Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
8 страниц V  « < 4 5 6 7 8 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Метаболизм, кратко о наболевшем

Опции V
trtretre
karlito78
сообщение 18.10.2018, 9:09
Сообщение #51


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 584
Регистрация: 30.1.2013
Был Сегодня, 10:16



Репутация:   395  
Цитата(ochenpro @ 17.10.2018, 23:52) *
Чет 13ккал расхода в сутки на каждый кг мяса вообще мало(( прям не верится


Ну в статье есть название исследования. Можешь поискать почитать, я не стал. Лайл все равно более компетентен.

А почему не верится? Это ведь состояние покоя. Конечно, хотелось бы больше, что бы разогнать раз и навсегда. Но увы, гипертрофировать печень с почками не выйдет. Радует, что и сало вносит свою лепту в диванный расход ккалорий. Пусть и не большую.

Орвекс, мы ведь за базальный (Базовый, основной, диванный)
обмен и говорим. Только 55 ккал уж совсем приблизительно. Более точное число можно прикинуть исходя из веса и композиции тела


--------------------
Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 18.10.2018, 9:35
Сообщение #52


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Уровень базального метаболизма и есть "если лежать и ничего не делать". Он прямопропорционален тощей массе тела.

Цитата
В теле человека принято различать два компонента - безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода - 72-74%, белок - около 20%, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин. В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.
Нормы тощей массы тела (медицинские):
Цитата
для женщин:

18-29 лет 80-71%
30-39 лет 78-69%
40-49 лет 76-67%
50-59 лет 74-65%
60-70 лет 72-63%

Для мужчин:

18-29 лет 92-82%
30-39 лет 88-80%
40-49 лет 87-78%
50-59 лет 85-76%
60-70 лет 83-74%
Впрочем, ее можно определить, если просчитать % жира в организме и вычесть его из массы тела. Или сходить на денситометрию.

Формула Мак Ардла для расчета базального уровня метаболизма:
21.6*ТМ+370, где ТМ - тощая масса тела
Формула Канингема:
22.77*ТМ+484

К сожалению, на качках эти формулы работают ПЛОХО, дают завышенный результат, потому что константы эти учитывают нормальное соотношение между тощей массой тела и массой энергетически "прожорливых" органов - мозга, печени, почек и т.д. У качка тощая масса сильно повышена только за счет мышц, а доля приходящаяся на органы меньше.

Второе наблюдение - здесь нет никаких коэффициентов для мэзо-экто-эндо морфов, т.е. уровень базального метаболизма у всех "типов сложения" ОДИНАКОВЫЙ, и зависит только от тощей массы тела. Также нет коэффициентов на возраст.

На самом деле, есть еще поправка на пол, т.к. у женщин чуть ниже базальный метаболизм, но эта поправка покрывается погрешностью методов, так что несущественна. Эти две формулы покрывают всю вариабельность индивидуальных факторов, можно принять за верхнюю и нижнюю границы соответственно. Также, не следует забывать, что любые "референсы" работают для подавляющего большинства, но не для всех. Часть людей в них не попадают.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Голодный котег
сообщение 27.10.2018, 19:43
Сообщение #53


квалифицированный пофигист
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 826
Регистрация: 23.8.2011
Из: Одесса
Был Вчера, 21:16



Репутация:   535  
действительно ли влияет на объем веществ то как задолго до сна пожрал и когда пожрал по отношению к тренировке? углеводное окно - это правда или миф?


--------------------
форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 27.10.2018, 20:00
Сообщение #54


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Нет, не влияет.

Полумиф. Оно существует, если ты до тренировки не ел 4-5 часов. Однако с точки массонабора такое окно бесполезно, гораздо лучшей стратегией будет закрыть его превентивно, поев за час-два до тренировки. С точки зрения похудения такое окно также малополезно, т.к. после тренировки наиболее высок уровень липолиза, и легче контролировать аппетит, аккурат в это самое "окно".

Синтез белка вырастает после тренировки через несколько часов, и экстенсивно увеличивается следующие сутки примерно, затем довольно быстро падает к исходному уровню. Так что гораздо более важно, что ты будешь есть последующие пару дней после тренировки, а не час или два.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Doren
сообщение 5.11.2018, 21:11
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 12.10.2013
Был 10.2.2019, 8:01



Репутация:   0  
Хорошо, вот по приведенным выше формулам мы рассчитываем базальный метаболизм, основываясь только на тощую массу тела, это сугубо приблизительно. Смысл какой с этого расчета, если нужно знать фактический свой метаболизм, что бы отталкиваться от него, для создания дефицита или профицита. А на фактический уже влияет активность, физические нагрузки, да и возраст. Соответственно, я вот к чему, как расчитать этот свой фактический метаболизм? Попадал когда то на статейку что в среднем нужно считать на 1кг своего веса 28-30ккал. Похожие цифры и у Яковины видел. (Ах да для этих вещей существуют формулы Мафлин Джеора, Гарисс-Бенедикта, интересно мнение окружающих, как и чем пользуетесь)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
karlito78
сообщение 5.11.2018, 21:16
Сообщение #56


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 584
Регистрация: 30.1.2013
Был Сегодня, 10:16



Репутация:   395  
Только практика и подбор. Можешь начать с 28-30 ккал на кг, эти цыфры ничем не хуже любых других (в разумных рамках). Соблюдая нормы по белку и жиру двигать углями по 50 г в нужную сторону


--------------------
Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Doren
сообщение 5.11.2018, 21:53
Сообщение #57


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 12.10.2013
Был 10.2.2019, 8:01



Репутация:   0  
Цитата(karlito78 @ 5.11.2018, 21:16) *
Только практика и подбор. Можешь начать с 28-30 ккал на кг, эти цыфры ничем не хуже любых других (в разумных рамках). Соблюдая нормы по белку и жиру двигать углями по 50 г в нужную сторону

Ну таким подходом я и пользуюсь. Просто вот стало интересно кто чем пользуется касательно вычеслений действующего метаболизма, ибо базальный и нафик ненужен, в моем понимании...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 5.11.2018, 21:56
Сообщение #58


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Doren @ 5.11.2018, 21:11) *
как расчитать
Никак. Прикинуть по любой существующей формуле, а дальше ориентироваться на результат и корректировать по ходу дела.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 5.11.2018, 22:06
Сообщение #59


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 799
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 11:52

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1590  
Таки да, только "метод тыка"


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 6.11.2018, 11:11
Сообщение #60


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(Doren @ 5.11.2018, 21:53) *
...ибо базальный и нафик ненужен, в моем понимании...

Для базального уровня метаболизма (БУМ) далее применяются корректирующие коэффициенты, которые "дают" фактический уровень метаболизма. Его еще называют суточным уровнем энергозатрат (СУЭ). Вот и все. Просто, как грабли. Дочитывать до конца только нужно статьи о расчетах уровня метаболизма ).
Расчет метаболизма по формуле, как уже заметил Аутло, нужен исключительно для того, чтобы "не от потолка" вообще начинать начало своего траханья с питанием, а хотя бы с приблизительно близкой точки отсчета.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
8 страниц V  « < 4 5 6 7 8 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:35