Наши сегодняшние тренировки

и что, вот так постоянно из года в год и ничего не меняешь?

что именно ? Время?, сплит? или распределение групп?

количество подходов и повторений на группы мышц.
если на спину как на крупную группу ты по написанному делаешь 3 упр по 3-4 подхода, то у тебя не бывает чтоли периодов, когда ты на ту же спину делаешь, к примеру, 2 упражнения, но по 5-6 подходов и тд.
так же само и с вариацией повторений

Сегодня силовая в 50 минут. День ног самый длинный

Бывает, Олег. Я редко, но такое практикую.
А сегодня вообще были суперсеты на средние дельты. Бывает у меня и "силовая" неделя там потворения на большие МГ около 8, но и отдых чуть больше до 1,5 минуты, в редких, тяжелых последних сетах сетах может доходить почти до 2 минут(!) это обычно когда тренировка 5х5. Но это большая редкость
Сам сплит меняю редко. Могу использовать почти год.

[video]https://youtu.be/ScWNriWHl0I[/video]
Решил с резиной пожать вчера, 8 подходов по 3 раза, отдых в районе одной минуты 80кг на штанге, зеленая резина 17-54кг.
Интересно сколько кг было в верхней точке и сколько в нижней?

динамометр нужен

какая цель такого жима?

зы. а говорил что жмёшь по лифтёрски) чтото я там "по лифтёрски" не увидел)

Скорость, дожим. Но вообще просто для разнообразия, можно сказать определяющим было то, что захотелось )
А что не по-лифтерски тут? Мост нормальный(футболка закрыла его), можно и больше, но специльно не делаю, т.к. он выходит за счет поясницы. Срыв с груди с сильным включением трицепса. Или надо как-то по-другому, поясни.

для скорости вес большой, начинать надо с 30% от 1ПМ. я конечно понимаю, что лавка говно, но, хват надо шире, штангу надо переставить ниже, для моста надо грудь максимально развернуть и свести лопатки, прогиб в пояснице вторичен. ощущение что жмёшь одними руками. без работы ног.

ну и типа личный пример из архива)
[video]https://youtu.be/vSpqCwOejFY[/video]
техника тоже не филигранная) но както так)