Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
10 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Что делать дальше ? (строение тела)

Опции V
trtretre
botasa111
сообщение 19.10.2016, 14:50
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 19.10.2016
Был 3.5.2018, 17:13

Настроение:
так себе




Репутация:   0  
Здравствуйте, помогите советом и извините, если не туда или не так написал. Ниже я структурировал информацию, если у кого то будет желание, время прочитать и подсказать или поржать и потролить и сказать что я неудачник - пожалуйста !

Про меня :
Мне скоро 25 лет. Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Телосложения среднее (примерно мезоморф). Спортом я почти никогда не занимался, начал ходить в спортзал, что бы сделать дефицит калорий не только через еду но и через физ. нагрузку. Уже почти год занимаюсь. Моя цель была скинуть лишние КГ из за неправильного питания и нехватки знаний. Я скинул с 90 до 80 где то за лето 2-3 месяца, уже нету страшной фигуры, что пузо в одну сторону, жопа в другую.

На сколько я знаю, есть 3-и вида тренинга : сила, рост, выносливость. Я выбрал выносливость для начала.

Мой тренинг :
Очень простой : тренируюсь 3-и раза в неделю по 2-а часа примерно. Прокачка всех груп мышц, 3-4 подхода по 15 раз, со средними весами, лесенкой : 10-20-30. Потом на беговую дорожку, 1 час, пульс 140-160, пока не покажет 600 ккал на циферблате. Сначала было тяжело, но уже привык, и почти не чувствую нагрузки, но до конца организм не восстанавливается - это я чувствую по себе. Наверно надо до 2-х раз сократить.

Мое питание :
Я урезал сильно углеводы, гречку или рис уже 3-и месяца не кушаю, в основном это овощи \ фрукты и мясо куриное и творог. Питание 4-х разовое, что бы белок из кур. мяса успевал перевариться. Бывает булочку сожру или кусок хлеба, но это как капля в море. Сначала этот подход сильно помогал, но тепер не вижу в нем смысла для себя, так как организм видимо умнее меня и адаптировался. Я по утрам кашу овсяную кушаю только. Быстрыми углеводами не увлекаюсь, гадость типа чипсы и кока кола не употребляю. Возможно у меня обмен веществ "умер", потому что уже даже член не хочет стоять нормально и сексуального желания нету и в голову мысли про суицид приходят и очень тяжело психически, я это понимаю прекрасно, но как правильно с этим борося я еще не знаю, не буду ж я обжираться как свинья конфетами что бы попустило.

Мое спортивное питание :
Утро \ Наноч - 30-35 грам казеина.
До и после тренировки по 5 грам БЦАА и 2.5 грама креатина.
За 30-40 минут до тренировки предтреник с коффеином (уже не помогает коффеин, хотя раньше еффект крутой был)
Раз в 2-а дня мультивитамин 1 штуку.
Каждый день 2 капсулы омега 3, но перешел на лляное масло по столовой ложке наночь.
Ну и орешки типа миндаля, фундука и грецкого кушаю для жыра.

Моя цель в спорте :
Я не хочу быть профессионалом или гуру. Я хочу еще согнать 5-8 кг наверно, что бы было видно проблемные места, где качать а потом переходить на силу - это главная цель, скинуть еще несколько КГ. А потом на руках сделать венозную прорисовку, была твердость мускулов + рельеф + сила. Пример строение тела которое я хотел бы можна увидить загуглив по имени Mark Fitt или другие люди, которые выступают в формате фитнесбоди или как там. Я понимаю то, что достичь результата такого без фармы очено очень тяжело + природа меня не наградила супер генами.

Что можете подсказать делать дальше ? Начать баловаться анаваром или кленбутеролом или чем то другим, что бы было по меньше вреда организму ? Я начал про фарму немного читать, но еще на 100 % не сформировалось правильная точка зрения.

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 19.10.2016, 16:00
Сообщение #2


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 511
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:56

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2291  
Цитата(botasa111 @ 19.10.2016, 15:50) *
Рост примерно 185, вес примерно 80 кг.
Я хочу еще согнать 5-8 кг
Так это на форум аноретиков тогда. Как одрыщать дрыща тут наверняка никто не в курсе. Да и грех на душу брать...

Мысли о суициде и член не стоит, потому что ты истощен. Истощена нервная система, истощена гормоналка. Ты хочешь еще больше их истощить, чтобы было видно проблемные места? Я бы о них не волновался, а начал наводить справки о стоимости ритуальных услуг.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 19.10.2016, 16:03
Сообщение #3


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 10 820
Регистрация: 21.7.2011
Был Сегодня, 11:44



Репутация:   577  
А точно есть что сгонять еще? На все вопросы ответить не помогу, посоветую почитать форум, Лайла Макдональда Диета Гибкий подход. А потом еще раз вернуться сюда
П.С. Химию еще рано судя по всему юзать
П.С.2. Если вдруг очень хочется похудеть, то для начала надо сделать перерыв в диете, вернуться к нормальной калорийности(калойрийность поддержки, этот термин можно нагуглить), хотя бы недели на две, а там посмотреть как организм отреагирует. Ну и кардио делать с меньшим пульсом - 120-140, можно даже ходить в гору. Можно 2 раза в неделю, а силовые тренировки оставить три раза
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
botasa111
сообщение 19.10.2016, 16:05
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 19.10.2016
Был 3.5.2018, 17:13

Настроение:
так себе




Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 19.10.2016, 17:00) *
Так это на форум аноретиков тогда. Как одрыщать дрыща тут наверняка никто не в курсе. Да и грех на душу брать...

Мысли о суициде и член не стоит, потому что ты истощен. Истощена нервная система, истощена гормоналка. Ты хочешь еще больше их истощить, чтобы было видно проблемные места? Я бы о них не волновался, а начал наводить справки о стоимости ритуальных услуг.


вы меня развеселили, хорошо. как правильно мне востановиться, что бы начать все с начала или что то другое ? потому что я сейчас кажеться не могу принимать адекватные ришения ... у меня путаються слова, не могу уже нормальнно с первого раза построить предложения ... надо 10 раз что то прочитать что бы понять. печалька ...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
botasa111
сообщение 19.10.2016, 16:10
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 19.10.2016
Был 3.5.2018, 17:13

Настроение:
так себе




Репутация:   0  
Цитата(MaJ0r @ 19.10.2016, 17:03) *
А точно есть что сгонять еще? На все вопросы ответить не помогу, посоветую почитать форум, Лайла Макдональда Диета Гибкий подход. А потом еще раз вернуться сюда
П.С. Химию еще рано судя по всему юзать
П.С.2. Если вдруг очень хочется похудеть, то для начала надо сделать перерыв в диете, вернуться к нормальной калорийности(калойрийность поддержки, этот термин можно нагуглить), хотя бы недели на две, а там посмотреть как организм отреагирует. Ну и кардио делать с меньшим пульсом - 120-140, можно даже ходить в гору. Можно 2 раза в неделю, а силовые тренировки оставить три раза


да, есть еще немного ... на животе в 1- 1.5 см слева от пупка. и пузо чуть чуть видно, нету такого эффекта что меня обтянула кожа и видно 4-и кубика без напряга. а за книгу спасибо. вижу книга на 63 страницы, думаю за часа 2-3 прочитаю и надеюсь что чмогу понять, а то мозг уже не работает ...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 19.10.2016, 16:14
Сообщение #6


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 511
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:56

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2291  
Цитата(botasa111 @ 19.10.2016, 17:05) *
вы меня развеселили, хорошо.
Я старался. Мысли о суициде - это плохо.

Спутанность мыслей от дефицита углеводов. Соотношение вес/рост намекает о том, что пора заканчивать сбрасывать и начинать набирать. Мышцы, конечно.
Как это делается - полно инструкций на этом форуме. С ростом мышечной массы и поджечь жирок там и сям станет проще в перспективе. А наличие каши в рационе избавит от депрессии и повысит качество жизни. Проверено.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
botasa111
сообщение 19.10.2016, 16:43
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 19.10.2016
Был 3.5.2018, 17:13

Настроение:
так себе




Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 19.10.2016, 17:14) *
Я старался. Мысли о суициде - это плохо.

Спутанность мыслей от дефицита углеводов. Соотношение вес/рост намекает о том, что пора заканчивать сбрасывать и начинать набирать. Мышцы, конечно.
Как это делается - полно инструкций на этом форуме. С ростом мышечной массы и поджечь жирок там и сям станет проще в перспективе. А наличие каши в рационе избавит от депрессии и повысит качество жизни. Проверено.


да я это уже понял, вот в суботу \ воскресение могу нормально поспать и покушать, и мозг начинае уже работать хоть как то, раньше мог прочитать книгу в 400-600 страниц и рассказать от А до Я до самого цвета и вкуса, а сейчас прочитаю и забываю и через 4-6 сек. уже непомню что делал ... надо наверно 1-н месяц отдохнуть от всяких тренингов и диет. а вопрос : я от заметил от 50-100 грам вискаря наночь лучше себя чувствую, вроде лучше сплю и мышци востанавливаються, такое чувство что наконец то смог разслабиться. я не алкаш и не бухаю вопше. это типа нормально ?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 19.10.2016, 16:50
Сообщение #8



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 645
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1375  
Цитата(botasa111) *
это типа нормально ?
нет


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
botasa111
сообщение 19.10.2016, 16:58
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 19.10.2016
Был 3.5.2018, 17:13

Настроение:
так себе




Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 19.10.2016, 17:50) *
нет


можете посоветовать другой способ расслабиться ? я понимаю что алкоголь ккалорийный и в большых количествах может только вредить. но 50-ть грам в медц. целях ? мне 50- грам хватает что бы быть пяным например. наверно организм не вырабатывает что там, чтобы не пьянеть.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Лео
сообщение 19.10.2016, 16:59
Сообщение #10


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 015
Регистрация: 22.11.2013
Из: Киев
Был 14.9.2019, 3:11



Репутация:   255  
Алкоголь снимает тебе психологическое напряжение.

Касательно как он влияет на физиологическое состояние - ничего не скажу.


--------------------
Весь путь наш – времяпровожденье,
Отмеченное пьянкой с двух сторон.
От пьянки, предвещающей рожденье,
До пьянки после кратких похорон.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
10 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 17.9.2019, 13:05