Общие вопросы по тренировках, Питание,програма,в общем и целом

Всем привет, занимаюсь в зале около года.За это время поменял несколько программ тренировок и, естественно, питание.

Мои замеры:
Грудь 105см
Талия- 80см
Руки- 39 см
Бедро- 56см
Жир 14%
Вес 79кг
Рост 185 см
23 года

В общем и целом, за год заметил изменния в форме.Но последние несколько месяцев стою на месте.Масса тела стоит в пределах 1-1.5кг. Объемы мышц почти не двигаються.
Хочу сначала сказать о текущей програме: занимаюсь 5 раз в неделю по 1 групе мышц(Грудь,Спина,Ноги,Плечи + руки).

Тренировки состоят из базы( присед,становая,жим(плечи,лежа)) + 2 базовых упражнения, изолированые не делаю( только когда день рук, но делаю французкий и жим с изогнутой штангой)

Занимался по такой програме 3 месяца,и сейчас сменил упражнения на другие, но базу все равно оставил(жим, тягу, присед).

Во всех упражнениях делаю по 3 подхода на 6 повторений( когда делаю 3 подхода по 6 раз, тогда увеличиваю вес на 5кг, и делаю 3 подхода по 4 раза, дохожу до 6 и, опять, поднимаю вес на 5кг)
Не знаю,нужно ли для информативности указать веса, но лучше напишу:
Становая 3 подхода по 115кг на 6 раз
Жим лежа- 3х6 90 кг
Присед- 3х6 120кг
Жим стоя- 3х5 50кг( нормально ли в этом упражнении такой маленький вес, или лучше делать сидя? Потому что, когда делал с гантелями сидя, брал гантели по 37.5кг и делал 6 повторений)

По питанию сейчас у меня в день 3200 ккалорий. БЖУ: 180,440,75. Люблю добавлять быстрые углеводы( блины,желейные конфеты,сгущенку)
Я думаю, что этого маловато,вес стоит, но пару месяцев назад, мне пришла в голову "крутая" мысль подсушиться)) Я скинул пару кг,жир ушел, но теперь снова набрал и жир пришел)))
Получаеться какой-то круговорот, я хочу набрать вес, но с ним приходит то же к-ство жира,но возможно, это субъективно,и то что я считаю лишним, для кого-то норма.

Я бы хотел услышать ваши мысли по поводу этих вопросов:

Нужно ли пользоваться поясом и лямками? По собственным ощущениям, хвата хватает в становой, и поясница не беспокоит. Но, а вдруг есть какой-то лимит поясницы?) И во время упражнений спины( тяга блока горизонт.,верт., тяга Т-грифа) не будет ли лучшим варинтом фиксировать снаряд лямками для лучшей нейромышечной связи? Часто после упражнений на спину чувствую бицепс.

Подходит ли на данный момент такой вариант тренировок? Или лучше добавить изолированые,или увеличить к-ство повторений,или вообще сменить план?

Добавлять ли калорийность? Можно ли уменьшить к-ство прибавляемого жира?

Возможно ли как-то ускорить этот процес? Или это только фарма? И есть ли то,что даст слабый результат без сильных изменений? Что-то типа слабого толчка для набора мышечной масы? Желательно без уколов)

Возможно, какие-то общие советы исходя из вашего опыта

И в общем и целом, делаю ли я все так, как должно быть? Или есть какие-то ошибки?

У меня сложилось впечетление что, все идёт нормально, но такое чувство, что нет результата, как будто остановился.

То к чему я стремлюсь, это вес около 90кг, %жира не больше 10-12 и бОльшие объемы рук и спины(спина у меня отстает, и небольшое запястье (18см).
Добавлю фотографию одного парня, это именно та форма,которую я бы хотел себе. Знаю точно, что его вес около 90 кг). На фоне таких ребят,чуствую себя дистрофиком) Я понимаю это памп, но все же.Фото не мое)


Буду рад за любые коментарии)

можно , но смысла особого нет, исходя из целей
если техника выполнения хорошая, то проблем быть не должно


нет


просто "слабое звено" , пройдет


иначе вес не растет, но есть цель всё таки мышцы, то только время их даст
а его прошло мало еще

креатин еще


70-75

Может и 90, если рост 190+.

Заниматься 5 раз в неделю и целый день просрать на руки натуралу с бицухой 39 - это расточительство. Лучше перераспределить так, чтоб каждая группа дважды в неделю была, а руки по остаточному принципу. И все время долбить одни и те же повторы во всех упражнениях это очень странный ход.

он бы такие шорты не смог купить

Тоже не верю что его вес ~90, разве что там рост под 2 метра. На вид там очень мало, больше на турникмена какого-то похож, а скорее просто очередной инфоциган от мира фитнеса.

Лучше увеличить количество повторов? Я меняю упражнения раз в 3 месяца

Лучше почитать раздел для новичков.

увеличь
или уменьши
главное, не бросай это дело