Чат На Тренировочные Темы, и около |
Чат На Тренировочные Темы, и около |
1.6.2019, 18:53
Сообщение
#1941
|
|
Рекордсмен Группа: Торговцы Сообщений: 3 995 Регистрация: 16.4.2012 Из: Днепр Был Вчера, 23:01 Настроение: Голубоглазый блондин, я у мамы один Репутация: 477 |
И я бы не менял сам сплит и упраженния, только бы резал обьем. Вернее, я так и делаю. Почему желательно сохранить интенсивность - чтоб с нового массонаборного цикла была уже "прибитая" точка отсчета и далее стараться прогрессировать в интенсивности(вес снаряда) ну и в обьеме соотвественно. Кто-то остается при тех же рабочих весах, у кого-то падают они. Я просто снижаю кол-во рабочих повторений до 6-8 ну и "для души" 1 сет на 1 МГ в диапазоне 15 повторов с меньшим весом для пампа. Уже 2 месяца в дефиците - рабочие веса на месте.
Но если цель просто худеть - любой силовой цикл. По сути он нужен только для энергозатрат. ранее делал фулбади 3 тренировки в неделю Сообщение отредактировал Игловкалыватель - 1.6.2019, 18:56 -------------------- Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua |
|
|
2.6.2019, 10:50
Сообщение
#1942
|
|
Деловая колбаса Группа: Старожилы Сообщений: 1 209 Регистрация: 11.7.2012 Из: Украина, Днепропетровск Был 10.3.2024, 11:30 Репутация: 75 |
Спасибо всем большое, значит все верно делаю
|
|
|
18.7.2019, 23:08
Сообщение
#1943
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
Решил выделить 1 день на бицепс/трицепс/дельты
Подскажите примерный план тренировки, а то всю жизнь однообразно делаю эти группы мышц, т.к. делаю очень редко целенаправленно их Обычно это подъем штанги на бицепс 30 3х10 или молотки 14 4х12/8 Трицепс - в блоке с разными ручками или тросом, так же - 4х12 или 4х8 И махи в стороны 15 4х12/15 Иногда жим стоя или жим гантелей сидя Ну и недавно пару раз французский жим делал Это все, больше ничего на эту группу мышц целенаправленно не делал Посоветуйте) |
|
|
19.7.2019, 0:06
Сообщение
#1944
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
однообразно если нужно заменить 3 упражнения, то можно так одновременное сгибания с гантелями на бицепс сидя на наклонной трицепс вот так как 1-е упражнение тут а махи можно заменить протяжкой со штангой к груди -------------------- |
|
|
19.7.2019, 12:30
Сообщение
#1945
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
Спасибо
|
|
|
19.7.2019, 13:07
Сообщение
#1946
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
я в день рук делаю жух, потом биц гантелями, птом джей эм жим, птом бицепс шт хватом сверху и в финале трицепс на блоке веревкой или резиной. на плечи делаю жим сидя, махи в троны и протяжку до груди. правда плечи у меня в день жима классического идут.
-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
6.9.2019, 9:50
Сообщение
#1947
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Много раз про это писал, чувачок вот исследований наковырял...
[video]https://www.youtube.com/watch?v=zBeDuCilQTk[/video] -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
6.9.2019, 11:19
Сообщение
#1948
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
Интересно, что было бы если бы тренировка больше 2х часов и применять не быстрые углеводы.
Когда-то, больше года назад, как пошел заниматься целенаправленно с тренером по пауэрлифтингу, тренировки длились часа по 3-4 и были очень изматывающие. Высокий объем, на высокой процентовке и не готовность моего организма к этому только удлиняла тренировку. Ну и попиздеть ) Короче купил смесь углеводов, от спорт дефинишн. Не выпил даже пачку, т.к. заметил, что, если принимать в середине тренировки, то потом становилось только хуже, ближе к ее окончанию. Связывал с тем, что рос сахар в крови, в ответ вырабатывался инсулин и потом сахар также стремительно понижался, что приводило к состоянию - не стояния. Пришлось просто ближе к тренировке прием углей делать, и сразу после ее окончания принимать бананы, т.к. голод был жуткий |
|
|
6.9.2019, 13:26
Сообщение
#1949
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Потребляя угли ты сдвигаешь инсулин-глюкагоновый баланс в сторону запасания углей. Это значит, что расщепление гликогена блокируется, и в итоге выносливость только падает. Во всех смыслах. Поэтому лучше голодным вообще тренироваться, чем подъедать на тренировке.
Конечно, организм с.ка хитрая, и может адаптироваться ко всему. Но смысла нет противоречить физиологии, чтобы заставлять организм искать обходные пути. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
6.9.2019, 17:58
Сообщение
#1950
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Норм ноги сегодня качнул. Привез дите на гимнастику - не мог несколько минут выйти из машины - судороги, обе квадры. Наступаешь на землю и писец. Потом ковылял на полусогнутых. Думал не дойду 200 метров до зала. А это первое занятие, найти тут все, договориться. Жесть вообще.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 11:55 |