Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
96 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Грудные мышцы, Как нарастить массу

Опции V
trtretre
sirop
сообщение 21.4.2008, 18:26
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Регистрация: 18.4.2008
Был 10.8.2008, 20:15



Репутация:   0  
С моей грудью вообще проблема.
Низ груди прорисован и на этом фоне верх, а так же внутреняя часть = нулю. Еще в школе любил отжимания: указательный и большой палец в треугольник, опускаешься до касания большими пальцами солничного сплетения. С тех пор тренировки на грудь не было.
Как исправить это положение?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 21.4.2008, 18:32
Сообщение #12


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 18.10.2019, 12:20

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Сколько ты важишь? Сколько жмешь, сколько тренеруешся, какие силовые.. ТОлько тогда можно что-то сказать, но даже без этого я уверен что это твое строение, генетика и все на чем тебе сейчас нада задумываться, так это на наборе мышечной массы..

Пы. Сы.: Аватара жирнючая ))


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
sirop
сообщение 21.4.2008, 20:34
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Регистрация: 18.4.2008
Был 10.8.2008, 20:15



Репутация:   0  
Мой вес 69,5 кг без одежды (сегодня взвесился), тренируюсь 1.5 мес, дошел до 50 кг на 8 раз в жиме лежа узким хватом. Есть ощущение, что это не предел. А вот средним хватом вес меньше и парадокс широким тоже меньше. Говорят знакомые, что широким легче, а по мне так узким легче. При широком хвате запястье начинает болеть. Видимо техника не правильная. Делаю так: от солнечного сплетения жму вверх, примерно на середине пути начинаю выдыхать и траектория штанги идет в сторону глаз. Штанга останавливает движение над глазами на полном выдохе. Далее вдох и путь в исходное положение, а выдах делаю от середины пути до останивки шанги на солнечном сплетении. Узкий хват равен ширине плеч. При движении локти стараюсь не разводить в стороны. Широкий раз в два шире, при этом локти встороны. Лопатки максимально сведены. Жопа прилеплена к скамье, ей не двигаю вверх. Стопы строго на полу, пятки не поднимаю, могу пошевелить пальцами ног при поднятой штанге. Расстояние между поясницей и скамьей 10 см, ложу подкладку под нее по совету знакомого лифтера. Он утверждает, что этот трюк поможет пояснице привыкнуть к правильному положению.
Если кто не поверит, что вес жима реальный, то могу сказать, что отжимаюсь раз на 50 в быстром темпе чисто. После 2-х мин отдыха способен отжаться раз на 34.
Теперь что дельное скажешь?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 21.4.2008, 22:21
Сообщение #14


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Я думаю ты этап привыкания прошел и пора делать комплекс месяца на 2-3. Я бы посоветовал пока на силу тренироваться. Но хват обязательно широкий в жиме лежа: 15, 10, 8, 6, 6, мах. То есть первый подход разминка, потом 10 раз уеличивая вес, потом 8, потом 2 раза по 6 и в конце пустым грифом максимум сколько можешь.

В Рабочих повторах делай последние 2 повтора с помошью. Делай упражнения в среднем темпе опуская гриф на грудь. А делая узким хватом - это для трицепса


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Алик
сообщение 22.4.2008, 16:03
Сообщение #15


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 003
Регистрация: 7.5.2007
Был 18.3.2014, 22:04



Репутация:   23  
Цитата(sirop @ 21.4.2008, 21:46) *
Мой вес 69,5 кг без одежды (сегодня взвесился), тренируюсь 1.5 мес, дошел до 50 кг на 8 раз в жиме лежа узким хватом. Есть ощущение, что это не предел. А вот средним хватом вес меньше и парадокс широким тоже меньше. Говорят знакомые, что широким легче, а по мне так узким легче. При широком хвате запястье начинает болеть. Видимо техника не правильная. Делаю так: от солнечного сплетения жму вверх, примерно на середине пути начинаю выдыхать и траектория штанги идет в сторону глаз. Штанга останавливает движение над глазами на полном выдохе. Далее вдох и путь в исходное положение, а выдах делаю от середины пути до останивки шанги на солнечном сплетении. Узкий хват равен ширине плеч. При движении локти стараюсь не разводить в стороны. Широкий раз в два шире, при этом локти встороны. Лопатки максимально сведены. Жопа прилеплена к скамье, ей не двигаю вверх. Стопы строго на полу, пятки не поднимаю, могу пошевелить пальцами ног при поднятой штанге. Расстояние между поясницей и скамьей 10 см, ложу подкладку под нее по совету знакомого лифтера. Он утверждает, что этот трюк поможет пояснице привыкнуть к правильному положению.
Если кто не поверит, что вес жима реальный, то могу сказать, что отжимаюсь раз на 50 в быстром темпе чисто. После 2-х мин отдыха способен отжаться раз на 34.
Теперь что дельное скажешь?



думаю, 1,5 месяца - маловато для того, чтобы мышцы привыкли правильно делать то, что ты делаешь. раньше ж ведь и не жал никогда небось? да и мозгу тоже трудно координировать движение. ты привык наверное отжиматься в узкой боксерской манере, вот дельты и трицепсы у тебя координированно жмут штангу. через месяц-два в нормальном жиме обгонишь жим узким. 50 - это не космический вес. лично наблюдал парня, который под руководством тренера за время с сентября по февраль набрал вес с 69 до 74 и с 50кг на 6-7 раз (он когда-то занимался все-таки) пожал 85кг на 10 раз и кажется 100 или 110 на раз. с весом "на раз" могу ошибаться, но на счет 85 на 10 раз - стопроцентов.
я всегда считал, что мышцам и нервам надо месяца 3, чтобы привыкнуть совместно координированно работать, а мозгу всем этим управлять мощными импульсами. у тебя все впереди. если не бросишь, то летом 75 будешь жать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 23.4.2008, 15:37
Сообщение #16


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
А если по мне так не надо спешить с весами, главное приучить себя делать все правильно


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Алик
сообщение 23.4.2008, 15:40
Сообщение #17


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 003
Регистрация: 7.5.2007
Был 18.3.2014, 22:04



Репутация:   23  
само собой только соблюдая технику. я тут писал про другую сторону - особенность самого организма правильно выполнять упражнения.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 23.4.2008, 20:18
Сообщение #18


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
я понял


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Suvoroff
сообщение 25.4.2008, 17:15
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 25.4.2008
Из: Spain, Alicante
Был 5.6.2008, 8:09



Репутация:   0  
Привет всем , у меня небольшая проблемка(точнее проблемище не растет грудная)...... когда жил в Черкассах вес был 68 кг... на грудь брал 90 на 3 раза.... грудь была в отличном состоянии....
8 месяцев назад переяхал в Испанию..... за 4 месяца набрал около 12 кг.... появились небольшие растяжки.... сила вродебы никуда не ушла все ок.... на грудь жму 106 на 6 раз..... но хрен знает обьем не идет..... уже все пробовал но толку ноль... занимаюсь
жим на ровной скамье 5 сетов (20, 12-8-6, сколько смогу)
жим наклон вверх 3 сета (12-8-6)
жим наклон низ...
жим гантели ровная скамья...
отжимания 3сета макс. повтор.
посоветуйте чтото... может какуюто другую систему.....
сейчас у меня рост 183, вес 86кг


--------------------
"Лучшая защита это нападение" -- Суворов!
"Лучшее нападение, это хорошая защита!!!
www.voodoo.ck.ua
www.udaff.com
www.OwnSkin.com


Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 25.4.2008, 17:40
Сообщение #20


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 18.10.2019, 12:20

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Как по мне, то слишком много упражнений и повторений. А на фоне груди у тебя все остальное нормально растет и прогрессирует?


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
96 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 20.10.2019, 21:28