Дельты. |
Дельты. |
16.11.2018, 11:32
Сообщение
#991
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Протяжка же подходит ? Вот и делай. 1. тяга к подбородку 2. Жим лежа средним хватом с акцентом на переднюю дельту (я так понял, жимы лежа нормально переносятся ?) |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
16.11.2018, 12:03
Сообщение
#992
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 827 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 21:03 Репутация: 535 |
у меня тоже травма плеча.
причем махи с разворотом кистей не могу делать, сильная боль мешает. а когда параллельно полу, то вообще никаких проблем. поэтому собственно и обратил внимание на разницу. -------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
16.11.2018, 12:08
Сообщение
#993
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 20:58 Репутация: 395 |
Не, жимы никакие. Даже отжаться от стены не могу. На грудь только разводки делаю.
А на дельты - протяжка штангой, протяжка в смите на разном отдалении от грифа. Тяга гантели одной рукой стоя. Тяга 2 гантелей сидя на накл. скамье (угол около 75 градусов). Еще всякие тяги в хаммере, меняя углы наклона корпуса. Тяги в кросовере. Ну и все(. Десь воно випре))). Это все на СД, по идее. А с пд печаль беда. Делаю махи вперед, дошел до 4 кг без дискомфорта, так себе прогресс. И все. Она то работает, в стабилизаци при разводках и т д. Но как же охота жать, когда в крови метантестдека(. у меня тоже травма плеча. причем махи с разворотом кистей не могу делать, сильная боль мешает. а когда параллельно полу, то вообще никаких проблем. поэтому собственно и обратил внимание на разницу. Там эти ротаторы долбанные. В целях билдинга они не нужны, их не видно). Очевидно же - делай что бы без боли. Для сд если есть разница, то минимальная -------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
16.11.2018, 12:10
Сообщение
#994
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 827 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 21:03 Репутация: 535 |
). Радикально. Ну это перебор. А потрындеть? Ну и вопросы обьема, интенсивности, частоты тренинга никуда не делись. Да и технического совершенства, если кому охота те проценты ловить в попытках достичь идеала. Я вот как раз на дельтах особо заморочен. Травма, и какойто непонятной мышцы в дельте, в раене среднего пучка, но не его. Махов вперед и в стороны делать не могу, жимы тоже - болит что то под средней дельтой. при чем при протяжках всех видов боли нету, средний пучек ими нагружаю достойно. Решил тренировать более в обьеме и два раза в неделю. 1 тренировка - отдельная, вторая - работа в суперсетах с разводками различными на грудь. Может кто подскажет, как нагрузить передний пучек без махов вперед и жимов у врача или мануальщика был? я тоже думал у меня травма дельты, т.к. боль там. но когда начали мять, оказалось что источник боли сзади под лопаткой - какаято подостница или надостница. регулярное разминание здорово помогает. когда некому, то беру медбол, зажимаю его между лопаткой и стеной и катаю. очень облегчает. а по тренировке нужно много эксперементировать. часто бывает совершенно незначительная мелочь с углами имеет значение - пару градусов изменил и уже боли нет. обычные жимы гантелями не мог делать, а когда стал делать как гостюнин - стоя и с супинацией, вообще отлично. кстати забавно. благодаря травме дельты стали расти. потому что пришлось заменить силовую на объемные тренировки и больше уделяьт внимание технике, каждый миллиметр что б был под контролем. оказалось, именно то что нужно. -------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
16.11.2018, 12:10
Сообщение
#995
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Может кто подскажет, как нагрузить передний пучек без махов вперед и жимов попробуй с нижнего блока тянуть наискось перед собой по пути расположения переднего пучка. По одной руке какбэ к вытянутой противоположной руке отличная изоляция переднего пучка и не обязательно делать во всю амплитуду, до появления боли можно в нижнем сегменте в треть
Прикрепленные изображения
-------------------- |
|
|
16.11.2018, 12:28
Сообщение
#996
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
попробуй с нижнего блока тянуть наискось https://ironflex.com.ua/phorum/nashi-segodn...ndpost/p/970223 -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
16.11.2018, 12:32
Сообщение
#997
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
to_pick_ones_nose_eat.gif да-да-да только одной рукой, чтоб меньше груди было, подконтрольно, раз болит -------------------- |
|
|
16.11.2018, 15:22
Сообщение
#998
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 20:58 Репутация: 395 |
Мне эту хню, как Аутло обозвал - вчера в день груди инструктор посоветовал. Только он еще корпус вперед наклонял. Я ему еще заметил, что не пойму куда попадаю, в пд или грудь. Он - да ты че, как раз в внутренюю часть груди, прям в крепление. Я такого не почуствовал, сошлись в разных рычагах дело. Неболело, кстати. А приспособить на пд - что то не подумал. Олегу плюс жирный
-------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
16.11.2018, 15:26
Сообщение
#999
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
я в верх груди и в ПД попадаю
Но я наоборот, чуть прогибаюсь в сторону, обратную от "вперед" |
|
|
16.11.2018, 16:18
Сообщение
#1000
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
внутренюю часть груди, прям в крепление Это ж анекдот.Конечно грудь будет работать, верх, ты же руки сводишь. Я решил для себя проблему просто: я переднюю дельту с грудью делаю )) -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 6:39 |