Наши сегодняшние тренировки

Я жал 110 6*5
Ослаб и чувствую недовосстановленная грудная.

Сука, чтоб такого уколоть, чтоб все хронические травмы ушли нахер.
Задолбался.

Еще делал тягу в наклоне с весом 90.
Если ночью не разболится поясница, то в пятницу попробую поприседать 130.

Но дискомфорт в пояснице постоянный сейчас, так что может не прокатит.

В зале обновки



Давно о такой мечтал. Правда, сейчас не делаю наклоны.



А этим грифом думаю попробовать пожать средне-узким хватом с прижатыми локтями параллельным хватом.
Еще не пробовал, но задумал попробовать.
в день жима сидя как легкую вспомогу

Не понравилось.
Вообще этот гриф меня нигде не заинтересовал.

плазмолифтинг не хочешь попробовать? Начал таким образом лечить эпиндиколит, как пройду нужное кол-во процедур - скажу. Но ребята кто делали, рекомендуют, говорят помогало с отрывами грудных, ну и с локтями тоже

хорошую тяговую трень сегодня сделал
тянул на прямых дошел до 250 хотело был 280 но связка которая подмышкой ) находится чутка затрещала то отложил этот вес на следующую трень
потом тяга трэп грифа 270+цепи сделал, так же хотел на 290 пойти но поберег себя
и тяга с резиной нагрузкой 40-100кг , сделал сет 175-205-225 ,то же хорошо зашел вес
ну и по дрочил гантельками и тренажерами

а я сегодня делал жух все подходы по 20 раз. правда на весе 120 на 15м выключило)) потом всякие бицепсы трицепсы минут 40 накачивал))
жена сегодня в рав жиме дошла до 85х1 и в метал оранж катапульт до 135х1
а в субботу будет настоящий хардкор, посадка картохи)))

О мля, ты там предтрениками закинся+ креатина и теста по больше, это пытка сложнее любых сорев) ну и Бог в помощь ())))

но есть и смягчающее обстоятельсво, тесть купил плужок, так что хоть лопатой махать не буду, но спину прокачать прийдётся с ногами))

Да этот труд любого качка в фарш превратит)

1. Гиперэкстензия и пресс
2. Становая тяга: 50/70/90 по 10; 110 на 8; 130/150/170 по 6;
3. Разв в накл с упором 3х12
4. Тяга нижн блок широкой 3х12
5. Шраги с расширит гант 3х12 повышая вес
6. Становая тяга осью аполона из ямы 57/67/77х7; 87-97х5; 107на макс - вышло на 15, немного задолбался
7. Тяга рычажная парой, тяжелая повышая вес 3х8
8. Grip topZ по разу на макс

Сегодня аккуратно пожал 120 5*5
Широчайшие легонько 2-мя упражнениями
Жим сидя легкий 60 5*5
Разводка в стороны
Наклоны с новым грифом
3 подхода на легкие шраги
3 подхода на бицепс по 12 повторений легко.

Короче, под сильным впечатлением от наклонов.
Этот гриф-коромысло с держаками для рук просто идеален. По сравнению с обычным грифом - небо и земля.
Не знаю, как он правильно называется.
Не знаю, сколько он весит. По ощущениям тяжелей обычного. Возможно, 30.
Делал с легким весом. Набросил по пятерке с каждой стороны.
По всей видемости, использовал его задом наперед. Но лень было его переворачивать, и так отлично.
Вещь!
Рукоятки выведены далеко вперед. Непринужденно держусь руками аж спереди. Гриф не ездит по спине, а намертво зафиксирован в одной точке.
Классно идет. Мне гораздо больше понравилось упражнение в таком исполнении по сравнению с обычным грифом.
Думаю, полюблю наклоны.
Гораздо лучше гиперэкстензий. Сгибанием коленей я снимаю нагрузку с ягодичных и двуглавых бедра, держу руками за рукоятки, лежит на подушечках плотно. кайф

Вообще сейчас занимаюсь в полсилы. Обычно выходит в последнее время 2 раза в неделю.