Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·

> Правила раздела

Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.

Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.

5 страниц V   1 2 3 > »   
Тема закрытаОткрыть новую тему

Коррекция Программы, сабж

Опции V
trtretre
knyazig
сообщение 31.7.2014, 14:16
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 31.7.2014
Из: Сумы-Киев
Был 11.9.2015, 14:59

Настроение:
Норм)




Репутация:   0  
Доброго веремени суток. Дорогие форумчане, помогите пожалуйста с программой.

Мои параметры: рост- 175, вес- 80, 30 лет)

Занимался периодически (набегами) около года, мож больше. Сейчас подтянусь 10+ раз, 20 раз на брусьях, около 70 кг на 4-5 раз жим штанги лежа (рабочий вес), присед - 80кг*8раз*4 подхода.

Занимаюсь сейчас по такой программе:
ПОНЕДЕЛЬНИК - грудь+бицепс
Жим шт.лежа 5х8
жим шт. накл 5х8
разводка гант 5*8

бицепс штанга 5*8
бицепс с супинацией гант 5*8
молоты 5*8

СРЕДА спина+триц.

Подтягивания 5*8(макс)
Становая 5*8
тяга штанги в накл 5*8
шраги

Жим узким хватом 5*8
брусья
отжимание от скамьи

ПЯТНИЦА ноги+ плечи

Присед 5*8
Икры со штангой на плечах 5*8 и добивание без веса
Мертвая тяга 5*8
сгибание ног 5*8

Жим стоя5*8
подъем через стороны гант 5*8
подъем вперед шт 5*8
разведение рук в наклоне 5*8.

Помогите определится норм ли прога... читал в других темах рекомендации про фулбади.. засомневался по своей. Заранее спасибо))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 31.7.2014, 14:33
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 29 284
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1466  
не читали Любера?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
knyazig
сообщение 31.7.2014, 15:19
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 31.7.2014
Из: Сумы-Киев
Был 11.9.2015, 14:59

Настроение:
Норм)




Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 31.7.2014, 15:33) *
не читали Любера?

несколько лет назад читал, уже не помню, так что можно сказать нет)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jackson
сообщение 31.7.2014, 15:25
Сообщение #4


ПляжнеГ
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 6 322
Регистрация: 20.1.2010
Из: Одесса
Был 26.3.2020, 16:05



Репутация:   485  
почитай)


--------------------
Льва, не интересует мнение овец
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
knyazig
сообщение 31.7.2014, 15:27
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 31.7.2014
Из: Сумы-Киев
Был 11.9.2015, 14:59

Настроение:
Норм)




Репутация:   0  
Цитата(Jackson @ 31.7.2014, 16:25) *
почитай)

ок, восприму это как первый совет))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 31.7.2014, 15:28
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 29 284
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1466  
я какбэ не спрашивал)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
knyazig
сообщение 31.7.2014, 20:39
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 31.7.2014
Из: Сумы-Киев
Был 11.9.2015, 14:59

Настроение:
Норм)




Репутация:   0  
еще кто что скажет?)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
BamMargena
сообщение 1.8.2014, 2:29
Сообщение #8


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 761
Регистрация: 23.7.2012
Был 31.3.2020, 11:35



Репутация:   212  
От себя скажу - только не трехдневный сплит.. черт возьми, что угодно: тяни толкай, верх низ, объемный тренинг, либо базу два раза в неделю, но только не сплит))


--------------------
Ничего не стоите с нашивками, гербами - пустота, глупость, овощи, гербарий...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
serg450453
сообщение 1.8.2014, 9:06
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 14.6.2014
Был 11.2.2020, 14:38



Репутация:   -5  
Цитата(knyazig @ 31.7.2014, 21:39) *
еще кто что скажет?)



Я сам новичок, так что советовать с полной уверенностью не могу. Тем не менее вот моя тема http://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=7720

Я в начале так же думал заниматься по трехдневному сплиту, написал сюда на форум, мне посоветовали фулбади.

Скажу честно, результаты меня пока что устраивают. Мышцы растут вес тела уменьшается.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
knyazig
сообщение 1.8.2014, 13:01
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 31.7.2014
Из: Сумы-Киев
Был 11.9.2015, 14:59

Настроение:
Норм)




Репутация:   0  
спасибо за советы, тему почитаю,... Любер-КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" - это читать? И еще, если не очень тяжело, обьясните пожалуйста, чем так плох трехдневный сплит? спасибо.
Кстати, подписался да блог Дениса Борисова, так он мне прислал прогу тоже на трехдневный сплит, только первый день - ноги, потом спина-грудь, потом руки-плечи.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
5 страниц V   1 2 3 > » 
Тема закрытаОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 4.4.2020, 11:02