Как правильно заниматься,питаться?, помогите с нуля усовершенствовать свое тело

Вместо спортпита,обратись к тренеру)

Да, женщинам главное чтобы пресс денег был ну и в постели чтобы не бревном был. А то зачем оно Тебе кряхтеть потеть в зале, придерживаться здорового способа питания, а в конечном итоге девушка (женщина) уйдёт к толстому дядьке с прессом денег, а не останется с Тобой бедным но с красивым телом - подумай.

Заплювали хлопця. Всі з чогось починають. Комусь більше везе, комусь менше.
Хуярь, друже в залі і їш здорову їжу, не бухай і читай літературу

Доктор Любер - "секреты качалки" первый год ничего более и не нужно

Спасибо за советы отдельным товарищам,а остальные не пойму зачем сидят на форуме,по моему форумы созданы для того что бы объяснять тем кто не шарит,а не писать ересь

Форум (общение) — место (площадка) для общения и споров людей на различные темы жизни; также — собственно сам процесс общения.

Хз с чего ты взял, что тут собрание нянек. Все сидят для общения. Кто захочет подтереть сопли очередному новичку, который не научился в чтение - тот поможет. Кому это за 10 лет общения на форуме надоело - имеет право этого не делать.

мы тут для общения находимся, для выяснения некоторых вопросов, которые возникают по ходу жизни, тренировочного процесса.
Но никак не для того , чтобы переписывать сотни страниц, для тех, кому лень читать уже сто раз написаное и ещё столько же раз переписаное. Если тебе влом читать, то поверь, кому-то влом писать все по новой.

Как по мне, это высказывание должно быть (стать) аксимомой для новичков.

Здравствуйте, атлеты.

Занимался 8 лет проф легкой атлетикой, затем 8 лет единоборствами. И решил, что в 27 хватит выглядеть как 18 летний пацан. 175, 65
Пошел в тру зал города, не новомодный фитнес центр, а нормальный зал с рамштайном и топовыми бб нашего региона. Занимаюсь с тренером с начала мая (выступающий бб).

И тут у меня пара вопросов, а не ставит он на мне эксперименты...
1 неделя была фулбоди, чтобы мышцы пришли в тонус
Теперь сплит: спина+грудь, плечи+руки, ноги.
Как понять где правда? Одни говорят делай фулбади пару месяцев, другие сразу садят на сплит.

Расписал питание:
Креатин 15 гр
Глютамин 15 гр
ВСА 15 гр

7:00 Завтрак :
5 яиц
Овсянка 100гр
Яблоко

10:00 Второй завтрак:
Творог с фруктами 200 гр
Протеин

13:00 Обед:
Рис 150 гр
Курица 150 гр
Салат 150

15:00 Перекус:
Рис 150 гр
Протеин

17:30 Ужин:
Рис 200 гр
6 белков
Салат 150 гр

Гейнер после тренировки

21:00 Перекус:
Рис 150 гр

Тут по моим скромным подсчетам чуть больше 4 кКалорий.
Вопрос питания очень острый, каждый день как пытка все это съесть при моем то весе, даже ферменты уже начал пить. Пиша еще не переварилась, а мне уже новый прием.

За три недели набрал 5 кг, но не уверен смогу ли я так дальше жрать. С такими пытками, мб проще в другой вид спорта пойти. Или такой и есть бб, и если хочешь результата, нужно столько есть?

Камнями прошу не кидаться, просто нужны советы бывалых!

При твоем пчелином весе в 65 кг, выкинь в топку весь спортпит, весь, это значит и протеин.
И питайся обычной едой.
Особенно впечатлило 150 грамм мяса.
И по каким подсчетам тут 4000ккал?))))
Он тебе и салат посчитал?
Так, ясень пень, что если так не ел никогда, то надо все делать постепенно.