Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
29 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Методики наращивания силы

Опции V
trtretre
Jastore
сообщение 3.8.2011, 22:29
Сообщение #1


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 931
Регистрация: 8.2.2007
Из: Соединённые штаты Украины, Киев
Был 10.2.2013, 12:05



Репутация:   18  
Цитата(0utlaw @ 3.8.2011, 23:22) *
Чтобы не разводить много букв, ограничу главное: сила не растет при отказном тренинге. Отказной тренинг - главный враг силы. Если тебе помогли выполнить подход - это полный провал. Если ты чувствуешь, что уже больше не сделаешь, хотя тебе не помогали - ты был близок к провалу.

И еще - сплит для силы не нужен вообще. Программы могут быть разные, ты можешь тренировать одно движение 2, 3 и даже 5 раз в неделю. Главное - понимать принцыпы построения силы.



Решайте сами короче как тренироваться....

Скажи ето Ментцеру и Ясту(в свое время сильнейшем культуристам) что от отказа сила не растет, да и Люберу тоже(потому что у него при чередовании есть отказные сеты везде).

Если твое видиние роста силы отличается от моего и оно построенно на пл, то ненужно его вводить как единственный верный, я не говорю что по моей системме лучше а по твоей хуже, я знаю что моя работает с практики

Сообщение отредактировал small_slow - 5.8.2011, 10:37
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 3.8.2011, 22:29
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 3.8.2011, 23:09
Сообщение #2


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 37 373
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 9:59

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2505  
Все методики в ПЛ пришли из ТА, если что. А сила она везде одна и та же, и в билдинге и в лифтинге и в та и в метании ядра. Лифтинг ближе всего, потому что в нем, как в та, не нужна скорость. Вот и примеры оттуда. По-другому силу растить не получится, ты упрешся в предел рогами и будешь думать, что это твой максимум. Аргументов я могу привести тысячу и один, ты же все равно их не слушаешь. Посему закругляюсь я с тобой спорить, уже в одной теме перестал. Отвечаю Владу, а он уже сам будет решать, ты ведь не запрещаешь ему иметь свое мнение?

Итак сила. Сначала новичок приходит в зал и сила растет сама по себе, от любых упражнений. Я уже говорил, некоторые одаренные люди продолжают таким макаром прогрессировать до невероятных результатов, я видел жим 165кг у человека, который в тренинге не волочет вообще. При этом это его лучший жим на протяжении многих лет, общий стаж тренировок свыше 20 лет. За 3 месяца мы подняли ему жим до 175, хотя он был свято уверен, что давно достиг предела. Почему? Билдерские программы, и вообще теория бодибилдинга посвящает много времени мышцам, волокнам, различным пучкам, механике упражнений и т.д. Но я нигде не встречал действительно рабочей программы по наращиванию силы. Обычно силовой цикл в бодибилдинге сводится к "бери больше, кидай дальше", стандартная пирамида с выходом на малоповторный тренинг, те же "отказы" и прочее. Именно поэтому так мало людей добиваются в билдинге существенных результатов, из них часть - гении силы, у которых адаптационные возмжности организма превышают все возможные пределы заложенные природой, часть - пришла из силовых видов спорта и поэтому миновали тот барьер, в который неизбежно упрется каждый.

Теперь подробнее о недостатках билдерского подхода к силе. Первое - слишком редкие тренировки. Откуда вообще выросли ноги у этих, не побоюсь этого слова, мифов, о восстановлении и его необходимости? Тяжелоатлеты в свое время из кожи вон лезли, чтобы остаться в своей весовой категории, и то неизбежно переходили все выше и выше, сидя на низкокалорийных диетах, при этом они тренировали присед по 5 раз в неделю! В чем тут секрет? Секрет - в отказном тренинге. Мышечный отказ это катастрофа для организма. Он не дает никаких преимуществ на самом деле. Зато он перегружает, буквально пережигает ЦНС, и для восстановления ей требуется куда больше, чем мышцам. Кроме того, когда мышца ослабла и уже не справляется с нагрузкой, сухожилия испытывают чудовищную перегрузку. Для них это изнашивающая нагрузка, совсем не полезная, происходят микротравмы, которые накапливаются снежным комом и в итоге останаливают рост силы. Углубляться в работу сухожильных органов Гольджи не буду, иначе еще более затяну этот многобукв.

Итак, я рассказал много о том, как НЕ надо наращивать силу. Теперь пару простых правил о том, как это нужно делать. Во-первых, никаких отказов. Ни в одном упражнении. Никаких предельных весов. Второе - большой объем работы. Количество подходов в основном движении может составлять 8, 10 и больше. В тяжелый день это будет низкоповторный тренинг, на 5-2 повторения с весами 80-90% от 1ПМ. В легкий день это может быть например 6х6 с 60%, в среднй день 4х4 с 70%. Вообще схем может быть очень много, главное уяснить одно - если ты хочешь поднимать МНОГО, нужно МНОГО поднимать. И не нужно разбрасываться, основные движения это большая тройка, все остальное подсобка, на нее вполне может не хватать ни сил ни времени, на результае это никак не скажется. Главное - выполнить запланированный тренировочный объем на основном упражнении. Никогда нельзя "упираться" на подсобке! 8-12 повторов, подальше от мышечного отказа, хорошая техника, умеренные веса.

В заключении о том, когда желательно проводить силовые циклы и на что они должны быть похожи. Когда рабочие веса уже плохо растут, либо вообще не растут при традиционных видах тренинга - это первый признак, что необходимо "пробить" силу. Кто знает, может так понравится, что захочется продолжить еще и еще? :) В конце концов мало разницы между любительским безэкипным лифтингом и билдингом и их вполне можно совмещать, чередуя циклами. Можно проводить чисто силовой цикл, от 8ми до 16ти недель (чем длиннее цикл, тем проще его спланировать), а можно совмещать. Например - ноги "прут" нормально при обычном тренинге, а вот грудь - стала. Тогда можно расписать комплекс только на жим, а остальной тренинг оставить прежним, только убрать лишнюю нагрузку на дельты и руки, чтобы это не мешало прогрессировать в жиме.

Чтобы составить конкретную схему, мне нужно знать текущие силовые, а так же приоритеты (верх, низ, спина). В конце-концов что такое 3 месяца? Думаю всегда можно позволить себе эксперимент, не так ли?

Кстати, совсем не факт, что тебе сейчас необходимо что-то пробивать, возможно тебя еще и так прет неслабо. Программа Фалеева это зачатки силового тренинга, это ни лифтинг ни билдинг, это программа для начинающих. А то многие его критикуют сами не понимая за что, причем и с той и с той стороны.

Цитата(0utlaw @ 5.8.2011, 17:38) *
Ну пожалуй пришло время отписать несколько соображений по теме. Во избежание недоразумений: мнение автора не претендует на истину в последней инстанции, но полностью отражает его мировоззрение в вопросах тренировок.

Основной принцип любых тренировок - это принцип прогрессирующей нагрузки. Он был известен еще до дедушки Вейдера и вообще до Звездных Войн. От тренировки к тренировке нагрузка должна расти, тогда и будет прогресс. Любой человек пришдший в зал ему следует, даже не осознавая этого. Вот он пришел поднял на бицепс гантельку в 5кг, на следующей тренировке уже пыжится над 7кг, еще через месяц - 12 и так далее. Надо сказать это основной и непреложный принцип в любом виде спорта.

Казалось бы, чего еще надо-то? Узнал у апологетов накачки "сколько повторений на массу", берешь, и долбишь эти повторения, каждый раз пытаясь сделать больше и постепенно наращивая веса. От тренировки к тренировке. Это мы изволим наблюдать в каждом зале, это можно сказать первый уровень. Однако наступает такой момент, когда субъект способен выполнить на одной тренировке Х повторений с весом У, на следующей тренировке он может выполнить все те же Х повторений с все тем же У весом. И на следующей. И еще через одну. И так далее. Все? Кина не будет? Надо сказать, такой момент наступает достаточно быстро. Как быть?

Умные дядьки подсказывают - циклирование. Откатываемся немного назад, берем вес меньше, как-бы уже пройденный этап, и постепенно снова наращиваем нагрузку. И что интересно, дойдя снова до веса Х, мы внезапно прогрессируем дальше, не упираясь в тот же вес повторно, получается добавить что-то к этому Х. Панацея? Нет. Через некоторое время наш прогресс за цикл почему-то равняется нашему предыдущему откату. Тогда мы пускаемся на уловки: читаем книжки, меняем схемы, упражнения и т.д. Все это не дает видимого результата на самом деле, может даже казаться, что прогресс есть, потому что постоянно происходят какие-то изменения и некоторые возможно к лучшему, но... Но через год мы с удивлением осознаем, что делаем то же самое, что год назад. Катастрофа? Пора завязывать? Это и есть наш "потолок"? Обычно думают именно так. Для более-менее серьезно занимающихся, которые подходят к вопросу ответственно, такой потолок наступает через год-два. Для тех, кто особо не спешил и растянул свой прогресс, он наступает позже (ну, скажем, через три).

Далее идут стероиды (если они не пошли намного раньше, что тоже часто случается). Увы, это тоже не универсальное средство. Оно лишь отложит наступление плато, немного раздвинет его рамки. Субъект на стероидах пожмет не 120, а 150, к примеру. Или присядет не 150, а 200. Что дальше? Дальше как ни наращивай дозировки, как не читай макроберта, прогресс стоит. Это касается (разумеется) исключительно билдеров-любителей, для которых я и стараюсь. Если вы из разряда любителей, которые дошли до 200кг в жиме на одном метане и не зная, что такое циклы, что такое тяжелый-легкий день, то вы уникум и дальше можете не читать.

Сразу, для того чтобы расставить все точки над Ё: для билдера вес не является самоцелью, но прогресс в билдинге точно так же подчиняется основному принципу - принципу прогрессирующей нагрузки, если нагрузка не прогрессирует, не прогрессирует и билдер. Что же делать дальше? Ну, если вы Ятс, или Джей Катлер, то вы уже достигли чего хотели, если нет, тогда придется подумать над тренингом (что советует сделать пресловутый МакРоберт, но сам почему-то не делает...).

Давайте обозначим основные причины, по которым может остановиться рост силы.
- Первое: отказной тренинг. Что есть мышечный отказ? Не углубляясь в детали, это неспособность мышцы выполнить движение. Что происходит во время отказа? Во-первых концентрация молочной кислоты и других продуктов распада повышается до критической отметки, во-вторых отключается иннервация двигательных единиц мышцы из-за перегрузки цнс, нарушается кровоток в мышцах за счет их уплотнения, повышается нагрузка на сухожилия в следствии неконтролируемого растяжения мышечных волокон. Откровенно говоря, ничего полезного в этот момент не происходит. И вожделенных микротравм не становится больше, чем в любом другом повторении. Зато отказное повторение гарантированно перегружает цнс и убивает связки. С точки зрения силы - цнс важнейший элемент, именно на нее стоит обратить внимание в первую очередь, а вовсе не на миофибриллы и митохондрии, сами мышечные клетки вторичны. Можно обратить внимание на интересный момент: если выполнить скажем 5 повторений жима лежа и самостоятельно положить штангу, через 2-3 минуты вы будете способны выполнить еще один такой же подход. если в 6м повторении наступит отказ и придется прибегнуть к помощи - второй подход на 5 раз уже никак не удастся выполнить. Итак - "отказ" первый и главный враг силы.
- Второе: слишком маленький тренировочный объем. Сколько рабочих подходов вы привыкли делать в жиме лежа(приседаниях и т.д.)? Один. Ну два. Сила очень хитрая вещь, ее необходимо заработать. Только от многократной повторяющейся нагрузки запустятся адаптационные процессы в первую очередь в цнс, а она как ключ, запустит те же процессы уже на уровне физиологии мышц. Но как сделать 4 рабочих подхода, когда мы уже в первом "убились" отказом? Цнс пострадала, руки-ноги не работают в полную силу, рабочий вес или повторения катастрофически падают и отказы накапливаются как снежный ком...
- Третье: слишком редкие тренировки. Закон классического сплита бодибилдера: одна группа мышц в неделю. А по некоторым гуру - в 2 недели. Так силу не заработать. Кроме заезженной темы "восстановления" и "суперкомпенсации" есть еще и все та же злобная цнс. Она за неделю не только восстанавливается, она забывает всю "науку", весь ваш тренировочный стресс. Хотя, если практиковать "отказ", то цнс вообще не тренируется, она просто убивается, ничего не запоминает, и к следующему разу просто восстанавливает свою работоспособность.

Итак, мы пришли к выводу: если мы хотим дальше прогрессировать в бодибилдинге, заниматься по бодибилдерской программе - нельзя. Мы будем топтаться на месте. Что делать? Выход есть. Нужно принять на вооружение опыт, заработанный поколениями силовиков - тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, чтобы построить силовые циклы, которые включать в свой годичный макроцикл. Что же говорит опыт силовиков? Одну банальную истину: если хочешь много поднимать, нужно поднимать много. Нужно считать кпш (количество поднятых штанг) за тренировку, нужно считать интенсивность, нужно считать тоннаж. Необходимо планировать. Сила - она универсальна. Для бодибилдера, для легкоатлета, для домохозяйки. Она растет у любого представителя Хомо Сапиенс подчиняясь одним и тем же законам. И все окажется очень просто, если пытаться следовать этим законам, а не наперекор им.

Теперь немного конкретики. Если кто-нибудь из вас когда-нибудь занимался тяжелой атлетикой под руководством тренера советских времен, вам вероятно могло казаться, что он дает упражнения отфонарно. Причем зачастую одни и те же, на протяжении недели. Например присед в том или ином виде обязательно каждую тренировку. А ведь это тяжелейшее упражнение! Тем не менее, атлеты советской школы могли его делать по 5 раз в неделю и не "перетренировывались". Это были титаны, скованные из стали? Нет, в том-то и прелесть той школы, она давала результат всем, всем кто его хотел. И это были не сложнейшие, по звездам рассчитаные схемы, они были просты, как двери. Еще тогда учеными (не британскими учеными, и не учеными из команды КулСпортНутришион лтд) было открыто, что адаптационные нагрузки запускаются в цнс и мышцах при работе с весами превышающими 70% от 1ПМ (разового максимума), и так же было известно, что перегрузки наступают при работе в зоне свыше 85%. Эти границы и будут основными, в них и необходимо выполнять самый большой объем работы каждую неделю, количество повторений - 3-5 за подход. Веса от 85 до 100% 1ПМ - экстремальные веса, на них можно выходить не чаще раза в один-два месяца, можно и реже, повторений здесь 1-2. Веса от 50 до 60% 1ПМ являются поддерживающими, их задача не загрузить мышцы, а наоборот - восстановить! Как ни странно, но работа в этих пределах наоборот помогает быстрее восстановиться цнс, мышцы при этом испытывают недостаточную нагрузку, чтобы перетренироваться. Здесь практикуем 4-8 повторов. И отдельный интерес представляет работа в многоповторном (10-20 повторов) режиме с весами порядка 30-40% от 1ПМ. Такие веса помогают восттановиться самой мышце. Во-первых они увеличивают крово и лимфоток сквозь мышцу, очищая ее от накопившихся продуктов распада. Во-вторых такая работа помогает восстановить микроциркуляцию и питание связок. Зачем это вообще нужно? Потому что работа с большими весами приводит к уплотнению мышц, это нарушает локальное кровообращение в них. А многоповторка не требует от мышцы больших усилий, в результате "окаменения" не происходит, зато кровообращение наоборот, усиливается. Да, еще по поводу подходов, основная нагрузка должна нарабатываться в 4-8 подходах, работа с экстремальными весами в 2-4 подходах, поддерживающие нагрузки (средний, легкий день) 4-5 подходов, многоповторки достаточно 1-2 подхода. Все без разминочных.

Я не стану расписывать конкретных схем, их вагон и маленькая тележка уже существует и общедоступна. Все что нужно знать - не стоит зацикливаться на модных (и не очень) теориях, на быстрых-медленных волокнах (это, кстати, миф - окислительные и анаэробные волокна работают с одинаковой скоростью), на креатине и АТФ. Чем биться лбом о бетонную стену, двигая ее по миллиметру, и в итоге разбивая себе голову - лучше быть более гибким.

И вкратце о чередовании и совмещении силового и объемного тренинга. Тут может быть 2 варианта. Первый: делим годичный макроцикл на выраженные 12-16 недельные циклы, чередуя силовой и объемный (либо 2 силовых и объемный, либо наоборот - не суть). Во время силового цикла забиваем на все остальное и делаем 3 упражнения - тяга, присед и жим. Остальные считаем подсобкой и относимся соответственно, делаем только то, что не мешает силовому тренингу и ровно столько, сколько нужно. И наоборот - во время объемного цикла забываем про силу, делаем только те упражнения, которые помогают нам нарастить объемы, занимаемся и отказным тренингом и суперсетами и всем остальным (разумеется, объемный тренинг тоже должен быть грамотным, но он более творческий, что ли, вариантов больше и зачастую противоречивых, тут лучше искать, что подходит именно вам), не задумываясь о росте силы вообще. Получилось поднять больше - хорошо, не получилось - тоже замечательно, объмы будут расти на заработанных ранее силовых.
Второй: находим самое слабое место, либо выбираем одно из трех наугад: ноги, спина и торс. Выбранное направление тренируем в силовом стиле, наращивая мощность и силу жима, приседа или тяги, а остальное тренируем в объемном стиле. У этого подхода есть плюс - вариативность и разнообразие, но есть и минус - необходим опыт. Очень просто испортить себе либо силовую, либо объемную составляющую, например перегрузив руки убьем тренировки жима и пролетим мимо планов, либо затянем легким днем жима тренировку на ноги и снова потеряем эффективность.


Сообщение отредактировал Admin - 18.7.2014, 12:30


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
про100дрищ
сообщение 4.8.2011, 0:11
Сообщение #3


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 438
Регистрация: 26.10.2010
Был 22.6.2020, 23:12



Репутация:   252  
с первых дней тренируюсь до отказа и меня все устраивает
правда есть одна поправка
я не делаю 2-3 повтора с помощью подсткакуя
то есть я делаю подход и когда в последнем повторе наступает отказ подстракуй слегка помогает и я сразу ложу штангу
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
про100дрищ
сообщение 4.8.2011, 1:07
Сообщение #4


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 438
Регистрация: 26.10.2010
Был 22.6.2020, 23:12



Репутация:   252  
Влад по поводу 5х5 (силы)
мне лично не пошел силовой тренинг
ну как не пошел, веса то росли и не плохо росли только для меня это второстепенно
до этого я регулярно добавлял по кг (более менее качественной массы) в месяц и силовые потихоньку нарастали
(по 5кг раз в один-два месяца во всех упр.)
а после двух месяцев 5х5 я нарастил мамончик и силу (жим-95+10; присед-140+20; становая-150+25 где-то так)
а толку?!

вывод я сделал такой:
лучше потихоньку растить силу и регулярно прогрессировать в массе чем заниматься "куйней"
просто если взять в среднем прибавку в приседе+20 за 2 мес. то этого веса мне бы хватила чтобы на протяжении 4-8 месяцев регулярно прогрессировать
то есть я бы дошел до седа-140кг не через два месяца, а через 4-8 и растил бы все эти 4-8 месяцев не мамон,
а норм массу…

но как известно все индивидуально
это всего лишь частный случай, поэтому не есть истина…

Сообщение отредактировал small_slow - 5.8.2011, 10:39
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 4.8.2011, 1:14
Сообщение #5


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Цитата(naturalBody @ 4.8.2011, 2:07) *
просто если взять в среднем прибавку в приседе+20 за 2 мес. то этого веса мне бы хватила чтобы на протяжении 4-8 месяцев регулярно прогрессировать

Как это? Сори нифига не понял)

Сообщение отредактировал 81eg - 4.8.2011, 1:15


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
про100дрищ
сообщение 4.8.2011, 1:21
Сообщение #6


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 438
Регистрация: 26.10.2010
Был 22.6.2020, 23:12



Репутация:   252  
Цитата(81eg @ 4.8.2011, 2:14) *
Как это? Сори нифига не понял)

был сед 120, за 2 мес. по проге 5х5 стал 140
при этом я ничего не добавил кроме сальца на пузе
до 5х5 я прибавлял к штанге не больше чем 5кг раз в один-два месяца
то есть без 5х5 я бы шел к седу в 140кг минимум 4 месяца, а то и все 8
и все это время я бы прогрессировал в массе
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 4.8.2011, 1:26
Сообщение #7


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Цитата(naturalBody @ 4.8.2011, 2:21) *
был сед 120, за 2 мес. по проге 5х5 стал 140
при этом я ничего не добавил кроме сальца на пузе
до 5х5 я прибавлял к штанге не больше чем 5кг раз в один-два месяца
то есть без 5х5 я бы шел к седу в 140кг минимум 4 месяца, а то и все 8
и все это время я бы прогрессировал в массе

по твоей логике ты бы отказавшись от 5на5 за 8 месяцев набрал бы 20кг?)

пысы Почему бы и не поциклировать? Работа "периодами" на силу еще никому не помешала в бб.

Сообщение отредактировал 81eg - 4.8.2011, 1:29


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
про100дрищ
сообщение 4.8.2011, 1:31
Сообщение #8


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 438
Регистрация: 26.10.2010
Был 22.6.2020, 23:12



Репутация:   252  
Цитата(81eg @ 4.8.2011, 2:26) *
по твоей логике ты бы отказавшиси от 5на5 за 8 месяцев набрал бы 20кг?

20 не набрал бы ))))
но то что прогресс был бы регулярным это факт
вес же на штанге растет, правильно?!
вот и вся математика
а так сила выросла а прибавил я куйню и не там где надо


Цитата(81eg @ 4.8.2011, 2:26) *
пысы Почему бы и не поциклировать? Работа "периодами" на силу еще никому не помешала в бб.

мне помешала, а кому-то наоборот, все индивидуально...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 4.8.2011, 1:39
Сообщение #9


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Цитата(naturalBody @ 4.8.2011, 2:30) *
но то что прогресс был бы регулярным это факт
вес же на штанге растет, правильно?!
вот и вся математика
а так сила выросла а прибавил я куйню и не там где надо

Сила выросла значит выросли рабочие веса\т.е. вес на штанге о котором ты говоришь как двигателе погресса в росте массы\...

Если ты хотел сказать что работа на силу\до 5 повторений\ не приводит к значительной гипертрофии
мышц, тогда понятно. Если нет, то тогда не очень понятно что ты хотел сказать).

Сообщение отредактировал 81eg - 4.8.2011, 1:40


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
про100дрищ
сообщение 4.8.2011, 1:55
Сообщение #10


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 438
Регистрация: 26.10.2010
Был 22.6.2020, 23:12



Репутация:   252  
Цитата(81eg @ 4.8.2011, 2:26) *
по твоей логике ты бы отказавшись от 5на5 за 8 месяцев набрал бы 20кг?)

по моей логике я набрал бы за 4-8мес. 4-8кг массы, а 20кг то прибавка к штанге
толь ты не внимателен, толи подъеПуешь

Цитата(81eg @ 4.8.2011, 2:39) *
Сила выросла значит выросли рабочие веса\т.е. вес на штанге о котором ты говоришь как двигателе погресса в росте массы\...

Если ты хотел сказать что работа на силу\до 5 повторений\ не приводит к значительной гипертрофии
мышц, тогда понятно. Если нет, то тогда не очень понятно что ты хотел сказать).

я сказал то что сказа, неужели я так не доступно объясняю?!

если где-то чет не понятно, то перечитай еще раз посты, нового я уже ничего не напишу

Сообщение отредактировал naturalBody - 4.8.2011, 2:01
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
29 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 9.7.2020, 10:07