Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Калораж питания, Подсчет калорий под цель - миф или реальность?

Опции V
trtretre
Jenya2018
сообщение 10.12.2018, 12:36
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 10.12.2018
Был 11.12.2018, 15:29



Репутация:   0  
Форумчане, всем доброго начала рабочей недели!
Создал тему в связи с возвратом в ряды любителей железа и куриных грудок) - имел долгий опыт ЗОЖа и, соскучившись, решил подойти к вопросу по-научному, подсчитав калораж который я потреблял и который должен и в очередной раз столкнулся с тем, что всё не так просто) Хотел бы услышать Ваше мнение по этому поводу
Возьмем среднестатистического человека мужского пола:
- возраст - 20-30 лет
- вес - 80 кг, процент жира 15-20%
- тип телосложения - не эктоморф, не мезоморф
- физическая активность - 3 тренировки в неделю, офисный человек с малоподвижным образом жизни
Сразу уточню - не претендую на идеальность расчетов, просто хочу донести главную мысль

Теперь к цифрам: 1600 ккал (+- км потребление организмом в состоянии жизнедеятельности) * 1,375 (условный коеф. образа жизни) + 300 ккал (физ. нагрузка, ходьба и т.д.) = 2500 ккал - получили калораж для "поддержания штанов", можем поделить по БЖУ получим:
Б 30% 187,5 г
Ж 20% 55 г
У 50% 312,5 г
Ну и дальше соотвественно в зависимости от целей, если набор то + 500-1000 ккал., то есть 3000-3500 кал

Далее приведу мой рацион питания дневной на данный момент:

Завтрак 2 яйца целых + 1 желток и 30 гр. пшеничных хлебцов = 300 ккал

Полудник 50 гр красного риса (в готовом виде 150) + 90 гр. курин. грудки + морковь 50 гр = 290 ккал

Обед 50 гр красного риса (в готовом виде 150) + 90 гр. курин. грудки + морковь 50 гр = 290 ккал

Ужин 50 гр гречки (в готовом виде 150) + 90 гр куриной грудки + помидор = 310 ккал

Перекусы 15 гр фундука + банан + 20 гр шоколада 75% = 300 ккал

Итого имеем 1490 ккал, ну с учетом того, что где-то могу подъесть сыр, орехи, фрукты, яичница делается на оливковом масле, мариновка и т.д. будет около 1700 ккал, или по БЖК
Б 100
Ж 45
У 170

То есть приведенному человеку нужно поднять калораж в 1,5 раза практически пропорционально по БЖУ грубо для поддержания формы. Конечно можно считать поправки на обмен веществ, усваиваемость, периодизацию питания и т.д., но если брать сухо цифры - то надо не мало так есть для обычного по весу человека)
Если же еще учесть поправки на набор, то во все 2 раза)

Из личного опыта, при хороших тренировках такой рацион в 2500 влетает на ура, но при чистом питания без большого % быстрых углей и продуктов с содержанием всего без учета качества БЖУ, зато калорийного, его повышение мне не всегда давалось легко. Дело возможно в моих особенностях, но в рабочий день бывает, что после предыдущего приема пищи еще живет надут, а надо уже следующий есть, в результате приходишь на тренировку колобком, а у меня как раз тренировки лучше заходит, когда есть ощущение легкости и мимолетного голода) В выходные дни да, аппетит что можно и слона переварить за час, но если ты не тренер и работа офисно-сидячая, то таких только 2 дня) На 3500 же у меня всегда хорошо шел набор общий, но конечно постоянное ощущение символа этого Нового Года Свиньи) Тут как всегда есть сторонники роста на дефиците, есть сторонники нет мышцам без жира

Ваше мнение по этому поводу)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 10.12.2018, 12:47
Сообщение #2


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 799
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 8:47

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1590  
Цитата
Итого имеем 1490 ккал

Бро... я вчера на ужин чуть больше калорий съел... а потом на второй ужин еще половину от этого
Кушай больше, если набрать хочешь
ЗЫ: "роста на дефиците" не бывает, законы физики не наипешь


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 10.12.2018, 12:48
Сообщение #3


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
1. жира мало
2. источники жира не понятны. фундук и желток?!
3. ты или считаешь - или подъедаешь... я тебе могу пиццой подъесть... килограммовой, это не скажется на моей диете, как думаешь?
5. тошно не будет от грудки?! телятина, рыба еще есть

6. нужно пробовать


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Пропионатычь
сообщение 10.12.2018, 12:49
Сообщение #4


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 7 998
Регистрация: 4.4.2014
Из: Україна
Был 31.1.2024, 21:54

Настроение:
Передайте Нашим,що ми їбашим!!!




Репутация:   650  
Шо за каллораж?
На нем ничего не вырастит,если,ты не анорексичка весом в 40 кг))


--------------------
Ватага наша йде до бою, до зграї вернуться не всі!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 10.12.2018, 15:52
Сообщение #5



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Jenya2018) *
если набор то + 500-1000 ккал.
по последним модам +200 хватает для анаболизма

посмотри эту видяху, Яковине можно верить


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 10.12.2018, 16:05
Сообщение #6


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 995
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был 26.3.2024, 12:36

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   477  
Цитата(OlegRO) *
по последним модам +200 хватает для анаболизма
OlegRO,
более чем. все что свыше - в спасательный круг.


--------------------
Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 10.12.2018, 16:09
Сообщение #7


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
ну фиг его скока там 200 или более

но мне когда изменяют каллораж там может быть и 20грамм ВАРЕННОЙ каши
и результат есть


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
my_fair_lady
сообщение 12.12.2018, 22:04
Сообщение #8


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 900
Регистрация: 27.1.2015




Репутация:   420  
я ем 1700-1800 ккал, а вешу 50-52, и уже года 4 в этом диапазоне примерно. больше мне не надо, меньше тоже. это так, пища для размышлений)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
inimak
сообщение 13.12.2018, 7:19
Сообщение #9


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 387
Регистрация: 20.2.2013
Из: Днепр
Был Сегодня, 7:17



Репутация:   292  
Цитата(my_fair_lady) *
это так, пища для размышлений)
my_fair_lady,
1800 ккал еды в день на одни только размышления? Это ж как нужно весь день мыслить?! ))


--------------------
Я не здамся без бою
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
my_fair_lady
сообщение 13.12.2018, 14:54
Сообщение #10


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 900
Регистрация: 27.1.2015




Репутация:   420  
работа у меня такая)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 10:34