Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
105 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Дельты.

Опции V
trtretre
xx07xx
сообщение 3.11.2011, 9:55
Сообщение #11


Warrior of Light
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 15 229
Регистрация: 19.8.2011
Из: Цветущих акаций
Был Вчера, 22:07

Настроение:
морское




Репутация:   1576  
Цитата(Cell @ 3.11.2011, 9:46) *
Задние делать разводку гантелями в наклоне?


+все возможные тяги и протяжки.
Даже правильные подтягивания на перекладине)
+ обратные разведение в Пек-Деке

Сообщение отредактировал xx07xx - 3.11.2011, 9:58


--------------------
Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 3.11.2011, 9:55
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bolik
сообщение 3.11.2011, 10:52
Сообщение #12


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 263
Регистрация: 25.12.2010
Был 11.6.2020, 13:20



Репутация:   7  
Cell cколько раз в неделю трениш дельты и столько раз в неделю жмеш штангу лежа?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Cell
сообщение 3.11.2011, 10:57
Сообщение #13


Атлет
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 183
Регистрация: 30.10.2011
Из: Будущего
Был 13.6.2018, 18:40

Настроение:
Почти Терминатор :)




Репутация:   855  
И то и другое 3 раза в две недели. Грудь и дельты в один день.

Сообщение отредактировал 81eg - 31.1.2013, 13:05


--------------------
Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
==================
Обморок - не причина завершения тренировки.
==================
Не дай сомнениям стать на твоем пути!
==================
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
mitsu
сообщение 3.11.2011, 11:16
Сообщение #14


http://vk.com/mitsupeptides
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 229
Регистрация: 7.8.2011
Был 15.2.2020, 18:07



Репутация:   119  
Цитата
Их наверное не очень любят делать )))
Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи.
Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
nameless one
сообщение 3.11.2011, 12:03
Сообщение #15


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 833
Регистрация: 7.6.2011
Из: г. Харьков
Был 8.8.2017, 3:56



Репутация:   158  
Цитата(Cell @ 3.11.2011, 8:57) *
Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные?
Какие упражнения для этого лучше делать?
Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель?
Спасибо.

Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть.

Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову).


--------------------
«Делай что должен и будь что будет»
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
mitsu
сообщение 3.11.2011, 12:19
Сообщение #16


http://vk.com/mitsupeptides
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 229
Регистрация: 7.8.2011
Был 15.2.2020, 18:07



Репутация:   119  
Цитата
Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить
Если можно поподробнее


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Cell
сообщение 3.11.2011, 12:32
Сообщение #17


Атлет
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 183
Регистрация: 30.10.2011
Из: Будущего
Был 13.6.2018, 18:40

Настроение:
Почти Терминатор :)




Репутация:   855  
Цитата(mitsu @ 3.11.2011, 13:16) *
Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи.
Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть.

Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед. А вот задние как-то не удобно. Но здесь советовали тягу гантели в наклоне, что тоже делаю.
Спасибо за советы.

Цитата(nameless one @ 3.11.2011, 14:03) *
Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть.

Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову).

Книжку еще ниасилил.
И тоже интересно о суперсете с присядом...


--------------------
Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
==================
Обморок - не причина завершения тренировки.
==================
Не дай сомнениям стать на твоем пути!
==================
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
nameless one
сообщение 3.11.2011, 12:36
Сообщение #18


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 833
Регистрация: 7.6.2011
Из: г. Харьков
Был 8.8.2017, 3:56



Репутация:   158  
Цитата(mitsu @ 3.11.2011, 12:19) *
Если можно поподробнее

Один из приемов СМТ. Может еще где есть. Отстающая мышечная группа ставится в пару с приседом.
10 приседов и сразу без перерыва 15 армейских жимов, 30 сек отдых повторяем 4 подхода. Через 3 недели 8приседов 12жимов, еще через 3 недели 6 приседа 9 жима, еще через 3 - 4прииседа 6 жимов. Вес наращивается отдых сокращается, по возможности.


--------------------
«Делай что должен и будь что будет»
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
xx07xx
сообщение 3.11.2011, 13:41
Сообщение #19


Warrior of Light
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 15 229
Регистрация: 19.8.2011
Из: Цветущих акаций
Был Вчера, 22:07

Настроение:
морское




Репутация:   1576  
Цитата(Cell @ 3.11.2011, 12:32) *
Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед....


как говорил один мой знакомый, уважаемый человек, если ты делаешь упражнения, что тебе нравятся, значит ты делаешь неправильно sarcastic.gif


--------------------
Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
eugene
сообщение 3.11.2011, 14:18
Сообщение #20


элита бодибилдинга
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 387
Регистрация: 8.3.2010
Из: Kiev city
Был 18.11.2017, 4:07

Настроение:
хуестроение




Репутация:   357  
имхо, стандартных упражнений в средней дозировке должно быть достаточно, но только при условии хорошей техники, нормальной амплитуды и т. п. но, по мне, начинать надо с общей мышечной массы, так сказать - делать базу и много есть. а потом уже подкачивать плечи, руки, пресс и т. п.


--------------------

       Улицы Киева
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
105 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 9.7.2020, 14:23