Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
74 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Жим Лежа, проработка грудных мышц

Опции V
trtretre
max75
сообщение 15.12.2009, 12:08
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Всем привет!
Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 12:16
Сообщение #2


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(max75 @ 15.12.2009, 12:20) *
Всем привет!
Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?


Вертикальной, это ты имееш ввиду наклоной под 30-45 градусов?
Не можно, а нужно....!!!!!!!!!!!
Вот некоторые упражнения выбирай:
Жим штанги лежа
Очень популярное упражнение для груди.
Жим штанги на наклонной скамье
Данное упражнение для груди воздействует на ее верхнюю часть
Жим гантелей лежа
Основное отличие этого упражнения для груди и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение воздействует на верхнюю часть груди
Жим в тренажере
Упражнение выполняется в тренажере для груди либо в положении лежа либо в положении сидя.
Разведение рук с гантелями
Данное упражнение воздействует на верхнюю и внешнюю часть груди.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
Цель данного упражнения верхняя и внешняя часть груди.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Жим гантелей на обратно наклонной скамье
Упражнение для проработки нижней части груди
Сведение рук на блоках (кроссоверы)
Упражнение для внутреней части груди.
"пуловеры" прямыми руками
Цель данного упражнения для груди является развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки. Также при выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы спины и частично трицепсы.


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 12:29
Сообщение #3


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Начинай с вверха груди, жимы(гантели ли штанга), разводка на горизонталке с гантелями, а потом горизонтальный жим(со штангой или гантелями), потом через некоторое время добавь работу на нижнюю часть груди, брусья или жимы наопущенной доске(штанга ли гантели)
Используй базу и свободные веса. Можеш менять упражнения, атакуй грудь под разными углами, она это любит.
Удачи!


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
max75
сообщение 15.12.2009, 16:51
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Цитата(Хоттабыч @ 15.12.2009, 12:28) *
Вертикальной, это ты имееш ввиду наклоной под 30-45 градусов?
Не можно, а нужно....!!!!!!!!!!!
Вот некоторые упражнения выбирай:
Жим штанги лежа
Очень популярное упражнение для груди.
Жим штанги на наклонной скамье
Данное упражнение для груди воздействует на ее верхнюю часть
Жим гантелей лежа
Основное отличие этого упражнения для груди и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение воздействует на верхнюю часть груди
Жим в тренажере
Упражнение выполняется в тренажере для груди либо в положении лежа либо в положении сидя.
Разведение рук с гантелями
Данное упражнение воздействует на верхнюю и внешнюю часть груди.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
Цель данного упражнения верхняя и внешняя часть груди.
Отжимания на параллельных брусьях
Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части.
Жим гантелей на обратно наклонной скамье
Упражнение для проработки нижней части груди
Сведение рук на блоках (кроссоверы)
Упражнение для внутреней части груди.
"пуловеры" прямыми руками
Цель данного упражнения для груди является развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки. Также при выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы спины и частично трицепсы.


Хоттабыч, напиши последовательность упражнений для груди , к примеру я делал так:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей на вертикальной скамье под наклонном 30%
3. Разводка гантелей на на вертикальной скамье под наклонном 30%
4. Отжимание на брусьях.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 15.12.2009, 17:20
Сообщение #5


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
у меня
такая программа на грудь, но 3 и 4 местами поменяно, т.к. разводками возможно добить мышцу, чего не сделаешь отжиманием на брусьях


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 17:26
Сообщение #6


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(max75 @ 15.12.2009, 17:03) *
Хоттабыч, напиши последовательность упражнений для груди , к примеру я делал так:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей на вертикальной скамье под наклонном 30%
3. Разводка гантелей на на вертикальной скамье под наклонном 30%
4. Отжимание на брусьях.


Делай так.
1.Жим на вертикалке(начинай с вверха груди);
2.Брусья;
3. Жим на горизонталке.
Упражнения 2 и 3 можно менять местами.
Разводку под углом 30 градусов, сейчас делать не вижу смысла.её можно заменить на горизонтальную разводку.
Получается.
1. Жим под углом 30 градусов(гантели или штанги);
2.Разводка гантелей на горизонталке;
3.Брусья;
4.И добить горизонтальным жимом штанги.
Удачи!


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
zimikk
сообщение 15.12.2009, 17:39
Сообщение #7


Чемпион
*******

Группа: Торговцы
Сообщений: 4 411
Регистрация: 23.6.2009
Из: Запорожье
Был 9.2.2024, 17:51



Репутация:   334  
Я бы ответил так не забивай себе голову ,если ты новичек то основа жим лежа ,просто старайся на каждой тренировки прогрессировать ,вот пример один профи не помню именно кто ,писал,у меня очень хорошие веса были в жиме лежа, но одстовал верх груди и если делать жим наклоном вверх то сильно падали веса ,тогда ему посоветовали опускать штангу при жиме лежа не на низ груди,а на средину ближе к верху ,веса сильно не упали ,а верх груди увеличился .
Так что пробуй сам .жим гантелей ,штанги.


--------------------
Ассортимент и описание смотреть на NaturalPharm.net
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 18:33
Сообщение #8


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(zimikk @ 15.12.2009, 17:51) *
Я бы ответил так не забивай себе голову ,если ты новичек то основа жим лежа ,просто старайся на каждой тренировки прогрессировать ,вот пример один профи не помню именно кто ,писал,у меня очень хорошие веса были в жиме лежа, но одстовал верх груди и если делать жим наклоном вверх то сильно падали веса ,тогда ему посоветовали опускать штангу при жиме лежа не на низ груди,а на средину ближе к верху ,веса сильно не упали ,а верх груди увеличился .
Так что пробуй сам .жим гантелей ,штанги.


Согласен всё индивидуально, что работает у одного, у другого может не работать.
Основа, говорил и говорю, всегда база. А для груди, это горизонтальный жим штанги.
Но. Вверх груди от горизонталки не растёт, как и низ.


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
zimikk
сообщение 15.12.2009, 19:23
Сообщение #9


Чемпион
*******

Группа: Торговцы
Сообщений: 4 411
Регистрация: 23.6.2009
Из: Запорожье
Был 9.2.2024, 17:51



Репутация:   334  
Цитата(Хоттабыч @ 15.12.2009, 18:45) *
Согласен всё индивидуально, что работает у одного, у другого может не работать.
Основа, говорил и говорю, всегда база. А для груди, это горизонтальный жим штанги.
Но. Вверх груди от горизонталки не растёт, как и низ.

Почти все профи говорят что верх груди отстает,то говорят что от жима гантелей их сильней прет,но это стало потом ,а сначало массу они набирали с помощью жима лежа.


--------------------
Ассортимент и описание смотреть на NaturalPharm.net
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 20:05
Сообщение #10


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(zimikk @ 15.12.2009, 19:35) *
Почти все профи говорят что верх груди отстает,то говорят что от жима гантелей их сильней прет,но это стало потом ,а сначало массу они набирали с помощью жима лежа.


Ты не слышиш или не хочеш слышать. Никто не спорит, что жим хорошее упражнение, это база.Но одним жимом лёжа на горизонталке, грудь не построеш и это беспорный факт.


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
74 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:34