Программы для похудения, снижения веса. Опции

[peregar]

Хотел бы видеть чайника в 120 кг которому нужно сушиться, а не банально худеть.

[OHIXA]

ИМХО

Нужно немного разделить понятия "для похудания", "работа на рельеф" и "сушка". Последних два термина для опытных и продвинутых, там спец программы, суперсеты, трисеты и всякая прочая лабуда, от которой новичок легко поймает перетрен и потеряет всякий интерес к похуданию. Впрочем и объемный тренинг для новичков не рекомендую.
На примере своей жены могу сказать, правильное питание (хотя раз в неделю и точит сладости и даже пиво с чипсами) и нормальные тренировки приведут к потере веса (за 7 месяцев -11 кило 72/61), без всяких "хитрых" "спецпрограмм".

Сообщение отредактировал OHIXA - 7.12.2011, 0:26

[extremal]

УУУУ!! Я сейчас завою! что ж так тяжко?
Напишите кто нибудь хоть какую то програмку для вот этого- " Я месяц хожу в зал, но мой вес не меняется. Я понял как питаться и что добавить в рацион. А как мне тренироваться? Сколько дней в неделю? Сколько часов? Какие упражнения, подходы, повторения?"

Насчёт

Нужно немного разделить понятия "для похудания", "работа на рельеф" и "сушка".

согласен.
ЭТИМ надо просто худеть. Ну так и в теме же я соответствующей спросил - "Программы для похудения, снижения веса."

[extremal]

Люди любят конкретный ответ на конкретный вопрос. Тем более если его задают они. Поэтому я не могу философствовать со спортсменом задавшим вопрос, или сказать ему - качайся так же как и ранее. Хотя бы по той причине что я не знаю как он качается, и где допускает ошибки. И у меня нет времени копаться в тренировках каждого.
В тот момент я должен дать конкретный ответ - делай вот эту программу для начала. Далее тело и опыт подскажет где внести изменения.

А если копать глубже цель моей настойчивости, то речь идёт о том, что в разрабатываемой компьютерной программе для билдёров, будет закладка "Мои тренировки". Любой пользователь сможет составить и подредактировать в ней свою программу тренировок, возможно даже с учётом энергозатрат.
Но прежде чем заставить его что то выдумывать, надо человеку что то предложить. А это что то и есть программа тренировок "На массу", " Для похудения", возможно "силовая" или ещё какая то. А дальше пускай уже он редактирует программу на своё усмотрение или вообще составляет личную и ведёт журнал результативности.
Вот такой вот социальный проект.

[OHIXA]

... а попиZдеть)))
Хм... так бы сразу и сказали... нужна программа для новичков на похудание

Вот стандартная прога на массу для новичков:

ПОНЕДЕЛЬНИК
1) Разминка: 10 мин.
2) Грудь:
• жим штанги лежа: два подхода с малым весом - разминка, 2-а подхода по 10 повторений, 1 подход 8 повторений (с максимальным весом);
• жим штанги на наклонной скамье: 2\10,1\8;
• отжимания на брусьях: 2\10,1\8.
3) Трицепс:
• жим штанги узким хватом 2\10,1\8;
• сгибание руки с гантелью, за голову, сидя: 2\10,1\8;
• тяга через блок к полу трицепсом, в тренажере (стоя): 2\10,1\8.
4) Пресс:
• одно любое упражнение: четыре подхода с минимальным перерывом.
5) Кардиотрениг: велосипед, беговая дорожка, орбитрек 20-30 мин

СРЕДА
1) Разминка: 10 мин.
2) Спина:
• становая тяга (поднятие штанги от пола разгибанием спины): 1 разм., 2\10,1\8;
• толчковая тяга (поднятие штанги с пола на грудь): 1 разм., 2\10,1\8;
• Тяга вертикального блока или подтягивания: 2\10,1\8;
• Тяга горизонтального блока или тяга штанги/гантели в наклоне: 2\10,1\8;
• разгибание корпуса в тренажере для пресса (гиперэкстензия): 3х20-25.
3) Бицепс:
• сгибание рук со штангой, стоя: 2\10,1\8;
• концентрированное сгибание руки с гантелью, в наклоне, стоя: 2\10,1\8;
• молот: 2\10,1\8.
4) Икры:
• подъем тела на носки (с отягощением): 2\25,1\15.
• подъем на носки в тренажере сидя: 2\25,1\15.
5) Кардиотрениг: велосипед, беговая дорожка, орбитрек 20-30 мин

ПЯТНИЦА
1) Разминка: 10 мин.
2) Ноги:
• приседание со штангой: 1 разм., 2\10,1\8;
• жим отягощения ногами, лежа на спине в тренажере: 2\10,1\8; (не обязательно, лучше добавить пару подходов в приседах)
• разгибание ног в коленном суставе в тренажере: 2\10,1\8;
• сгибание ног в коленном суставе в тренажере, лёжа на горизонтальной скамье лицом к полу: 2\10,1\8;
3) Плечи (лучше делать до тренировки ног) :
• жим штанги от груди, стоя: 1 разм., 2\15,1\12;
• жим штанги из-за головы, сидя: 1 разм., 2\15,1\12; (можно исключить если болят плечи)
• разведение гантелей в стороны: 2\15,1\12.
• разведение гантелей в стороны, в наклоне: 2\15,1\12.
4) одно любое упражнение: четыре подхода с минимальным перерывом.
5) Кардиотрениг: велосипед, беговая дорожка, орбитрек 20-30 мин

Как-то так ;)

...возможно даже с учётом энергозатрат.

Вот этого не надо, только путаницу добавите в программу.

[extremal]

О, другое дело, спасибо!!
Уточнение- Это прога на похудение (при соблюдении соответствующей диеты), а вот если убрать 5 пункт Кардио, то выйдет прога на массу для продвинутых новичков?

...возможно даже с учётом энергозатрат.

Вот этого не надо, только путаницу добавите в программу.

Чесно говоря я вообще себе туго представляю что должно быть в компьютерной программе тренировок Как её лучше организовать? Что в ней Важно, что должно редактироваться пользователем, а что считаться машинкой? Но то, что должны быть образцы программ тренировок- в этом уверен.
Есть идеи?

[OHIXA]

О, другое дело, спасибо!!
Уточнение- Это прога на похудение (при соблюдении соответствующей диеты), а вот если убрать 5 пункт Кардио, то выйдет прога на массу для продвинутых новичков?

Почти, только надо работать на 6-8 повторов, хотя это все индивидуально, ну и кушать соответственно.

Чесно говоря я вообще себе туго представляю что должно быть в компьютерной программе тренировок Как её лучше организовать? Что в ней Важно, что должно редактироваться пользователем, а что считаться машинкой? Но то, что должны быть образцы программ тренировок- в этом уверен.
Есть идеи?

Это Вам с Osindi лучше побеседовать в соответствующей теме.

[Osindi]

О, другое дело, спасибо!!
Уточнение- Это прога на похудение (при соблюдении соответствующей диеты), а вот если убрать 5 пункт Кардио, то выйдет прога на массу для продвинутых новичков?
Чесно говоря я вообще себе туго представляю что должно быть в компьютерной программе тренировок Как её лучше организовать? Что в ней Важно, что должно редактироваться пользователем, а что считаться машинкой? Но то, что должны быть образцы программ тренировок- в этом уверен.
Есть идеи?

Я уже думал над этим но получается достаточно сложной алгоритм с нечеткими параметрами.
Пользователь должен задать как минимум такие данные.
1. Антропометрия: Пол, возраст, рост, вес, талия(живот), бедра, шея, запястье.
2. Стаж: новичок, любитель, продвинутый любитель
3. Цель: похудение, набор веса.

Далее.
1. Из антропометрии высчитать % жира в теле.
2. Собственно сам алгоритм.
В нем нужно учитывать параметры заданные пользователем и % жира.
Например
Мужчина, 28, 176см, 90кг, 27% жира. Новичок. Цель - похудеть.
Советуем: простую программу фулбади 3 раза в неделю с 3 подхода и 12 повторениями. и 30 минут кардио после силовой.
Если стаж "любитель", можно уже сплит.
Если девушка, ей советуем от 15 до 25 повторений.
итд. Но очень неоднозначно. Можно конечно засесть и алгоритмик такой набросать, но я бы не решился на такое не имея рядом например Оутло.

[vinni-pooh]

Очень классная штука!!! удобно очень!
http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/500...iya-onlayn.html

[mamedd]

В понедельник стал на весы показало 103 кг. Для меня моего роста 170 это многовато.

Я хожу в зал почти год и когда год назад я стал на весы было 127 кг. как Вам пропорция 170 рост 127 вес.

На мне можно было показывать как правильно выглядит шар. Сейчас 103 кг И уже реально становлюсь похож на человека.

Ближе к телу.

У меня в запасе 4 кг. белка 40 табл Черной вдовы выциганил у Стромбы остатки. и огромное желание "стать человеком". 6 месяцев я ходил 3 раза в неделю. последних 4 месяца 4 раза в неделю.

раобтал по такой системе

Пн - грудь 4 упр*10-15 раз, трицепс 2 упр*10-15 раз. бицепс 2 упр*20-30 раз.

Вт. - ноги 4 упр*10-15 раз, пресс 3 упр*пока могу подниматься.

Ср. - Спина 3 упр*10-15 раз. плечи. 2упр.*10-15 раз. трапеция 2 упр.*10-15 раз.

чт. - = Пн. (потому что висячие сиськи семирамиды трицепс и бицепс в отличии от других частей тела стали первыми приобретать человечиские формы. поэтому добавил еще одно занятие в неделю именно на эти части тела)

ПТ, СБ, ВС, отдых.

Учитывая что мне надо было формировать рельеф не брал вес кототрый я не мог бы выжать меньше 10 раз. Да и еще перед тренровкой на протяжении последних 5-6 месяцев принимал Л-карнитин 3 табл по 500 мг.

====
Теперь прехожу на пять раз в неделю

Вычитал такую систему для сжигания

ПН
1. жим штанги из-за головы сидя 3х12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3х12
3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12
4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3х12-10
6. трицепс французский жим лежа 3х12
7. бицепс с гантелями сидя 3х12
8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х12
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

Вт. бег по залу, груша. - типа аеробная нагрузка. зал очень простенький ни орбитреков ни беговых дорожек.

СР.
1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. приседание в ножницы (выпады) 3х15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4. Сгибание ног 3х15
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе


ЧТ. бег по залу, груша. - типа аеробная нагрузка.


ПТ
1. жим лежа либо жим под углом 3-4х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3х10
3. Разводка на тренажере 3х12
4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15
5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

=====

+

низгоулеводая диета, никакого алкоголя (постраюсь бросить курить - хотя врядли)

по такой системе хочу заниматься 8 недель.

а теперь вопросы:

1. Что нужно или ненужно поменять в системе тренровок.

2. На сайте кломофармы прочитал что черную вдову нужно принимать по 1 табл. в день, но что то меня 1 табл не вставляет. Принимаю на работе сразу после обеда.

Кто принимал скажите как по сколько и когда ?????????? Может для моего веса надо больше ??

3. Можно Л-карнитин примать вместе с черной вдовой.

4. Насколько важны аеробные нагрузки. Может выкинуть и доабвить силовые ????

Жду ответов и советов.