Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
1327 страниц V  « < 1068 1069 1070 1071 1072 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Глупые вопросы о спорте, Не знаешь где спросить? Спроси здесь.

Опции V
trtretre
448
сообщение 20.3.2018, 22:47
Сообщение #10691


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 20.3.2018
Был 18.4.2023, 17:39



Репутация:   0  
Привет всем! Такой вопрос. Читаю на разных сайтах, как определить количество повторений в подходе, немного запутался. Есть две совершенно разных рекомендации. Первая - делать фиксированное количество повторений (к примеру, 8 раз с весами 80% от максимального) и вторая - делать в каждом подходе столько повторений, сколько можешь. То есть, до отказа или до последнего подхода, когда еще можешь выполнить упражнение правильно.

Тренировки нужны для набора массы, эктоморф, 40 лет, раньше не занимался. Какой вариант выбрать?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.3.2018, 0:16
Сообщение #10692


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 325
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:26



Репутация:   247  
Цитата(448 @ 20.3.2018, 22:47) *
Привет всем! Такой вопрос. Читаю на разных сайтах, как определить количество повторений в подходе, немного запутался. Есть две совершенно разных рекомендации. Первая - делать фиксированное количество повторений (к примеру, 8 раз с весами 80% от максимального) и вторая - делать в каждом подходе столько повторений, сколько можешь. То есть, до отказа или до последнего подхода, когда еще можешь выполнить упражнение правильно.

Тренировки нужны для набора массы, эктоморф, 40 лет, раньше не занимался. Какой вариант выбрать?

Для набора я бы посоветовал для начала схему 12/10/8,где 12-60% от максимума,10-80%,а 8- 100% с восьмым отказным.


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Главмех
сообщение 21.3.2018, 9:27
Сообщение #10693


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 961
Регистрация: 2.11.2017
Из: смт Макаров
Был Сегодня, 10:42

Настроение:
Быстрее, выше, сильнее




Репутация:   180  
Всем доброго времени суток.
Коллеги нужен ваш совет. Подходит к концу первый год занятий. Понятное дело прогресс за первый год был самый значимый, при росте 186 см вес уже стал трехзначным (если верить онлайн калькулятору процент жира 16%). И все было бы хорошо но на работе подложили свинью.

Открывают новое производство в диком зажопье, где спортзала нет и в помине. Мне выдают машину чтобы каждый день ездить туда, вся эта котовасия на 3-4 месяца. Но там на складе работают нормальные парни уже сделали турник и брусья, есть пояс с цепью есть отягощения чтобы вешать на пояс и все упражнения выполнять в диапазоне 6-12 повторов. Отягощения это утяжелители с жд стрелок, куски рельса и т.п. В среду буду в стольном граде на совещаниях и смогу заходить в родной зал…

Что думаю, сделать комплекс:
Пн, Вт, Чт, ПТ – верх тела на турнико-брусьях
Ср – день ног в зале.
Работа, к слову на 95% сидячая, хоть и нервная.
Кто что думает? Не завалялась ли у кого программа тренировок на турнике и брусьях?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Finanse
сообщение 21.3.2018, 9:35
Сообщение #10694


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 914
Регистрация: 26.2.2018
Был 6.7.2023, 14:00



Репутация:   58  
Цитата(Главмех) *
Коллеги нужен ваш совет. Подходит к концу первый год занятий. Понятное дело прогресс за первый год был самый значимый, при росте 186 см вес уже стал трехзначным (если верить онлайн калькулятору процент жира 16%).
Главмех,

ніх..собі
на самих брусах 100+ кг і 16% жиру
або я не шарю, або у вас і так все супер і не треба нічого міняти
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Главмех
сообщение 21.3.2018, 9:39
Сообщение #10695


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 961
Регистрация: 2.11.2017
Из: смт Макаров
Был Сегодня, 10:42

Настроение:
Быстрее, выше, сильнее




Репутация:   180  
Цитата(Finanse @ 21.3.2018, 9:35) *
Главмех,

ніх..собі
на самих брусах 100+ кг і 16% жиру
або я не шарю, або у вас і так все супер і не треба нічого міняти


Вот как раз и нет.
Год отходил в зал, со свободными весами. беговыми дорожками и т.п.

А теперь зал для меня будет доступен онли по средам, а турник и брусья каждый рабочий день
Вот и думаю как продолжить начатое и не сбится с праведного пути
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 21.3.2018, 9:49
Сообщение #10696


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Вчера, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
Цитата(Главмех @ 21.3.2018, 9:39) *
Вот и думаю как продолжить начатое и не сбится с праведного пути
слишком выдумывать я считаю не стОит. обычные подтягивания с отжиманиями, вес и количество подходов/повторов по самочувствию. можно ещё добавить всякие планки, бурпи, выпады, приседания и тд.


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Finanse
сообщение 21.3.2018, 9:49
Сообщение #10697


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 914
Регистрация: 26.2.2018
Был 6.7.2023, 14:00



Репутация:   58  
перепрошую, не правильно зрозумів спочатку.
Щодо турніків: ходить думка, що на них м'яса не набрати, але в мене двоюрідний брат тренується в схожих умовах (нема ні штанги, ні гантелей, замість додаткової ваги рейка якась і т. д.) і потроху росте. Ну або хоч підтримувати форму можна, головне вагу якусь вішати на себе
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 21.3.2018, 10:33
Сообщение #10698


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 325
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Сегодня, 15:26



Репутация:   247  
Я так понял что под Киевом где-то и на машине.если интересует могу дать в пользование гриф на 10 кг и 4 блина самопальных по 10.так же есть гантель одна думаю где-то на 15 кг.
Только у друзнй пособиоать все это надо.они все равно не пользуются.дрыщи.


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
my_fair_lady
сообщение 21.3.2018, 11:32
Сообщение #10699


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 900
Регистрация: 27.1.2015




Репутация:   420  
если хочется разнообразить тренировки и есть какие-никакие отягощения - можно поставить на телефон какой-нибудь Nike Training Club, выбрать там максимальный уровень сложности, и вперед. там и бурпи, и динамичные планки есть, и много другой развлекухи. скучно не будет)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Голодный котег
сообщение 29.3.2018, 18:48
Сообщение #10700


квалифицированный пофигист
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 826
Регистрация: 23.8.2011
Из: Одесса
Был Вчера, 14:32



Репутация:   535  
такой глупый вопрос.
известно что диета с повышенным белком создает нагрузку на почечки.
ктото употребляет чтото для профилактики? я честно говоря даже не знаю что это может быть. только сегодня заинтересовался.
мож есть какието пилюли полезные которые рекомендуется употреблять, чтобы не было неприятностей?


--------------------
форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
1327 страниц V  « < 1068 1069 1070 1071 1072 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 15:48