Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
96 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Грудные мышцы, Как нарастить массу

Опции V
trtretre
ШОТА
сообщение 11.4.2008, 9:17
Сообщение #1


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 11.4.2008, 9:23
Сообщение #2


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 18.9.2019, 10:40

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Даже не знаю что тут отписать.. Я просто пробую все что можно.. Остановился на варианте который само больше нравиться и все.. Особой методики нет..


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 11.4.2008, 10:01
Сообщение #3


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Что интерестно , ты когда чувствуешь застой что делаешь. Я думаю для каждого все индивидуально и проверяется с годами, но как мне жимы штангами на разных наклонах - это все на силу , а на массу по моему это только гантели и еще раз гантели. Я пока немного подсушиться хочу , а вот осенью начну на массу давить. Поэтому сейчас мне интересно ваши методы. Хотя я цикл меняю каждый 2 месяца. Сейчас я пока суперсеты делаю

Ладно пошел я качаться, сегодня не будет меня. Так что до завтра
Может и заскачу после тренировки на полчаса.


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 11.4.2008, 12:36
Сообщение #4


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 18.9.2019, 10:40

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Когда застрой я просто начинаю кушать и отдыхать лучше и креатинчик себе покупаю.. Я упражнениям не так много внимания пределяю.. Считаю что от этой составляющей зависит процентов 20 общего прогресса. Не знаю как у вас, но на себе проверил многое.


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 11.4.2008, 14:58
Сообщение #5


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
ну незнаю. хоты ты прав что тренировка 20 процентов прогресса, а главное питание но просто очень часто и у многих грудь не так растет как другие мышцы и от правильности комплекса тоже многое зависит


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 11.4.2008, 15:36
Сообщение #6


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 18.9.2019, 10:40

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Это как бы да. Я просто реально оцениваю чего я сейчас могу добиться в спорте. Я не ставлю заоблачных целей. Я просто работаю с утра до ночи и у меня даже с 4-ех разовым питанием и употреблением витамин и протеина какая-то постоянная усталось и сонливость. Все на чем я сконцентрирован - это очень медленный прогресс, и успех его, в моем положении, напрямую зависит от отдыха и питания.. Просто если прилезеш на треню убитый, то хоть ты раком выкрутись ну ничего это не поможет.. Ну а канечно если соблюдать нормальный режим, тогда нужно задуматься как правильно пушить грудь чтобы она не тормозила )


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jastore
сообщение 11.4.2008, 17:11
Сообщение #7


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 931
Регистрация: 8.2.2007
Из: Соединённые штаты Украины, Киев
Был 10.2.2013, 12:05



Репутация:   18  
Многие думаютчто грудь вырастит от жима лежа, хотя у 70 процентов людей плечевые суставы устроины так что немогут давать прямую нагрузку на грудные. Как писал Ятс нужно быть разденным под жим лежа!
А качаю грудь так
1. Наклонный жим 30градусов
2. Жим гантелей лежа
3. Разводка лежа
4. Кроссовер
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Алик
сообщение 11.4.2008, 20:48
Сообщение #8


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 003
Регистрация: 7.5.2007
Был 18.3.2014, 22:04



Репутация:   23  
Цитата(Jastore @ 11.4.2008, 18:23) *
Многие думаютчто грудь вырастит от жима лежа, хотя у 70 процентов людей плечевые суставы устроины так что немогут давать прямую нагрузку на грудные. Как писал Ятс нужно быть разденным под жим лежа!
А качаю грудь так
1. Наклонный жим 30градусов
2. Жим гантелей лежа
3. Разводка лежа
4. Кроссовер


тож так думаю и делаю. правда вместо кроссовера у меня хаммер.
кстати, ятс может и писал про 70%, но сам был приверженцем мощных жимов.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jastore
сообщение 12.4.2008, 7:12
Сообщение #9


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 931
Регистрация: 8.2.2007
Из: Соединённые штаты Украины, Киев
Был 10.2.2013, 12:05



Репутация:   18  
Ага особенно лежа) Посмотри видео Ятса Blood and guts кажеться называеться. Там была эго межсезонка... Никаких горизонтальных жимов небыло, было то что в етой статье http://bodi-bilding.ho.ua/trening-grydi/68...avil-svoju.html
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 13.4.2008, 21:13
Сообщение #10


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
НАШЕЛ НЕСКОЛЬКО ЖИМОВЫХ СИСТЕМ НА СИЛУ

Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле. "Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен.
Неделя "легкий" день "тяжелый" день
1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (83,7)
2 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (85)
3 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (86,2)
4 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (88,7)
5 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (90)
6 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (91,2)
7 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (95)
8 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (96,2)
9 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 1х2 (98,7)
Соревновательные попытки: 1- 97,5% , 2- 105%, 3- 108,7%

Жим лежа
Неделя Понедельник Четверг
1 27% х 6, 45х6, 60х4, 70х2, 78х5 27х6, 45х6, 63 3х6
2 27% х 6, 45х6, 61х4, 71х2, 80 2х5 27х6, 45х6, 63 3х6
3 27% х 6, 45х6, 62х4, 72х2, 82 2х5 72х2, 82 2х5
4 27% х 6, 45х6, 63х3, 74х2, 84 2х5 27х6, 45х6, 65 3х6
5 27% х 6, 45х6, 63х3, 75х2, 86 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
6 27% х 6, 45х6, 63х3, 78х2, 88 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
7 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 86х1, 94х3, 86х5 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
8 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 87х1, 96х3, 89х4 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
9 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 90х1, 99х2, 93х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
10 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 101х2, 95х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
11 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 98х1, 104х1 27х6, 45х6, 55х2, 74 3х4
12 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 94х3 Проходка
В понедельник в дополнение к основным подходам делается 3 подхода на жим в наклоне и 3 подхода на опускания на грудь. В четверг: Жим сидя - 3 подхода и жим узким хватом. Должно быть четное число повторений - 6-4-2. За месяц до проходки вспомогательные упражнения прекращаются.


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
96 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 23.9.2019, 5:03