Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
11 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Хочу начать качаться

Опции V
trtretre
Vandergert
сообщение 5.8.2017, 21:49
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 5.8.2017
Был 11.9.2017, 13:28



Репутация:   0  
На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки
Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент

Хочу спортивное сухое тело сделать и гибкое.

Вот думаю начну с разминки комплекса без весов, 2-3 недели через день, потом придется разбивать и заниматься с весами.
Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели.
Или классика на 3 тренировки в неделю

Зарядку по утрам, приседания, пресс и отжимания можно будет оставить? и если оставить увеличивать количества раз?
Тоже и с кардио, можно увеличивать скорость и продолжать бегать час.

Болею подагрой поэтому большое количество белков не могу употреблять. Но у меня хорошие гены, я норм на жирах и углеводах живу. в 20 лет занимался пауэрлифтингом, было все хорошо.


Больше интересует вопрос, можно ли в мои повседневные нагрузки добавить железо, что бы не чего не убирать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Stormdog
сообщение 6.8.2017, 11:51
Сообщение #2


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 731
Регистрация: 5.10.2012
Из: Украина, Мариуполь.
Был 26.3.2024, 0:07



Репутация:   134  
Цитата(Vandergert @ 5.8.2017, 22:49) *
Больше интересует вопрос, можно ли в мои повседневные нагрузки добавить железо, что бы не чего не убирать.

Эти 20 приседаний и отжиманий погоды не изменят, хоть по 3 раза каждый день делай. Многие перед самой тренировкой больше делают, в качестве разминки.
У меня тоже появился вопрос. Как можно быть толстым, бегая каждый день по 11км?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 6.8.2017, 12:53
Сообщение #3



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Vandergert) *
Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели.
Или классика на 3 тренировки в неделю
на первых порах без разницы
главное делается всё равно на кухне,
тоесть дефицит калорий для похудения,
а на нем много не настроишь мышыц)

Начните так Итак, она - ваша первая программа на 2 месяца!
, бегайте, прыгайте, все зависит от вашего организма,
который знаете/видите/чувствуете только вы сам.



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Vandergert
сообщение 7.8.2017, 10:24
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 5.8.2017
Был 11.9.2017, 13:28



Репутация:   0  
Цитата(Stormdog @ 6.8.2017, 12:51) *
Эти 20 приседаний и отжиманий погоды не изменят, хоть по 3 раза каждый день делай. Многие перед самой тренировкой больше делают, в качестве разминки.
У меня тоже появился вопрос. Как можно быть толстым, бегая каждый день по 11км?


Так выходить, и каллорий я не много употребляю, 2000-2300 просто я почти всегда за компом. С утра приседания и отжиманния больше как метаболизм что бы разгонят. С утра приседания, в обед занятие, ближе к вечеру бег

Цитата(OlegRO @ 6.8.2017, 13:53) *
на первых порах без разницы
главное делается всё равно на кухне,
тоесть дефицит калорий для похудения,
а на нем много не настроишь мышыц)

Начните так Итак, она - ваша первая программа на 2 месяца!
, бегайте, прыгайте, все зависит от вашего организма,
который знаете/видите/чувствуете только вы сам.


Ну я думал сейчас сократить до 1500 каллорий на месяц, и добавить без весов занятие 3 раза в неделю. Просто привык на пару шагов планировать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Vandergert
сообщение 7.8.2017, 10:44
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 5.8.2017
Был 11.9.2017, 13:28



Репутация:   0  
Цитата(Stormdog @ 6.8.2017, 12:51) *
Как можно быть толстым, бегая каждый день по 11км?

Я 3 года занимался тайский боксом 3 раза в неделю, не пропустив не одной тренировке, плюс я бегал время от времени дополнительно, за калориями не следил, но я весил тогда 90 кг и были бока и живет(это я называю толстым быть)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 7.8.2017, 10:47
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Vandergert) *
больше как метаболизм что бы разгонят
что эти слова обозначают никто из ютюберов объяснить не сможет))

Цитата(Vandergert) *
добавить без весов занятие 3 раза в неделю.
Vandergert, прочтите по ссылке, что я дал
здесь форум бодибилдеров


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jackson
сообщение 7.8.2017, 10:55
Сообщение #7


ПляжнеГ
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 6 373
Регистрация: 20.1.2010
Из: Одесса
Был 30.1.2024, 6:42



Репутация:   498  
Цитата(Vandergert @ 7.8.2017, 11:24) *
Ну я думал сейчас сократить до 1500 каллорий на месяц, и добавить без весов занятие 3 раза в неделю. Просто привык на пару шагов планировать.



Друже, правильное питание.

тебе можно простые супчики есть без проблем.
тупо на овощах.


Если вес большой, и пока в планах худеть

ОлегРО скинул ссылки, я бы рекомендовал смотреть в сторону
Цитата
В.Гончаров "Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начального и среднего уровня"


и тренировки 4 раза в неделю

Когда уйдет вес, можно двигаться дальше и по питанию и по трене


--------------------
Льва, не интересует мнение овец
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Vandergert
сообщение 7.8.2017, 22:22
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 5.8.2017
Был 11.9.2017, 13:28



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 6.8.2017, 13:53) *
на первых порах без разницы
главное делается всё равно на кухне,
тоесть дефицит калорий для похудения,
а на нем много не настроишь мышыц)

Начните так Итак, она - ваша первая программа на 2 месяца!
, бегайте, прыгайте, все зависит от вашего организма,
который знаете/видите/чувствуете только вы сам.



не заметил сначала ссылки спасибо большое
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
UrriL
сообщение 8.8.2017, 10:04
Сообщение #9


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 229
Регистрация: 16.1.2017
Из: Фастов




Репутация:   8  
Цитата(Vandergert @ 5.8.2017, 22:49) *
На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки
Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент


Цитата(Vandergert @ 7.8.2017, 11:24) *
калорий я не много употребляю, 2000-2300


Не верю. Так не может быть, потому что не может быть никогда. Покажите свой суточный рацион.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Vandergert
сообщение 9.8.2017, 10:18
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 5.8.2017
Был 11.9.2017, 13:28



Репутация:   0  
Цитата(UrriL @ 8.8.2017, 11:04) *
Не верю. Так не может быть, потому что не может быть никогда. Покажите свой суточный рацион.

Завтрак
гречка отварная 300г
Яйцо средное 2
Обед
Обед
Гречка отварная 300г
Окурец 100г
Куринное филе 100гр
Ужин
Гречка отварная 240г
Окурец 100г
Куриное филе 150 г

Перекусы в общей сложности
Персики 500г
Сыр 50г
Гречка 300 гр
Салат огурцы и помидоры 500гр олия 20 г


Гречку заменяю макаронами, и ячкой чаше гречка просто
Филе заменяю филе индейки, рыба горбуса или скумбрия, и очень редко говядиной
Персики заменяю груши, яблоки виноград
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
11 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:20