Методики наращивания силы

Просто ты так описываешь набор массы как будто прибавка 1кг в месяц будет постоянно.

Циклы, это то, что подходит всем. И все остальное о чем я писал, это универсально, хорошо тем, что работает для всех. И не работает соответственно. Это обобщенный опыт тысяч спортсменов. А то что ты с годом стажа что-то набрал, так это неудивительно. Про массу это вообще смешно.

Если не трудно, прихвастни пожалуйста своим прогрессом в весах и массе с того момента, как ты закончил силовой цикл. Т.е. было как я понимаю 105 жим, 160 присед и 175 становая. На раз, или на 5? Какой был собственный вес? И сколько с того момента набрал массы и прибавил к весам? Для полноты картины.

Кстати, я совсем не предлагаю Владу прямо сейчас начинать силовой тренинг. Я как-то не в курсе о текущем уровне. Может ему еще год или два, как и тебе, можно набирать как попало. Хотя с грамотным подходом за 2 года можно добиться впечатляющего результата и дойти до потолка, а можно топтаться на жиме в 120кг и плюс-минус норма веса...

Сообщение отредактировал small_slow - 5.8.2011, 10:41

Да микротравмы есть в отказном тренинге, но они же и являются главным стимулом для роста массы и силы в етой программе. И повторяю что при отказном тренинге всегда должно быть чередование легких и тяжелых тренировок (1-2 т - 1л) тогда микротравмы с успехом успевают восстановиться. Конечно если пол года постоянно делать в отказ без легких треней то будет застой. Пеотому нужно понимать суть легких треней именно здесь. Пусть я нехочю слышать твои доводы но ты мои тоже не слышишь ни здесь ни в другой теме. Ты рассуждаешь очень и очень однобоко, что мол только 1 системма для силы и она правильная, ну я с тобой везде спор прекращаю короче раз ты не можешь мыслить более разностороне. Ситеммы тренинга Догкрапа, Ментцера и Ятса полностью построенны на отказе, а ето самые сильные культуристы. Ли Хейни в свое время говорил что никогда не делайте отказ Ятс наоборот, и Хейни не жал никогда столько лежа сколько Ятс на наклонке, можно найти и обратные примеры. Нету 1 программы правильной а другой нет, есть много работающих програм. Короче больше никаких споров...

Сообщение отредактировал Admin - 7.7.2014, 20:23

Ты не путай микротравмы мышечных волокон и сухожилий со связками, это абсолютно разные вещи. Ятс набрал свою массу совсем не по той методе, которую рекламировал, по методе Ментцера вообще никто никогда ничего не набрал, включая самого Ментцера, эти примеры приводить глупо. И вообще глупо приводить в пример профи, их личный опыт это их личный опыт. Колема рвет жопу с огромными весами, Джей Катлер выходит на большие веса постепенно и не практикует низкоповторный тренинг, Винклар в основном пампингует - тебе это ни о чем не говорит? Они уникумы, от первого до последнего.

Есть схемы, которые работают для всех, они давно найдены и мудрить ничего не нужно. И да, по другим схемам сила растет у единиц, а по приведенной мной - у всех, у любого. Эта схема базируется на советской школе тяжелой атлетики, в то время только в совке вообще была школа. Они серьезнее всех в мире подошли к исследованиям того, как и почему растет сила, нигде такого не было. И сейчас все лифтерские схемы основаны на ней, и не спроста.

Майк Ментцер тренировался по системме мультисет (ето не соременный вит но отказ там постоянный был). Ятс был по началу в Вейдеровской команде и не тренировался по тем прогам на силу, был обьемно - силовой тренинг в начале. А после знакомства с Ментцером он перешел на ВИТ и именно на ВИТ он набрал свою пиковую массу и силу, и именно на вит он выигрывал мистер Олимпию. Я лично знаю людей которые на современном Менцеровском ВИТе очень хорошо выросли, еще больше знаю людей с неплохими силовыми которые тренируються по Ятсу. Но хорошо оставим звезд. Я тебе говорил что ты знаешь что твоя системма работает я знаю че моя работала. Я именно после отказа набрал жим на наклонгке 140*6 (да я травмировал плече, но сила то росла). Так же было у моего напарника, Он за пол года спрогресировал с 100*8 в жиме лежа до 125*6 на наклонке.

О развитие силы доступно и толково у Л.Остапенко.

А я дошел до жима 150х5 и уперся, все. Кроме того, постоянно болели локти, постоянно, стоило раз пожать на тяжелой тренировке и на 2 недели инвалид. А в приседе я уперся в 250х5, и дальше я уже не сдвинусь. И туда я дошел, только потому, что 1 принцип я использовал даже не задумываясь - я никогда не использовал отказ в приседаниях. Во-первых потому, что тренировался без напарника, во-вторых потому, что это просто очень тяжело на больших весах. Но дальше я по билдерской методике не сдвинусь с места.

Сейчас я пробиваю жим, отставил тяжелые приседы, жму 3 раза в неделю, растет масса, надеюсь поднять жим к концу года хотя-бы до 170 на пару раз. Зимой подключу силовой тренинг приседа, сейчас делаю что-то вроде 200 4х4 на скорость, в легкий день 160 2х10 отлично себя чувствую. Как говорит НатуралБоди - всем доволен. Так что ты мне хочешь собственно доказать? Что по всяким витам и ментцерам можно прогрессировать в силе постоянно? С чего ты это вообще взял? Потому что вроде где-то написано что Ятс по виту тренировался? А как тренировался Константинов, который в 15 лет тянул больше 200кг отзанимавшись всего год? Если отставить опыт профи, о котором ты, как впрочем и я, не имеем четкого представления, ты думаешь одно, я другое, а на деле там было третье, если отставить их личный опыт и то, что они пишут в продаваемых ими журналах, откуда ты знаешь, что это работает? И главное КАК это работает? Я бы назвал такое мышление ограниченным. Ты считаешь это правильным, потому что пиар этих методик сраотал на тебе, а на мне нет, разобравшись, становится ясно, что они ни на чем не основаны, они могут сработать, могут нет, но НИКАКОЙ базы под ними нет.

Пожалуй придется почистить тему влада.

Если уж так говорить то и обьемный тренинг более разпиаренный чем сам вит. По Ятсу я тебе сразу скажу что есть видео Блуд енд Гатс где Ятс занимаеться в межсезонку! И все что в его книге и статьях написано полностью потверждает видео. И есть кстате у меня тоже видео где Ятс в молодски с билдерами вейдера тренируеться. А таких межсезонных видео очень и очень мало. ПО ментцеру ниче не скажу так как сам не пробывал но знаю людей которые за год вырсотили руки 43 см с начала тренинга как по мне ето отличный результат, и пишет он довольно толково. и ПРичем тут пиар? Ну блин ты просто уже незнаешь к чему придраться.... Обьемка намного разспиаренней витов а тройка лифтерская просто на вершине пр как панацея для всех. Ты говоришь о чего у тебя росла сила я гововорю от чего у меня и ето 2 действующие методики чего ты еще хочешь? База тебе нужна? База можеть быть только одна - ето полнотью научное обоснование методики а по сей день такой методики нет, к которой бы дошла наука, ибо только она бы была единственно верной и созданной под процессы которые происходят в организме у человека.

Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2013, 13:15

Причем тут опыт других. А даже если и так то что тут плохого? Он представляет опыт тяжелоатлетов и пл.
Мне совершенно не нравятся фигруты ни тяжелоатлетом ни пл(за исключением гинетически одаренных вроде пудзяновского).
На самом деле в Ятсе все просто, - что бы мышца набирала силу и массу ее нужно как то прегружать не в коем случаи недопускать перетренированности организма (чередуя тренировки). То есть по идеи должна расти сила и масса мышц (не вода и не жир как в пл и тяжелоатлетов) приблизительно равно.

Сообщение отредактировал small_slow - 5.8.2011, 10:44

Вот любопытная статья, про которую мне напомнил камрад 81eg. Статья Л. Остапенко.