Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
10 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

как можно ускорить процесс сжигания жира Прошу совета

Опции V
trtretre
FreestyleGym
сообщение 31.1.2017, 2:32
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 3.6.2016
Был 24.11.2019, 1:18



Репутация:   3  
Доброго времени суток, друзья!
Знаю, что много подобных вопросов было задано, тем создано, но прошу не бросаться в меня тапками, так как хотелось бы послушать индивидуальные рекомендации для себя)

Про меня: Возраст 20 лет, рост 185, вес 91. Тип телосложения - скорее всего эндоморф, имею склонность к полноте(Проблемные места живот и особенно бока). С залом в принципе знаком, но правильнее будет назвать новичком. Сейчас в очередной раз решил начать заниматься. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут

Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории примерно понимаю как это сделать, а на практике не получается) Прошу направить в правильное русло.
Насколько я правильно понимаю, сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу нельзя. Вопрос, как лучше поступить, сначала посидеть на диете, а потом набирать массу, или...?
Теперь по питанию, рассчитал для себя норму в 3к ккал в день, для похудения оставил 2400. Как лучше всего посоветуете распределить б/ж/у в процентном соотношении?
На что ещё нужно обратить внимание, кроме того как дробно питаться минимум 5 раз в день, исключить сладкое, мучное, напитки итд
Также просьба поделиться ссылками где можно посмотреть примерные рационы питания на день

К сожалению , я довольно таки нетерпеливый, поэтому вопрос - как можно ускорить процесс сжигания жира(жиросжигатели итд?) Имел дело с карнитином, но понимаю что сам по себе он не жиросжигатель.
Также стоят дома баночки с протеином и креатином, в период диеты их лучше отложить до набора массы или...?

Заранее спасибо)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 31.1.2017, 9:03
Сообщение #2


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 698
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был 2.7.2020, 23:10



Репутация:   87  
сезон подснежников можно считать открытым.для начала тебе подойдут рекомендации как и для всех с таким же вопросом.ответ можно найти на форуме воспользовавшись поиском
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 31.1.2017, 9:22
Сообщение #3


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 783
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1294  
Одно и тоже, одно и тоже... Сбросить жир + набрать мышц )))...
И на все про все - 2-3 месяца, ибо - нетерпеливые )))...
Ищи в этом разделе темы с аналогичными названиями, типа "Прошу помощи...", "Не горит жир...", "Стопор в наборе массы...", "Дайте совет...", читай их и получишь ответы на 90% своих вопросов ))). Повторять всю эту ахинею, вряд ли найдутся желающие. Хотя, кто знает...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 31.1.2017, 10:07
Сообщение #4


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Представил сколько манны нужно затратить на ответ, сколько сил вложить ...это же явно не на пользу анаболизму. bw.gif
Цитата(FreestyleGym @ 31.1.2017, 2:32) *
Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории примерно понимаю как это сделать, а на практике не получается) Прошу направить в правильное русло.

Хорошо тренируйся, правильно кушай, спи крепко, не нервничай...через год-два что-то выйдет... к лету 2017 навряд ли успеешь.(


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
FreestyleGym
сообщение 31.1.2017, 12:07
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 3.6.2016
Был 24.11.2019, 1:18



Репутация:   3  
Цитата(Val @ 31.1.2017, 11:22) *
Одно и тоже, одно и тоже... Сбросить жир + набрать мышц )))...
И на все про все - 2-3 месяца, ибо - нетерпеливые )))...
Ищи в этом разделе темы с аналогичными названиями, типа "Прошу помощи...", "Не горит жир...", "Стопор в наборе массы...", "Дайте совет...", читай их и получишь ответы на 90% своих вопросов ))). Повторять всю эту ахинею, вряд ли найдутся желающие. Хотя, кто знает...



Цитата(81eg @ 31.1.2017, 12:07) *
Представил сколько манны нужно затратить на ответ, сколько сил вложить ...это же явно не на пользу анаболизму. bw.gif

Хорошо тренируйся, правильно кушай, спи крепко, не нервничай...через год-два что-то выйдет... к лету 2017 навряд ли успеешь.(


Я перечитал много разной информации, в том числе и на форуме темы исследовал, но тем не менее везде ответы и мнения разные, кто пишет, что сначала худеть потом набирать, кто сначала набрать, а потом сушиться. Поэтому и хотелось бы немного конкретики по своим вопросам
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 31.1.2017, 12:43
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 377
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1521  
Цитата(FreestyleGym) *
Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут
FreestyleGym, перейди на фуллбади из темы
http://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka
Цитата(FreestyleGym) *
, сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу нельзя
некоторое время можно , пару первых месяцев
у абсолютно нетренированных людей организм
адаптируется к нагрузкам в зале через рост мышц
даже при дефицитном питании
Цитата(FreestyleGym) *
. Как лучше всего посоветуете распределить б/ж/у в процентном соотношении?
2-3 г белка/кг веса / 0,6-0,8 г жира/кг веса,
остальное НЕ простыми углеводами
Цитата(FreestyleGym) *
где можно посмотреть примерные рационы питания на день
в разделе Питания http://ironflex.com.ua/phorum/pitanie
Цитата(FreestyleGym) *
как можно ускорить процесс сжигания жира
кофеином
Цитата(FreestyleGym) *
сначала худеть потом набирать,
иногда лучше так иногда нет
надо фото тела с нескольких ракурсов


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
FreestyleGym
сообщение 31.1.2017, 23:15
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 3.6.2016
Был 24.11.2019, 1:18



Репутация:   3  
Цитата(OlegRO @ 31.1.2017, 13:43) *
FreestyleGym, перейди на фуллбади из темы
http://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka
некоторое время можно , пару первых месяцев
у абсолютно нетренированных людей организм
адаптируется к нагрузкам в зале через рост мышц
даже при дефицитном питании
2-3 г белка/кг веса / 0,6-0,8 г жира/кг веса,
остальное НЕ простыми углеводами
в разделе Питания http://ironflex.com.ua/phorum/pitanie
кофеином
иногда лучше так иногда нет
надо фото тела с нескольких ракурсов


Спасибо за ответ)

Ну нельзя сказать что я абсолютно нетренированный, просто тренируюсь циклами, похожу пару месяцев-полгода, потом пропадаю на какое-то время, сейчас вот снова начал. период фулбади уже прошёл осенью.
Для меня самый важный вопрос с питанием, не знаю как поступить.

На счёт кофеина, на что обратить внимание? На аптечные таблетки или как составляющее спортивных добавок?
Фото пришлю в следующем сообщении
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 31.1.2017, 23:18
Сообщение #8


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 698
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был 2.7.2020, 23:10



Репутация:   87  
Цитата(FreestyleGym) *
просто тренируюсь циклами, похожу пару месяцев-полгода, потом пропадаю на какое-то время
FreestyleGym,
да уж.я думал циклы в спорте это что то иное)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 31.1.2017, 23:34
Сообщение #9



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 377
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1521  
Цитата(FreestyleGym) *
Для меня самый важный вопрос с питанием, не знаю как поступить.
FreestyleGym, в смысле?
Цитата(FreestyleGym) *
как составляющее спортивных добавок?
FreestyleGym, есть спортивный кофеин http://ironflex.com.ua/price/energetiki/search/Caffein


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
xx07xx
сообщение 31.1.2017, 23:54
Сообщение #10


Warrior of Light
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 15 229
Регистрация: 19.8.2011
Из: Цветущих акаций
Был Вчера, 19:36

Настроение:
морское




Репутация:   1576  
сорри, за оф..


--------------------
Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
10 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 5.7.2020, 3:04