Чат На Тренировочные Темы, и около |
Чат На Тренировочные Темы, и около |
7.9.2019, 20:20
Сообщение
#1961
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 809 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Сегодня, 14:49 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
жуть какая)
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
21.10.2019, 19:25
Сообщение
#1962
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 338 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 19:08 Репутация: 248 |
Часто встречаю инфу,что МГ лучше тренить дважды в неделю.От многих спецов встречаю.
Но я как не подумаю о варианте такого сплита-никаких вариантов кроме схемы верх/низ в голову не приходит.Если у кого то есть варианты таких трень-поделитесь пожалуйста) -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
21.10.2019, 19:35
Сообщение
#1963
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
А что там делиться-то? Я большинство МГ дважды в неделю прокачиваю. Но, 6 тренировок в неделю, как бы... Не всех устраивает. Если 3-4 тренировки, то только верх-низ и и остается.
Ну, или можно какую-то одну крупную МГ один раз в неделю оставить (у меня это ноги), тогда можно немного поиграться со сплитом. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
21.10.2019, 19:42
Сообщение
#1964
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 338 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 19:08 Репутация: 248 |
А имеет ли на самом деле серьезное преимущество схема с двумя тренями мг в неделю против одного раза,но тчжелой трени?
-------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
21.10.2019, 19:50
Сообщение
#1965
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 338 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 19:08 Репутация: 248 |
В смысле верх/низ против 4ех дневного сплита в неделю.
-------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
21.10.2019, 20:20
Сообщение
#1966
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
нужна очень "вкусная подлива" к достойным двум треням МГ через двое-трое суток
плюс никакого труда и много сна намасси -------------------- |
|
|
21.10.2019, 20:26
Сообщение
#1967
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 338 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 19:08 Репутация: 248 |
Была даже идея почередовать неделя через неделю.Но чушь наверное.
-------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
21.10.2019, 20:29
Сообщение
#1968
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Не совсем верный подход к вопросу.
Строго говоря, количество тренировок за неделю не имеет значения само по себе в принципе. Имеет значение только недельный объем нагрузки. Ну, разумеется при соблюдении прочих ограничений, вроде тяжести нагрузки. На 30% от ПМ ты не накачаешься, хоть всю неделю колбась 24/7. Однако, есть проблема создать необходимый объем на должной интенсивности за 1 день у тренированного спортсмена. Для примера, делая спину дважды в неделю, я делаю в среднем около 20 тяжелых подходов за 1 день. За неделю, стало быть, 40. При этом у меня часть тяжелых движений в один день, часть в другой. Просто тупо объединив эти 2 тренировки в одну, я сдохну и попросту не вывезу эти веса и нагрузку. То же и с остальными группами. На самом деле можно и 3 раза тренировать. И 5. Профит будет. Но во-первых он уже будет меньше, во-вторых тут уже можно превысить адаптационные возможности по недельному объему. Поэтому 3 раза в неделю практикуют только для какой-то одной группы, обычно не очень большой, в виде специализации. Отсюда еще следует вывод о том, что при 4х дневном сплите верх-низ тренировки должны быть более продолжительными. Т.е. к примеру делая по 4х дневному сплиту по 1й МГ за тренировку, ты тренируешься по часу. Тогда делая 4 дня в неделю верх-низ ты уже тренируешься минимум по полтора, делая по 2 МГ за тренировку. Просто перераспределить тот же самый объем на 2 раза в неделю - даст мало профита. Ну веса конечно в каких-то движениях немного подрастут, но этого мало. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
21.10.2019, 20:32
Сообщение
#1969
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
мало что понял (я после ипанутой трени спины), но в целом согласен, всё относительно)
-------------------- |
|
|
21.10.2019, 20:41
Сообщение
#1970
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 338 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 19:08 Репутация: 248 |
Если честно то тоже не все усек)
Но в общем смысл понятен. То есть желательных 20(к примеру) тяжелых подходов можно разбивать на две трени иди делать за одну(что тяжелее и длительней) и вобщем профит примерно одинаков. Или не так? -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 19:36 |