Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
1272 страниц V  « < 563 564 565 566 567 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Наши сегодняшние тренировки

Опции V
trtretre
$l@ventiy
сообщение 23.4.2018, 13:54
Сообщение #5641


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Вчера, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
Цитата(Голодный котег @ 23.4.2018, 14:31) *
короч я сегодня упражнение изобрел. хз, может ктото другой изобрел до меня, ни разу не видел, хотя роликов про тренировку плечей пересмотрел больше чем любой другой мышцы. мне оно во сне приснилось, а сегодня в зале опробовал.
на авторство не претендую, просто делюсь, мож кому пригодится.
суть - разновидность жима на дельты. фишка - акцент на средний пучок. бонус - более комфортная работа, особенно если у кого травмы мешают делать классический жим.
в чем заключается. цепляемся в смите за гриф. лучше привязаться лямками, т.к. по факту штанга не будет опираться на ладони. будет в лучшем случае поддерживаьтся с низу большим пальцем. поднимаем штангу не жимовым движением, а поднятияем локтей через стороны. то есть локти не выведены вперед как при стандартных жимах, а наоборот, смотрят назад. в нижней точке траектории, плоскость, которую образует угол в локте паралелен полу. то есть получается нечто среднее между жимом и разводкой. вес ясное дело гораздо меньше чем при жиме.
лучше-хуже обычного жима - хз. оно совсем по другому. я изза старой травмы вообще мало какие упражнения на дельты могу делать без боли. поэтому рад любому варианту, который узнаю. если комуто еще пригодится, збсь.

"угол в локте паралелен полу" в перлы))
можно не заморачиваться так сильно с описанием, я вот делаю жим изза головы в смите максимально выдвинув лавку вперед, и опускаю гриф до верха ушей, думаю у тебя прмерно тоже получилось))


а я в субботу садил картоху, вчера пилил дрова, в итоге обгорели а солнце предплечья (не критично) и шея (а шея жестко), сегодня изза этого хреново спал, приперся на тренировку, на разминке понял, что зря приперся, но героически дощел в жиме с паузами аж до 115х1))) потом сделал гильотину 60х2х20 жим стоя пустым грифом на 2м разе начался дискомфорт в левом плече, прекратил. потом сделал JMжим переходящий в жух пустым грифом 20+10 3 подхл и вот целый день туплю на работе, больше на этой неделе в зал не пойду, буду восстанавливаться на воскресенье ЧУ ВПЦ.


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Голодный котег
сообщение 23.4.2018, 13:58
Сообщение #5642


квалифицированный пофигист
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 826
Регистрация: 23.8.2011
Из: Одесса
Был Вчера, 14:32



Репутация:   535  
Цитата($l@ventiy @ 23.4.2018, 14:54) *
"угол в локте паралелен полу" в перлы))
можно не заморачиваться так сильно с описанием, я вот делаю жим изза головы в смите максимально выдвинув лавку вперед, и опускаю гриф до верха ушей, думаю у тебя прмерно тоже получилось))

что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так?
нет, с точностью донаоборот. лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. локтями толкают предплечья, предплечья толкают гриф.


--------------------
форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 23.4.2018, 14:00
Сообщение #5643


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Вчера, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
Цитата(Голодный котег @ 23.4.2018, 14:58) *
что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так?
нет, с точностью донаоборот. лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. за локтями тянутся предплечья, за предплечьем гриф.

а вот теперь точно нифига не понял, видео давай!))


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 23.4.2018, 21:53
Сообщение #5644


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Опишу свою жимовую тренировку:
1. Жим гантелей лежа под углом 30
16/22/28/36х15
2. Жим лежа
60/80/100 - 10 - 8 - 6, 120/127/135/127/120 х 3
3. Жим в слингшоте:
130/140/150/140/130 х max
4/5 Тяга блока к груди(типа бицепсом)+Жим лежа средним хватом 50/70 кг лесенка 10-9-8-...-1
6/7 Бицепс в кроссовере/трицепс на блоке канатом 4х12
Тренировался почти 3.5 часа
П.С. Если что дрыщ, еще и с травмированным локтем, поэтому такие маленькие веса в жиме, левая рука вылетает с этим весом, а правой еле жму
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 23.4.2018, 22:00
Сообщение #5645


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Голодный котег @ 23.4.2018, 14:58) *
лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. локтями толкают предплечья, предплечья толкают гриф.
Звучит не очень. Травмоопасно и эффективность неясна. Средний пучок работает отлично, если локти выводить вперед, при этом если локоть находится под грифом или чуть впереди - движение физиологично и безопасно с точки зрения физиологии. Поэтому собственно так и жмут. По описанию это упражнение нацелено на убийство локтей и плечевого сустава.

Если охота выключить передний пучок, то это только протяжки или разводки, которые впринципе в разы эффективнее любых жимов для среднего пучка. Короче мне не нравится ) Видео конечно не смотрел, но вроде представил.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
andreyyy
сообщение 25.4.2018, 21:11
Сообщение #5646


^-^
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 19 790
Регистрация: 30.10.2012
Из: Днепр
Был 30.11.2021, 5:02



Репутация:   1333  
Сегодня жал 130 4*3
(планировал хотя бы 6, а лучше 7 , но в четвертом почувствовал нехорошее предчувствие, что-то там ощущается в месте последней травмы, я и завершил от греха подальше)
Бабочка 3*15
Тяга шт. в наклоне
Верт. тяга
Гориз. тяга
Бицепсы гантельки 4 подхода
Шраги легкие (я их всегда легкими делаю) в тренажере для широчайших.
3 подходика легких наклончиков с новым грифом

Показать
[video]https://youtu.be/f-CniwzTed0[/video]


В понедельник приседал со 150 кг.
Без последующих ночных болей.
Но чувствовался сильный дискомфорт в пояснице во время приседаний.
Вот как раньше забивалась поясница, так теперь ощущаю дискомфорт именно этот, нехороший, нервов.

Думаю больше 130 в жиме и больше 150 в приседе не делать в ближайшие месяцы.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 26.4.2018, 4:24
Сообщение #5647


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(Голодный котег @ 23.4.2018, 14:58) *
что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так?

Не обижайся, Котег, но действительно ж нихера не понятно. Даже, когда вдумываешься ).
Перечитай внимательно то, что написал в первом описании - если речь про плоскость, то это «она», т.е. слово женского рода. Ты же пишешь «он» - «параллелен полу», как-будто речь идет об угле ).
И еще одна большая непонятка, по крайней мере, лично для меня. «Локти смотрят вперед», «локти смотрят в стороны» - это ясно и соответствует физиологии движения плечевых суставов. Но «локти смотрят назад» - фиг его знает, что ты имеешь в виду. Я, да думаю и никто, кроме тебя, так вывернуть плечи не может ).
Тщательнее нужно )))...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дід
сообщение 28.4.2018, 16:52
Сообщение #5648


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 065
Регистрация: 22.7.2014
Был 27.11.2023, 11:37



Репутация:   495  
Так "впадло"було сьогодні йти на тренування, але випив капсулку Gold Star EPH Bomb і ноги самі понесли в зал. Тренував грудні м'язи жими під різними кутами, всі можливі тренажери на грудні-підходів 20 вальнув і...вирішив поміряти тиск.Сидить лікар в залі, поміряла-я "припух"-зразу після навантаження тис 100/60, пульс 78 уд/хв...Тільки перейшов на темну сторону - тесто ен.-500 мг, нандролона декан.-200 мг, болденона унд..- 625 мг за тиждень...
Сцуко там в пігулці 400мг кофеїну, дмаа, ефедра і ще всяка разна і такий тиск...
Душ, одягнувся-поміряв знову-120/60, пульс 60 уд/хв...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
XXR XXX
сообщение 28.4.2018, 16:54
Сообщение #5649


DeadLift
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 908
Регистрация: 12.1.2012
Из: Полтавская обл.
Был 26.3.2024, 15:42

Настроение:
Only forward, only up




Репутация:   934  
Цитата(Дед @ 28.4.2018, 17:52) *
Так "впадло"було сьогодні йти на тренування, але випив капсулку Gold Star EPH Bomb і ноги самі понесли в зал. Тренував грудні м'язи жими під різними кутами, всі можливі тренажери на грудні-підходів 20 вальнув і...вирішив поміряти тиск.Сидить лікар в залі, поміряла-я "припух"-зразу після навантаження тис 100/60, пульс 78 уд/хв...Тільки перейшов на темну сторону - тесто ен.-500 мг, нандролона декан.-200 мг, болденона унд..- 625 мг за тиждень...
Сцуко там в пігулці 400мг кофеїну, дмаа, ефедра і ще всяка разна і такий тиск...Душ, одягнувся-поміряв знову-120/60, пульс 60 уд/хв...

оце хардкорні нині пішли дідусі)))


--------------------
нет предела
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дід
сообщение 28.4.2018, 16:57
Сообщение #5650


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 065
Регистрация: 22.7.2014
Был 27.11.2023, 11:37



Репутация:   495  
Цитата(XXR XXX) *
оце хардкорні нині пішли дідусі)))
XXR XXX,
Шкодую, що не можу робити тягу і присідання в повну силу- травма спини(((
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
1272 страниц V  « < 563 564 565 566 567 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 13:21