Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
12 страниц V  « < 5 6 7 8 9 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Опции V
trtretre
ochenpro
сообщение 10.12.2016, 12:24
Сообщение #61


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 619
Регистрация: 2.6.2012
Из: Кривой Рог - Киев
Был 14.1.2023, 2:00



Репутация:   128  
Цитата(andreyyy @ 9.12.2016, 17:57) *
У тебя в цитате 5*6
ага, мне вроде в вк паблике казалось 5х5 было. а когда скопировал с источника, то 5х6 оказалось) ну особо не важно, там разница в 2-3 процента если и 5х6


--------------------
live
love
lift
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Главмех
сообщение 31.8.2018, 12:04
Сообщение #62


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 960
Регистрация: 2.11.2017
Из: смт Макаров
Был Сегодня, 11:10

Настроение:
Быстрее, выше, сильнее




Репутация:   180  
Не кидайте тапками. Покритикуйте программу.
Стаж 1год 6 мес по Люберу, до него еще 3 месяца тренинга по программе составленной реабилитологом после травмы ноги. Мне 98 кг при росте 186 вполне достаточно, хочется в силе прибавить...

Прошу совета по программе пауэрлифтинга.

Понедельник
Тяжелый присед
Средний жим
Подсобка: спина (тяга в наклоне)

Среда
Легкий присед
Тяжелый жим
Подсобка: махи гантелями в стороны.

Пятница
Тяжелая становая
Легкий жим
Подсобка: подъем штанги на бицепс.

Если есть где литература по ПЛ ткните носом...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 31.8.2018, 12:25
Сообщение #63


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Сегодня, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
по такой программе можно сдохнуть недели через 2. тем более не 20 лет, а рабочие вес наверное за 100 во всех движениях перевалили. ну я так надеюсь))
моё имхо: 1й вариант пн- присед, ср-жим, пт-тяга
2й вариант пн-жим, ср присед, пт-жим, пон - тяга, ср жим, пт-присед и тд
а тперь самое главное: циклирование нагрузок:
тренировочная нагрузка должны быть распределена таким образом, чтоб не совпадали 2 тяжелые тренировки подряд. например пн тяж присед, ср легкий жим, пт-средняя становая, пн ср жим, ср легкий присед, пт-тяж жим и тд.
книг в интернете хватает и Симмонса и Остапенко, Шейко, Старов, такж рекомендую Рогожникова почитать, Грачева, Головинского , на ютубе также много чего интересного есть.
Но это ещё не самое главное. Найди толкового тренера, чтоб технику поставил. без техники далеко не уедешь.


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 31.8.2018, 12:28
Сообщение #64


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 977
Регистрация: 29.12.2013
Был 26.3.2024, 19:21



Репутация:   399  
Пн
Легкий присед
Тяжелый жим
Подсобка трицепс грудь

Ср
Тяга
Легкий жим
Подсобка спина

Пт
Тяжелый присед
Легкий жим
Подсобку ноги плечи

Ну это вариант скорее не для натурального тренинга.

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 31.8.2018, 12:33
Сообщение #65


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
ПН
Тяжелый жим
Подсобка(как правило легкая или средняя)
СР
Тяжелая тяга
Подсобка(спина)
ПТ
Легкий присед
Легкий/средний жим
Иногда менять легкий присед на средний/тяжелый(чередовать по неделям)
Без фармы можно
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 31.8.2018, 12:49
Сообщение #66


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 995
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был 26.3.2024, 12:36

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   477  
а чем отличается натуральный треннинг от химического в данном случае? zhet.gif


--------------------
Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 31.8.2018, 13:28
Сообщение #67


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Цитата(Игловкалыватель @ 31.8.2018, 13:49) *
а чем отличается натуральный треннинг от химического в данном случае? zhet.gif

хз, Бартид написал что скорее химический, ну я в противовес написал что можно и без фармы ))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 31.8.2018, 13:37
Сообщение #68


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Сегодня, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
танцуютхимичат все!)) но есть "чистые", а есть честные))


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 31.8.2018, 13:45
Сообщение #69


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 995
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был 26.3.2024, 12:36

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   477  
мой месседж больше к Бартиду относился. Один хер натуральный/химический треннинг при такой раскладке, разница только в обьеме разве что. ну и в интенсивности тоже. В натураху чуть меньше обьем и не так круто интенсивность наращивать. а менее 2 раз в неделю МГ прорабатывать - мало. даже для начинающего натурала)


--------------------
Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 31.8.2018, 13:58
Сообщение #70


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Сегодня, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
Цитата(Игловкалыватель @ 31.8.2018, 14:45) *
а менее 2 раз в неделю МГ прорабатывать - мало. даже для начинающего натурала)

мое личное мнение: с точки зрения увеличения результата в тройке, привязка к неделям и мышечным группам не есть правильной.
но дискутировать по этому поводу я не буду)


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
12 страниц V  « < 5 6 7 8 9 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:48