2. Сгибания ног с гантелью 2х(6-8)
3. Широчайшие Подтягивания широким хватом 2х(6-8)
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2х(6-8)
5. Тяга Т-грифа 2х(6-8)
6. Трапеция Шраги со штангой перед собой 2х(6-8)
7. Задние дельты Тяга штанги в наклоне к шее широким хв 2х(6-8)
8. Тяга штанги стоя к шее широким хватом 2х(6-8)
9. Бицепсы Подтягивания обратным хватом 2х(6-8)
10. Подъём гантелей с стиле молоток сидя 2х(6-8)

Вторник – Жимовая тренировка Б1-лёгкая
1. Квадрицепсы Разгибание ног с гантелью 2х(12-15)
2. Приседания с гантелью 2х(12-15)
3. Грудь Разводка гантелей на скамье головой вверх 2х(12-15)
4. Жим гантелей на скамье головой вниз 2х(12-15)
5. Жим в тренажёре 2х(12-15)
6. Средние дельты Махи гантелей в стороны стоя 2х(12-15)
7. Жим Ларри Скота, гатели во внутрь 2х(12-15)
8. Трицепсы Французский жим лёжа 2х(12-15)
9. Отжимания от скамьи 2х(12-15)
10. Икры Подъём на носки с гантелями 2х(12-15)

Четверг – Тяговая тренировка A2-лёгкая
1. Бицепсы бёдер Сгибания ног с гантелей 2х(12-15)
2. Гиперэкстензия 2х(12-15)
3. Широчайшие Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 2х(12-15)
4. Подтягивания на низкой перекладине узским обр.хв. 2х(12-15)
5. Горизонтальные тяги на станке 2х(12-15)
6. Трапеция Шраги с гантелями 2х(12-15)
7. Задние дельты Махи гантелями в стороны лежа на скамье 2х(12-15)
8. Горизонтальные тяги на станке 2х(12-15)
9. Бицепсы Концентрированные сгибания на бицепс с гантелью 2х(12-15)
10. Подъём гантелей на бицепс лёжа на скамье 2х(12-15)

Пятница – Жимовая тренировка Б2-тяжёлая
1. Квадрицепсы Приседания со штангой 2х(6-8)
2. Разгибание ног с гантелью 2х(6-8)
3. Грудь Жим гантелей на скамье головой вверх 2х(6-8)
4. Отжимания на брусьях 2х(6-8)
5. Жим лежа (Гильотина) 2х(6-8)
6. Средние дельты Жим Ларри Скота, гатели во внутрь 2х(6-8)
7. Жим штанги из-за головы сидя 2х(6-8)
8. Трицепсы Отжимания на брусьях 2х(6-8)
9. Жим штанги узским хватом 2х(6-8)
10. Икры Подъём на носки с гантелями 2х(6-8)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Greeboss
сообщение 23.1.2018, 13:22
Сообщение #44


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 787
Регистрация: 26.1.2012
Из: Киевская область
Был Сегодня, 10:29



Репутация:   96  
Радик_Хасанов, очень мало подходов. По 2 подхода на упражнение - ни о чём, разминка. Начинай минимум с 3 подходов недели две, потом по 4 подхода еще недели две-три, потом переходи на 5 подходов.
И с такими силовыми, как у тебя, нет смысла делить дни недели на тяжелую-легкую тренировки. Программу "тяни-толкай" дели на два дня, и повторяй ее два раза в неделю.
И упражнений куча лишних.
Вот примерно что можно попробовать с акцентом на верх тела. Если мало ног, в первом и втором дне 6-е упражнение замени на ноги. Можно ноги вообще в начале трени поставить, что логично. Но лично мне после ног тренировать что-то ещё было проблематично. Так что попробуй так-сяк, подгоняя под себя. Главное, усвой принцип: бери побольше, кидай подальше, пока летит - отдыхай.

ДЕНЬ 1

1. Подтягивания к груди широким хватом 5 х 10
2. Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 5 х 10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5 х 10
4. Тяга нижнего блока к животу сидя 5 х 10
5. Тяга штанги широким хватом к ключицам в наклоне 90 градусов 5 х 10
6. Подъём гантелей на бицепс стоя 5 х 10
7.Сгибание ног лежа 5 х 10
8. Становая тяга на прямых ногах 5 х 5

ДЕНЬ 2

1. Жим штанги вверх сидя 5 х 8
2. Махи с гантелями стоя в стороны 5 х 10
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 5 х 10
4. Разводки с гантелями под углом головой вверх 5 х 10
5. Жим гантелей под углом (или жим в хамере) 5 х 8
6. Отжимания от брусьев с весом 5 х 10
7. Приседания со штангой (можно на плечах, можно на груди) 5 х 8
8. Подъём на носки сидя (или стоя) 5 х 15
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 23.1.2018, 13:28
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Greeboss

Спасибо
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Greeboss
сообщение 23.1.2018, 13:29
Сообщение #46


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 787
Регистрация: 26.1.2012
Из: Киевская область
Был Сегодня, 10:29



Репутация:   96  
Цитата(Радик_Хасанов @ 23.1.2018, 13:28) *
Спасибо


А вообще фото запили своё в паре-тройке качковских поз, чтобы видно было твоё текущее физическое развитие.
И возраст какой?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 23.1.2018, 13:40
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(Greeboss @ 23.1.2018, 17:29) *
А вообще фото запили своё в паре-тройке качковских поз, чтобы видно было твоё текущее физическое развитие.
И возраст какой?


37 лет.
Фото если только вечером сфоткаю, завтра загружу.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Главмех
сообщение 23.1.2018, 17:02
Сообщение #48


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 960
Регистрация: 2.11.2017
Из: смт Макаров
Был Сегодня, 11:10

Настроение:
Быстрее, выше, сильнее




Репутация:   180  
Цитата(Greeboss @ 23.1.2018, 13:22) *
Радик_Хасанов, очень мало подходов. По 2 подхода на упражнение - ни о чём, разминка. Начинай минимум с 3 подходов недели две, потом по 4 подхода еще недели две-три, потом переходи на 5 подходов.
И с такими силовыми, как у тебя, нет смысла делить дни недели на тяжелую-легкую тренировки. Программу "тяни-толкай" дели на два дня, и повторяй ее два раза в неделю.
И упражнений куча лишних.
Вот примерно что можно попробовать с акцентом на верх тела. Если мало ног, в первом и втором дне 6-е упражнение замени на ноги. Можно ноги вообще в начале трени поставить, что логично. Но лично мне после ног тренировать что-то ещё было проблематично. Так что попробуй так-сяк, подгоняя под себя. Главное, усвой принцип: бери побольше, кидай подальше, пока летит - отдыхай.

ДЕНЬ 1

1. Подтягивания к груди широким хватом 5 х 10
2. Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 5 х 10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5 х 10
4. Тяга нижнего блока к животу сидя 5 х 10
5. Тяга штанги широким хватом к ключицам в наклоне 90 градусов 5 х 10
6. Подъём гантелей на бицепс стоя 5 х 10
7.Сгибание ног лежа 5 х 10
8. Становая тяга на прямых ногах 5 х 5

ДЕНЬ 2

1. Жим штанги вверх сидя 5 х 8
2. Махи с гантелями стоя в стороны 5 х 10
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 5 х 10
4. Разводки с гантелями под углом головой вверх 5 х 10
5. Жим гантелей под углом (или жим в хамере) 5 х 8
6. Отжимания от брусьев с весом 5 х 10
7. Приседания со штангой (можно на плечах, можно на груди) 5 х 8
8. Подъём на носки сидя (или стоя) 5 х 15


За идею спасибо...
Думаю только делать первую неделю 1-2 и 1-2 а на след неделе 2-1 и 2-1 и так чередовать через неделю
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 23.1.2018, 18:15
Сообщение #49


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Главмех @ 23.1.2018, 17:02) *
Думаю только делать первую неделю 1-2 и 1-2 а на след неделе 2-1 и 2-1 и так чередовать через неделю
Это уже танцы с бубном.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Радик_Хасанов
сообщение 24.1.2018, 5:44
Сообщение #50


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 22.1.2018
Из: Байрамалы
Был 6.8.2019, 6:58



Репутация:   0  
Цитата(Greeboss @ 23.1.2018, 17:29) *
А вообще фото запили своё в паре-тройке качковских поз, чтобы видно было твоё текущее физическое развитие.
И возраст какой?


Фото загрузил https://ironflex.com.ua/phorum/do-i-posle/st/510#entry925716
Извиняюсь за качество, как смог )))

Год назад был 84 кг, сейчас 71 кг. Сижу на малоуглеводке, как только начинаю употреблять чуть больше углеводов сразу набираю лишний килограмм.
Хотелось бы ещё скинуть килограммов 5.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
12 страниц V  « < 3 4 5 6 7 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:01