Как похудеть??? :(, девушке |
Как похудеть??? :(, девушке |
13.5.2010, 6:50
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 6.5.2010 Был 19.5.2010, 20:27 Репутация: 0 |
Занимаюсь в тренажерном почти месяц. Похудела только на 2 кг. Мышцы появились. Занимаюсь с тренером. Начала пить л-карнитин. Но жир с попы и бедер почти не уходит :( С помощью диеты уже бы килограмм 7 скинула за месяц, но ограничивать в питании себя сильно сейчас не могу, потому как сил и так после тренировок мало. Да, питание у меня уже несколько лет нормальное - почти нет сахара, соли и всяких вредных колбас и т.п. Что делать???
|
|
|
13.5.2010, 7:01
Сообщение
#2
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
Что делать??? читать раздел пиания и пытаться понять, что есть правильная диета и какой она должна быть, чтобы похудеть. 2 кг за месяц - тоже результат. за год будет 10 кг, если тем сохранится. или год никто не собирается заниматься и все это нужно только к пляжному сезону? тогда просто зашить рот... |
|
|
13.5.2010, 7:10
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 6.5.2010 Был 19.5.2010, 20:27 Репутация: 0 |
читать раздел пиания и пытаться понять, что есть правильная диета и какой она должна быть, чтобы похудеть. 2 кг за месяц - тоже результат. за год будет 10 кг, если тем сохранится. или год никто не собирается заниматься и все это нужно только к пляжному сезону? тогда просто зашить рот... У меня пляжный сезон зимой как раз. Занимаюсь сейчас - потому как появилось свободное время. По поводу питания - уже лет 5 читаю все и в принципе с питанием нормально. Т.е. если б я ела всякий бред, а сейчас перестала, то конечно результат был бы. А так как особо ничего "жирооткладывающего" не ем. Ну может сейчас из-за тренировок просто больше, т.к. голодная. Может сжиросжигатели какие-то? Бегать каждый день по 2 часа? |
|
|
13.5.2010, 8:11
Сообщение
#4
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
У меня пляжный сезон зимой как раз. Занимаюсь сейчас - потому как появилось свободное время. По поводу питания - уже лет 5 читаю все и в принципе с питанием нормально. Т.е. если б я ела всякий бред, а сейчас перестала, то конечно результат был бы. А так как особо ничего "жирооткладывающего" не ем. Ну может сейчас из-за тренировок просто больше, т.к. голодная. Может сжиросжигатели какие-то? Бегать каждый день по 2 часа? жирооткладывающей - являеца вся еда! дело только в качестве "неполезной" (к примеру жирное, сладкое) и колличестве "полезной" (каши.... белковая еда....) 2 часа каждый день бегать? - видимо времени таки много появилось)))) слишком много совет: на форуме тем типа "как похудеть" много и вашь случай не уникален! почитайте о "механизмах" "худения" и диет и еще...раз уж есть вопрос "как похудеть" надо бы больше информации о себе - ну расписать диету, расписать тренировки.... ато получаеца "все делаю, а не худееца" удачи Сообщение отредактировал Nik - 13.5.2010, 8:14 |
|
|
13.5.2010, 8:13
Сообщение
#5
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
У меня пляжный сезон зимой как раз. Занимаюсь сейчас - потому как появилось свободное время. По поводу питания - уже лет 5 читаю все и в принципе с питанием нормально. Т.е. если б я ела всякий бред, а сейчас перестала, то конечно результат был бы. А так как особо ничего "жирооткладывающего" не ем. Ну может сейчас из-за тренировок просто больше, т.к. голодная. Может сжиросжигатели какие-то? Бегать каждый день по 2 часа? распиши дневной рацион. |
|
|
14.5.2010, 17:31
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 6.5.2010 Был 19.5.2010, 20:27 Репутация: 0 |
Рост 170. Вес 60 сейчас. Был 62-63 месяц назад.
В тренажерном зале особо раньше не занималась, физнагрузка была только от "развлечений" - велосипед, лыжи, кайт, тенис. Т.е. нерегулярно. Тренировки сейчас 4 раза в неделю, примерно по полтора часа, с тренером Рацион: Утром овсянка на воде почти все время (читала что людям с первой группой крови овсянка не способствует сбросу веса, может стоить прекратить?) Тренировка утром После тренировки сразу фрукт - яблоко, грейпфрут Через час после тренировки на обед каждый раз разное. В основном углеводы. Например салат с хлебом или бобовые. Через пару часов перекус - творог маленький (не сладкий) или печенье простое немного с чаем. Ужин - овощи, рис, или творог, или яйца, пару раз в неделю рыба или мясо. Через час после ужина и примерно за час-два до сна - легкий перекус (фрукт, немного творога, кефир, немного орехов). Плюс по утрам льняное масло ложка. В дни без тренировок рацион примерно такой же, только немного меньше по объему. Режим питания в принципе не поменялся с началом тренировок. Может и надо бы, но что куда менять? Очень жду совета. С л-карнитином интенсивность тренировок увеличилась, но вес и объемы стоят :( Да, еще. В остальное время (кроме тренировок) у меня практически нулевая физическая активность |
|
|
14.5.2010, 20:02
Сообщение
#7
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
тренажерный зал - не место для похудания, если у тебя уже нет достаточного объема мышечной массы. тут нужны другие виу нагрузок.
ну и питание.... оно совсем не для похудания. одни углеводы считай..... а их как раз нужно максимально убрать, чтобы сдвинуть обмен с углеводного в сторону липолиза. женщинам всегда очень сложно принять то, что для похудания нужно отказываться и от фруктов, и от ряда овощей, от каш и хлеба и вообще всего сладкого. да про это уже столько тут перенаписано..... |
|
|
14.5.2010, 20:44
Сообщение
#8
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
например тут немножко но основы...
https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2316 и еще.... все вопросы новичков сводяца к тому что мол "все делаю" но "ниче не получаеца" НО - знаний о том как похудеть - нет!!! ВЫВОД - вам лень что то узнать самостоятельно и вы мало читали про это...ибо если бы захотели узнать то узнали бы, и раз уж лень "читать" то и рвение закончица раньше чем пляжный сезон.... Сообщение отредактировал Nik - 14.5.2010, 20:52 |
|
|
15.5.2010, 12:29
Сообщение
#9
|
|
Curly Группа: Старожилы Сообщений: 2 413 Регистрация: 1.8.2009 Из: Украина,Харьков. Был 10.5.2023, 7:17 Репутация: 521 |
Занимаюсь в тренажерном почти месяц. Похудела только на 2 кг...( С помощью диеты уже бы килограмм 7 скинула за месяц, Если вы думаете, что 2 кг мало- то вы ошибаетесь, а вот семь (не знаю, что для этого надо)-опасно! По поводу питания - уже лет 5 читаю все и в принципе с питанием нормально. Смотря, что читать. Журналы типа худеем вместе я не советую. Почитайте...ммм...да хотя бы МакРоберта. И не пугайтесь(как делают мои коллеги-женщины: "А-а-а, я не хочу быть перекаченной!!!), что книжка про бодибилдинг. Много умного почерпнете. И вообще, есть на мало умной литературы. Тренировки сейчас 4 раза в неделю, примерно по полтора часа, с тренером 4 раза...можно и меньше. 1,5 часа- на кой столько??? Или это из расчета-поговорить, попить кофе, посмотреться в зеркало и т.д. Я бы посоветовала заниматься 3 раза по 40 мин, и 2 раза кардио, в отдельные от силовых тренировок дни. Удачи вам! -------------------- Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
|
|
|
15.5.2010, 14:20
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 6.5.2010 Был 19.5.2010, 20:27 Репутация: 0 |
Спасибо всем ответившим.
Laf, у меня такая тренировка: 10 мин разминка на кардио-тренажере и небольшая гимнастика-растяжка 40 мин тренажеры 30 мин кардио 10 мин растяжка В итоге полтора часа без перерывов, максимум 30 секунд вытерить пот и сделать глоток воды 2 раза в неделю на верхнюю часть, 2 раза на нижнюю Отдельно кардио нет. Что не так в тренировках? Может добавить в дни без тренировок кардио утром? Алик, Вы правы, белков мало. Я почти не ем мяса. Стоит ли добавить протеиновый коктейль? А объемы пищи небольшие, я не встаю из-за стола с тяжестью в животе. Еще раз повторюсь - у меня умеренное питание и почти полное отсутствие сладкого и соленого в рационе давно (вес стабилен +-3 кг последние 10 лет). И как понять когда достаточный объем мышечной массы. Я не 50-летняя женщина, никогда не державшая в руках ничего тяжелее сковородки. Литературу читала. Только пропускала описание химических процессов. Но трудно все упорядочить в голове и понять, что именно мне нужно. Спасибо за ответы |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 18:49 |