Можно ли похудеть и на качать мышцы одновременно

Можно ли похудеть и наростить мышци одновременно.
История моя такова.
Месяц назад задался целью похудеть. При росте 168, весил 73 кг. Немного почитав разные форумы начал дробно питаться и сократил количество каллорий.
Сейчас вешу 70 кг. Решил пойти в зал чтоб наросить немного мышц.
Так вот вопрос. Как мне худеть и наращивать мышцей одновременно. Ведь при худении должен быть дефицит калорий. Как же будут расти мышцы даже если жрать протеин если есть нехватка калорий. Максимум что я добьюсь то сохраню мышцы с дальнейшим похуданием, но накачать никак. Или я что-то неправильно размышляю.

курсить надо

Это будет очень ОК.

можно! но это могут себе позволить опытные спортсмены!

а для тебя лучший вариант: для начала диета+кардио, а позже, после корректрировки состава и веса тела, начнешь чистый массонабор)

Вот как обычно. Сначала новичёк начинает страдать хернёй, а потом удивляется что нет результата.

Вообще замечательный подход "я не могу добиться нормального результата делая одно действие, по этому буду пытаться добиться результата делая два противоположных по сути действия одновременно".

Может стоит научится сначала нормально набирать, потом нормально сбрасывать, а потом уже если с опытом желание не отпадёт - начинать эксперементировать над объединением этих процессов?

и правильно, и нет. набирать мышцы и жечь жир возможно, только при ряде условий, одно из которых - жира очень много, а мышц очень мало. или в самом начале знакомства с железом - у многих это происходит автоматически, если они не увеличивают калораж рациона, и, по счастливой случайности - в их рационе достаточно белка.
в любом случае - это бывает недолго, и значительно изменить внешний вид и стать похожим на качка не получится.
только циклы - набор максимально сухой, похудение с максимальным сохранением мышц.

в твоем случае, насколько я могу судить по рост/вес - ты не излишне жирный. так что худеть можешь не спешить особо. иди в зал, калораж держи на комфортном уровне, не жри много жирного/сладкого и качайся в свое удовольствие. начинать знакомство с железом на жесткой диете - может навсегда тебя от него отвратить. бешенный рост раб. весов 1 года надо пережить всем.
еще лучше, если есть возможность, займись лифтингом под присмотром тренера, окрепнешь, там война дальше план покажет.

никак

Что там тебе сбрасывать? Пару кг сала?
Ходи в зал, тренируйся, нормально ешь и отдыхай. Т.к новичек мышцы будут рости и сало гореть уже только от взгляда на штангу.))
Меньше размышлять, больше делать.

всмысле, что 1 месяц худеть , другой месяц набирать (качать мышцы)?