Дельты.

Протяжка же подходит ?
Вот и делай.

1. тяга к подбородку
2. Жим лежа средним хватом с акцентом на переднюю дельту

(я так понял, жимы лежа нормально переносятся ?)

у меня тоже травма плеча.
причем махи с разворотом кистей не могу делать, сильная боль мешает. а когда параллельно полу, то вообще никаких проблем.
поэтому собственно и обратил внимание на разницу.

Не, жимы никакие. Даже отжаться от стены не могу. На грудь только разводки делаю.
А на дельты - протяжка штангой, протяжка в смите на разном отдалении от грифа. Тяга гантели одной рукой стоя. Тяга 2 гантелей сидя на накл. скамье (угол около 75 градусов). Еще всякие тяги в хаммере, меняя углы наклона корпуса. Тяги в кросовере. Ну и все(. Десь воно випре))). Это все на СД, по идее. А с пд печаль беда. Делаю махи вперед, дошел до 4 кг без дискомфорта, так себе прогресс. И все. Она то работает, в стабилизаци при разводках и т д. Но как же охота жать, когда в крови метантестдека(.


Там эти ротаторы долбанные. В целях билдинга они не нужны, их не видно). Очевидно же - делай что бы без боли. Для сд если есть разница, то минимальная

у врача или мануальщика был?
я тоже думал у меня травма дельты, т.к. боль там. но когда начали мять, оказалось что источник боли сзади под лопаткой - какаято подостница или надостница. регулярное разминание здорово помогает. когда некому, то беру медбол, зажимаю его между лопаткой и стеной и катаю. очень облегчает.
а по тренировке нужно много эксперементировать. часто бывает совершенно незначительная мелочь с углами имеет значение - пару градусов изменил и уже боли нет. обычные жимы гантелями не мог делать, а когда стал делать как гостюнин - стоя и с супинацией, вообще отлично.
кстати забавно. благодаря травме дельты стали расти. потому что пришлось заменить силовую на объемные тренировки и больше уделяьт внимание технике, каждый миллиметр что б был под контролем. оказалось, именно то что нужно.

попробуй с нижнего блока тянуть наискось перед собой
по пути расположения переднего пучка. По одной руке
какбэ к вытянутой противоположной руке
отличная изоляция переднего пучка и не обязательно делать
во всю амплитуду, до появления боли можно в нижнем сегменте в треть

https://ironflex.com.ua/phorum/nashi-segodn...ndpost/p/970223

да-да-да
только одной рукой, чтоб меньше груди было, подконтрольно, раз болит

Мне эту хню, как Аутло обозвал - вчера в день груди инструктор посоветовал. Только он еще корпус вперед наклонял. Я ему еще заметил, что не пойму куда попадаю, в пд или грудь. Он - да ты че, как раз в внутренюю часть груди, прям в крепление. Я такого не почуствовал, сошлись в разных рычагах дело. Неболело, кстати. А приспособить на пд - что то не подумал. Олегу плюс жирный

я в верх груди и в ПД попадаю
Но я наоборот, чуть прогибаюсь в сторону, обратную от "вперед"

Это ж анекдот.

Конечно грудь будет работать, верх, ты же руки сводишь. Я решил для себя проблему просто: я переднюю дельту с грудью делаю ))