Наши сегодняшние тренировки

Качав спину, тяги я не роблю на жаль(травма):
1.підтягування різними хватами 25,15,14,13,13
2.тяга 2 гантель(30 кг гантель-більше немає) з упором в лавку в нахилі 3х20,
3.тяга вертикальна з упором в нахилену лавку 5 підходів по 15 повторів-хз що там за вага
4.тяга горизонтальна 25,35,55,65,75 все на 12 повторів...

???

Становой не делает. Перевожу. Ты чи украинский забыл? )

Ну шо сказать про нас строителей..."Нет ума - строй дома!" (С)
Кто ж его знал, что по-украински слово "становая" пропускается. )

andreyyy,
я заметил, что у меня после тяжелых жимов всегда поясница побаливает. Вроде бы и с техникой все нормально, жопой не ерзаю, все прижато. Но все равно последующие дни ощущаю некий напряг в пояснице (чуть ниже). Видать из-за того, что низко пытаюсь опустить ноги, увеличивая амплитуду и где-то как-то что-то все равно немного скручивается в пояснице. Сейчас эксперементирую, пробую делать жимы одной ногой (одной жмешь, вторая на полу), читал мол при таких жимах меньше нагрузка на поясничных отдел и тяжелее напартачить с техникой. Ну и веса, соответственно меньше, следовательно меньше вероятность травмы. Последнюю тренировку ног делал жимы по одной ноге - показалось, что легче пояснице на следующий день.

inimak,
Так, мова про станову - робив і в сумо і в класичному стилі, це була моя улюблена вправа на спину...

ох и нагрузил сегодня спину, но все равно кайф. День спины - это Праздник)

вкратце, по спине :
тяга одновременно двух гантелей в наклоне, с упором груди
верх - пуловер в блоке
низ - вертикальная тяга узкой рукоятью к сплетению


зы. бицепс тоже задрочил, но уже не так интересно)

Ну пизнец сегодня потренировался(((
Делал в конце тренировки ног голень в станке для жима ногами. На третьем подходе как-то криво поставил фиксатор и сука кааак расслабил ноги, думая. что ставлю на упор. И эта байда херакнула вниз и все пальчики на ногах-то повывернула. Думал бля что я двух ежиков колючками наружу родил. Хорошо пацаны рядом были, быстро подняли платформу. Я когда нашатыря нюхнул стало сыкатно кроссовки снимать, было ощущение, что пальцы к херам выломаны. Но походу просто сильное растяжение - пальцы шевелятся, когда сижу и ногу не напрягаю щас почти не болит. Вот ходить да, сложновато... Пизнес...

сочуствую
тоже сегодня делал голень, но в Гакк-машине
и помнил про фиксаторы, т.к. прошлый раз чуть не
уронил её, фиксаторы были открыты оказывается.

опасная штука, эта качалка... (((
и ведь сцуко самое обидное, что пруха такая пошла в последнюю неделю! Эх...