Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
199 страниц V  « < 195 196 197 198 199 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Чат На Тренировочные Темы, и около

Опции V
trtretre
Jus
сообщение 7.9.2019, 20:20
Сообщение #1961


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 958
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 21:56

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1290  
жуть какая)


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.10.2019, 19:25
Сообщение #1962


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 627
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:29



Репутация:   213  
Часто встречаю инфу,что МГ лучше тренить дважды в неделю.От многих спецов встречаю.
Но я как не подумаю о варианте такого сплита-никаких вариантов кроме схемы верх/низ в голову не приходит.Если у кого то есть варианты таких трень-поделитесь пожалуйста)


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 21.10.2019, 19:35
Сообщение #1963


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 065
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 22:24

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2439  
А что там делиться-то? Я большинство МГ дважды в неделю прокачиваю. Но, 6 тренировок в неделю, как бы... Не всех устраивает. Если 3-4 тренировки, то только верх-низ и и остается.

Ну, или можно какую-то одну крупную МГ один раз в неделю оставить (у меня это ноги), тогда можно немного поиграться со сплитом.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.10.2019, 19:42
Сообщение #1964


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 627
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:29



Репутация:   213  
А имеет ли на самом деле серьезное преимущество схема с двумя тренями мг в неделю против одного раза,но тчжелой трени?


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.10.2019, 19:50
Сообщение #1965


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 627
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:29



Репутация:   213  
В смысле верх/низ против 4ех дневного сплита в неделю.


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 21.10.2019, 20:20
Сообщение #1966



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 28 686
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1451  
нужна очень "вкусная подлива" к достойным двум треням МГ через двое-трое суток
плюс никакого труда и много сна намасси


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.10.2019, 20:26
Сообщение #1967


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 627
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:29



Репутация:   213  
Была даже идея почередовать неделя через неделю.Но чушь наверное.


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 21.10.2019, 20:29
Сообщение #1968


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 065
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 22:24

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2439  
Не совсем верный подход к вопросу.

Строго говоря, количество тренировок за неделю не имеет значения само по себе в принципе. Имеет значение только недельный объем нагрузки. Ну, разумеется при соблюдении прочих ограничений, вроде тяжести нагрузки. На 30% от ПМ ты не накачаешься, хоть всю неделю колбась 24/7.

Однако, есть проблема создать необходимый объем на должной интенсивности за 1 день у тренированного спортсмена. Для примера, делая спину дважды в неделю, я делаю в среднем около 20 тяжелых подходов за 1 день. За неделю, стало быть, 40. При этом у меня часть тяжелых движений в один день, часть в другой. Просто тупо объединив эти 2 тренировки в одну, я сдохну и попросту не вывезу эти веса и нагрузку. То же и с остальными группами.

На самом деле можно и 3 раза тренировать. И 5. Профит будет. Но во-первых он уже будет меньше, во-вторых тут уже можно превысить адаптационные возможности по недельному объему. Поэтому 3 раза в неделю практикуют только для какой-то одной группы, обычно не очень большой, в виде специализации.

Отсюда еще следует вывод о том, что при 4х дневном сплите верх-низ тренировки должны быть более продолжительными. Т.е. к примеру делая по 4х дневному сплиту по 1й МГ за тренировку, ты тренируешься по часу. Тогда делая 4 дня в неделю верх-низ ты уже тренируешься минимум по полтора, делая по 2 МГ за тренировку. Просто перераспределить тот же самый объем на 2 раза в неделю - даст мало профита. Ну веса конечно в каких-то движениях немного подрастут, но этого мало.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 21.10.2019, 20:32
Сообщение #1969



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 28 686
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1451  
мало что понял (я после ипанутой трени спины), но в целом согласен, всё относительно)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.10.2019, 20:41
Сообщение #1970


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 627
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:29



Репутация:   213  
Если честно то тоже не все усек)

Но в общем смысл понятен.
То есть желательных 20(к примеру) тяжелых подходов можно разбивать на две трени иди делать за одну(что тяжелее и длительней) и вобщем профит примерно одинаков.
Или не так?


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
199 страниц V  « < 195 196 197 198 199 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 27.2.2020, 22:28