Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
47 страниц V  « < 43 44 45 46 47 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

Опции V
trtretre
Evisgood
сообщение 22.12.2014, 16:05
Сообщение #441


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 25.10.2013
Был 11.9.2018, 11:37



Репутация:   -1  
Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения.
Сразу скажу что читал ликбез для новичков.
Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего.
Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация.
Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормальные более мене, сейчас замедлилось или совсем остановилось. Вот и хочу проконсультироваться.
Читал много различных статей и программ. Нашел вот что некоторые совмещают упражнения по группам мыщц, как я выше написал. То есть допустим взять 4 упражнения за тренировку : подтягивание, тяга(тяга блока), подъем штанги стоя/сидя, молоты или же какая-то тяга.
Тут логично что группы мыщц согласованы. То есть трицепс и грудь практически не работают.
Также встречал программы которые предлагают задействовать много мыщц за одну тренировку. например, подтягивание, подъем штанги, жим узким, французский жим, молоты или подъем гантель. То есть тут практически все мыщцы задействованы, кроме ног.
1) Вот и хочу посоветоваться и решить , как же все таки лучше совмещать.
Строить тренировку по частям тела ( руки, грудь, спина). Или же строить тренировки в зависимости от тех мыщц который задействованы в самых базовых упражнениях их этой тренировки.
Также хотелось бы еще спросить. Естественно все вопросы будут подразумевать набор мышечной массы, желательно качественной.
2) Какое оптимальное количество дней для тренировки в зимний период.
3) Какое оптимальное количество упражнений за тренировку
4) Можете ли подсказать программу которая не включает упражнения для ног. Сейчас пока что в силу проблем со здоровьем нету возможности давать нагрузку на ноги.
Буду очень благодарен за ответы, советы.
Спасибо заранее
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 22.12.2014, 16:05
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 22.12.2014, 16:09
Сообщение #442


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 698
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был Сегодня, 23:10



Репутация:   87  
во всех темах решил по спрашивать?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Salavatka
сообщение 7.7.2015, 14:31
Сообщение #443


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 24.6.2015
Был 11.7.2016, 11:39



Репутация:   0  
Моя программа начальная для набора, проверенная неоднократно несколько раз начинал тренироваться после перерывов в 2 - 3 года. Последний раз с февраля 2015 было 79-80 кг за 3 месяца 93-94 кг из доп питания первые 2 мес гейнеры позже перешел на чистый прот + ВСАА во время трени.
день 1
* Жим штанги лежа 10-8-6-6 (1й разминочный 60% от рабочего)
*подтягивания широким на перекладине макс кол-во в сумме 30-50
*приседания со штангой 10-8-8-8 + пуловер между подходами(либо разводку с гантелями) до 15 раз
*голень
*пресс

День 2
*жим гантелями сидя на с камье со спинкой 10-8-8-8 (плечи)
*становая 10-8-8-6
*шраги 15-12-12-12
*сгибание рук стоя со штангой (бицепс) 10-8-8-8
*брусья 3 подхода (добовляем вес если легко)
*предплечья (кисти)
*пресс

Программа реально рабочая, но если есть обоснованная критика напишите буду рад.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 8.7.2015, 7:53
Сообщение #444


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 774
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1294  
Спасибо, что ты с нами поделился ). Обязательно будем использовать ))).
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
stalker
сообщение 8.7.2015, 9:39
Сообщение #445


特別攻撃隊
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 7 699
Регистрация: 6.4.2011
Из: Prague
Был 16.6.2020, 15:42

Настроение:
withdrawal syndrome




Репутация:   535  

продай метГодике
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
npu3pak
сообщение 12.4.2016, 14:01
Сообщение #446


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 5.2.2013
Был 2.6.2020, 4:44



Репутация:   2  
Кто то пробовал пятидневную программу в которой одна группа мышц получает тяжелый тренинг, а другая многоповторный для пампинга. Выходит что за неделю все группы мышц получают по 1 тяжелой тренировке и по 1 легкой (пампинг) ?

Есть ли профит, а то не знаю как называется такой тренинг, не могу найти ничего в инете.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Subaric
сообщение 31.5.2016, 12:33
Сообщение #447


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 31.5.2016
Был 1.6.2016, 22:48



Репутация:   0  
Доброго времени суток форумчане.
После травмы ключицы на 10 лет забросил тренировки.
Вот сейчас решил вернуться к железу, но есть проблемка, подзабыл немного, составил график тренировки, подскажите где ошибки.

Отдых между подходами 60 сек.

Понедельник грудь спина бицепс

Грудь
1) Жим лежа 4 подхода до 10 повторений (штанга)
2) Сведение рук лежа 4 подхода до 10 повторений (гантели)

Спина
1) Тяга верхнего блока за голову 4 подхода до 10 повторений (тренажер)
2) Тяга нижнего блока 4 подхода до 10 повторений (тренажер)

Бицепс
1) Поочередное сгибание рук стоя 4 подхода до 10 повторений (гантели)
2) Сгибание рук с EZ штангой 4 подхода до 10 повторений
3) Сгибание рук с использованием скамьи для упора 4 подхода до 10 повторений (гантели)

Среда предплечья пресс ноги

Ноги
1) Сгибания ног лежа 3 подхода до 10 повторений (тренажер)
2) Сгибания ног сидя 3 подхода до 10 повторений (тренажер)
3) Становая тяга 3 подхода до 10 повторений (штанга)
4) Румынская становая тяга 3 подхода до 10 повторений (штанга)

Предплечья
1) Кистевое скручивание штанги ладонями в низ 4 подхода до 10 повторений (штанга)
2) Кистевое скручивание штанги ладонями в верх сидя 4 подхода до 10 повторений (штанга)

Пресс
1) Обратное скручивание лежа 4 подхода
2) подтягивание коленей к себе сидя на скамье 4 подхода
3) Диагональные скручивания 4 подхода
4) скручивния сидя на скамье со штангой 4 подхода

Пятница Трицепс Дельта Трапеция

Трицепс
1) Французский жим узким хватом за головой 4 подхода до 10 повторений (штанга)
2) Французский жим стоя гантелей за головой 4 подхода до 10 повторений (гантеля)
3) Разгибание рук на верхнем блоке 4 подхода до 10 повторений (тренажер)

Дельта
1) жим арнольда 4 подхода до 10 повторений (гантели)
2) Разводка рук в стороны 4 подхода до 10 повторений (гантели)
3) Тяга штанги к подбородку 4 подхода до 10 повторений (штанга)

Трапеция
1) Шраги со штангой
2)Шраги с гантелями стоя


KidRock_04.gif только по теме!!! Не прислушиваюсь к мнению людей у которых до 50 сообщений.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 31.5.2016, 12:37
Сообщение #448



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 362
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1520  
постараюсь не флудить.. где вы видели здесь совет делать новичку такой СПЛИТ ???

http://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 31.5.2016, 12:39
Сообщение #449


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 768
Регистрация: 21.7.2011
Был Сегодня, 22:33



Репутация:   639  
Пока не пришли спецы порекомедую фулл бади. Можно по Люберу, можно как то еще. Другой вариант объемный тренинг для начинающих если уже втянулись. Сплит не самый лучший вариант после такого пропуска. Трапеции и предплечья вообще не ясно зачем. Отдых 60 сек и все 4 по 10 буквально или все же в зависимости от тяжести упражнения варьируется кол во повторений и паузы между подходами?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Subaric
сообщение 31.5.2016, 12:44
Сообщение #450


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 31.5.2016
Был 1.6.2016, 22:48



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 31.5.2016, 13:37) *
постараюсь не флудить.. где вы видели здесь совет делать новичку СПЛИТ ???

Я не помню просто, вот и задаю вопрос. Делал раньше 3 или 4 подхода. Набросал по памяти, как занимался. Изначально, но боюсь в силу 10 лет мог напутать с группами мышц.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
47 страниц V  « < 43 44 45 46 47 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 2.7.2020, 23:18