Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
10 страниц V  « < 8 9 10  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ, http://plbaza.narod.ru/

Опции V
trtretre
bartid93
сообщение 2.9.2018, 12:07
Сообщение #91


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 883
Регистрация: 29.12.2013
Был Сегодня, 17:02



Репутация:   298  
у Смирнова больше интересной информации по реабилитации, а в плане простого силового тренерства ничего необычного
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Elf80lvl
сообщение 2.9.2018, 12:11
Сообщение #92


КМС по экип жиму
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 026
Регистрация: 4.7.2010
Из: Underground
Был 2.4.2020, 22:17

Настроение:
В когнитивном диссонансе(




Репутация:   80  
а у меня мечта съездить в Японию и поучиться правильному экип_жиму у них, преренять митодигу так сказать)) в 75 в\к жать 300 как так?)))


--------------------
в 11-м классе променял экзамен по Информатике на экзамен по Химии)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 2.9.2018, 18:04
Сообщение #93


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 097
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Сегодня, 18:07

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   544  
Цитата(ochenpro @ 2.9.2018, 1:52) *
Но лучше так, чем перетренироваться

100%
Что дрыщу хорошо, то тяжу смерть)))


--------------------
Самый спортивный магазин - спортивных витамин!
Гормон роста и препараты для ПКТ


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
mainstream
сообщение 13.1.2019, 20:42
Сообщение #94


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 177
Регистрация: 7.8.2014
Был 13.12.2019, 2:27



Репутация:   9  
Цитата(ochenpro @ 1.12.2016, 0:25) *
Муравьев. именно эта хз, где он ее стырил, но остальные у него почти все полное дерьмо. а эта збс

только точно прикинь пм и максимум 5-7кг добавляй. лучше 5. очень желательно предварительно вот прям до цикла, на след тренях, определить максимум для себя в раскладках 4х8 или 3х5. вот если 4х8 пожал сотку впритык, и знаешь что 105 4х8 придавило бы без помощи подстрахуев, значит эта сотка это 75% от максимума и по силам тебе около 135кг пожать на раз и можешь цикл расписывать на 140. и судя по таблице пиковая треня в этой многоповторке на 9 неделе уже должен будешь жать не сотку как тогда, а 105кг 4х8

если будешь отталкиваться от 3х5, и например 3х5 пожмешь 115 максимум, то эти 115 будут сейчас твоим 85% от максимума, следовательно около 135 жим сейчас на раз. расписываешь цикл тогда на 140 и нужно будет тебе пожать на 10-11 неделе уже не 115 а 120. тогда это будет гарантировать выход на новый Пм. кароче надеюсь ты понял. до начала цикла определись в максимуме 4х8 или 3х5, чтобы проходки не делать на раз. этого хватит. и от этого отталкивайся. там по таблице его ясна закономерность - плавное нарастание в раскладках 4х8, 3х5, и 3х2-3х3. где звездочка - там жим с паузой

иди строго по таблице. убрать только можешь с 11 недели 3х5, а то эти же 3х5 есть на 10 неделе. я хз нафига они там два раза, 85% от пм 3х5 это тяжело и впритык жмется - хз нафига 2 недели жать такую тяжелую раскладку одну и ту же. а так вроде норм там все. как пройдешь 12 недель, то на 13 можешь проходку делать если хочеть. а вобще она не обязательна. просто ориентируйся по этим 4х8 например. если до цикла жал максимум сотку, а на 9 неделе пожал уже 105 - то будь уверен что прогресс идет. так же и с 3х5. прям проходку делать не обязательно, просто расти себе в 4х8, 3х5 и 3х2


Интересная прога.
Обратил внимание, что тут прирост интенсивности в режиме 8 и 3 повторения происходит раз в 2 недели, а в 5*3 прямо на следующей трене (даже не на следующей неделе). Хватает времени восстановиться?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
10 страниц V  « < 8 9 10
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 4.4.2020, 19:55