Наши сегодняшние тренировки |
Наши сегодняшние тренировки |
23.4.2018, 13:54
Сообщение
#5641
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
короч я сегодня упражнение изобрел. хз, может ктото другой изобрел до меня, ни разу не видел, хотя роликов про тренировку плечей пересмотрел больше чем любой другой мышцы. мне оно во сне приснилось, а сегодня в зале опробовал. на авторство не претендую, просто делюсь, мож кому пригодится. суть - разновидность жима на дельты. фишка - акцент на средний пучок. бонус - более комфортная работа, особенно если у кого травмы мешают делать классический жим. в чем заключается. цепляемся в смите за гриф. лучше привязаться лямками, т.к. по факту штанга не будет опираться на ладони. будет в лучшем случае поддерживаьтся с низу большим пальцем. поднимаем штангу не жимовым движением, а поднятияем локтей через стороны. то есть локти не выведены вперед как при стандартных жимах, а наоборот, смотрят назад. в нижней точке траектории, плоскость, которую образует угол в локте паралелен полу. то есть получается нечто среднее между жимом и разводкой. вес ясное дело гораздо меньше чем при жиме. лучше-хуже обычного жима - хз. оно совсем по другому. я изза старой травмы вообще мало какие упражнения на дельты могу делать без боли. поэтому рад любому варианту, который узнаю. если комуто еще пригодится, збсь. "угол в локте паралелен полу" в перлы)) можно не заморачиваться так сильно с описанием, я вот делаю жим изза головы в смите максимально выдвинув лавку вперед, и опускаю гриф до верха ушей, думаю у тебя прмерно тоже получилось)) а я в субботу садил картоху, вчера пилил дрова, в итоге обгорели а солнце предплечья (не критично) и шея (а шея жестко), сегодня изза этого хреново спал, приперся на тренировку, на разминке понял, что зря приперся, но героически дощел в жиме с паузами аж до 115х1))) потом сделал гильотину 60х2х20 жим стоя пустым грифом на 2м разе начался дискомфорт в левом плече, прекратил. потом сделал JMжим переходящий в жух пустым грифом 20+10 3 подхл и вот целый день туплю на работе, больше на этой неделе в зал не пойду, буду восстанавливаться на воскресенье ЧУ ВПЦ. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
23.4.2018, 13:58
Сообщение
#5642
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 826 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 14:32 Репутация: 535 |
"угол в локте паралелен полу" в перлы)) можно не заморачиваться так сильно с описанием, я вот делаю жим изза головы в смите максимально выдвинув лавку вперед, и опускаю гриф до верха ушей, думаю у тебя прмерно тоже получилось)) что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так? нет, с точностью донаоборот. лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. локтями толкают предплечья, предплечья толкают гриф. -------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
23.4.2018, 14:00
Сообщение
#5643
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так? нет, с точностью донаоборот. лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. за локтями тянутся предплечья, за предплечьем гриф. а вот теперь точно нифига не понял, видео давай!)) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
23.4.2018, 21:53
Сообщение
#5644
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
Опишу свою жимовую тренировку:
1. Жим гантелей лежа под углом 30 16/22/28/36х15 2. Жим лежа 60/80/100 - 10 - 8 - 6, 120/127/135/127/120 х 3 3. Жим в слингшоте: 130/140/150/140/130 х max 4/5 Тяга блока к груди(типа бицепсом)+Жим лежа средним хватом 50/70 кг лесенка 10-9-8-...-1 6/7 Бицепс в кроссовере/трицепс на блоке канатом 4х12 Тренировался почти 3.5 часа П.С. Если что дрыщ, еще и с травмированным локтем, поэтому такие маленькие веса в жиме, левая рука вылетает с этим весом, а правой еле жму |
|
|
23.4.2018, 22:00
Сообщение
#5645
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. локтями толкают предплечья, предплечья толкают гриф. Звучит не очень. Травмоопасно и эффективность неясна. Средний пучок работает отлично, если локти выводить вперед, при этом если локоть находится под грифом или чуть впереди - движение физиологично и безопасно с точки зрения физиологии. Поэтому собственно так и жмут. По описанию это упражнение нацелено на убийство локтей и плечевого сустава.Если охота выключить передний пучок, то это только протяжки или разводки, которые впринципе в разы эффективнее любых жимов для среднего пучка. Короче мне не нравится ) Видео конечно не смотрел, но вроде представил. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
25.4.2018, 21:11
Сообщение
#5646
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Сегодня жал 130 4*3
(планировал хотя бы 6, а лучше 7 , но в четвертом почувствовал нехорошее предчувствие, что-то там ощущается в месте последней травмы, я и завершил от греха подальше) Бабочка 3*15 Тяга шт. в наклоне Верт. тяга Гориз. тяга Бицепсы гантельки 4 подхода Шраги легкие (я их всегда легкими делаю) в тренажере для широчайших. 3 подходика легких наклончиков с новым грифом В понедельник приседал со 150 кг. Без последующих ночных болей. Но чувствовался сильный дискомфорт в пояснице во время приседаний. Вот как раньше забивалась поясница, так теперь ощущаю дискомфорт именно этот, нехороший, нервов. Думаю больше 130 в жиме и больше 150 в приседе не делать в ближайшие месяцы. |
|
|
26.4.2018, 4:24
Сообщение
#5647
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так? Не обижайся, Котег, но действительно ж нихера не понятно. Даже, когда вдумываешься ). Перечитай внимательно то, что написал в первом описании - если речь про плоскость, то это «она», т.е. слово женского рода. Ты же пишешь «он» - «параллелен полу», как-будто речь идет об угле ). И еще одна большая непонятка, по крайней мере, лично для меня. «Локти смотрят вперед», «локти смотрят в стороны» - это ясно и соответствует физиологии движения плечевых суставов. Но «локти смотрят назад» - фиг его знает, что ты имеешь в виду. Я, да думаю и никто, кроме тебя, так вывернуть плечи не может ). Тщательнее нужно )))... |
|
|
28.4.2018, 16:52
Сообщение
#5648
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 065 Регистрация: 22.7.2014 Был 27.11.2023, 11:37 Репутация: 495 |
Так "впадло"було сьогодні йти на тренування, але випив капсулку Gold Star EPH Bomb і ноги самі понесли в зал. Тренував грудні м'язи жими під різними кутами, всі можливі тренажери на грудні-підходів 20 вальнув і...вирішив поміряти тиск.Сидить лікар в залі, поміряла-я "припух"-зразу після навантаження тис 100/60, пульс 78 уд/хв...Тільки перейшов на темну сторону - тесто ен.-500 мг, нандролона декан.-200 мг, болденона унд..- 625 мг за тиждень...
Сцуко там в пігулці 400мг кофеїну, дмаа, ефедра і ще всяка разна і такий тиск... Душ, одягнувся-поміряв знову-120/60, пульс 60 уд/хв... |
|
|
28.4.2018, 16:54
Сообщение
#5649
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был 26.3.2024, 15:42 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
Так "впадло"було сьогодні йти на тренування, але випив капсулку Gold Star EPH Bomb і ноги самі понесли в зал. Тренував грудні м'язи жими під різними кутами, всі можливі тренажери на грудні-підходів 20 вальнув і...вирішив поміряти тиск.Сидить лікар в залі, поміряла-я "припух"-зразу після навантаження тис 100/60, пульс 78 уд/хв...Тільки перейшов на темну сторону - тесто ен.-500 мг, нандролона декан.-200 мг, болденона унд..- 625 мг за тиждень... Сцуко там в пігулці 400мг кофеїну, дмаа, ефедра і ще всяка разна і такий тиск...Душ, одягнувся-поміряв знову-120/60, пульс 60 уд/хв... оце хардкорні нині пішли дідусі))) -------------------- нет предела
|
|
|
28.4.2018, 16:57
Сообщение
#5650
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 065 Регистрация: 22.7.2014 Был 27.11.2023, 11:37 Репутация: 495 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 13:21 |