Наши сегодняшние тренировки

С больными локтями ЖУХ лучше всего делать в Смите - ровная траектория, ни каких, практически, степеней свободы. Ширину хвата подбираешь, чтобы было максимально комфортно локтям. Узкий хват - совсем не значит, что он реально узкий ), - тут все под локти делается. Гриф опускаешь к пузу или чуток выше, - опять же по дискомфорту в локтях ориентируешься. Неплохо идет обратный хват.
Разгибание на верхнем блоке может очень комфортно пойти с канатом, с разводкой в стороны внизу. Или хват, типа, "молотки" - тоже комфортно локти себя чуствуют.

Мне, наоборот, максимально безопасно самый прямой.
Им неудобно, беру чуток изогнутый, такой полной, чтоб минимальный угол был.
Правда локти как суставы-связки меня не беспокоят, а бывает, что дискомфорт приносит нерв.
Ну вы поняли )

как упоминал ранее,уже 2 недели тренируюсь по секретной митодике: в спортзал ты можешь не ходить, но омндрен колоть обязан)) хотя есть надежда, что завтра попаду)))

Если еще предтрена хорошего жахнуть, то вообще нафиг тот зал

лучше посттрена))

вечером сняться посттреном

Поприседал 215 3х5, потом ногами пожал 4 подхода, посгибал... и сейчас уже дома, но отдышаться до сих пор не могу окончательно (

Веса идут легко, а общая усталость выключает быстрее, чем получается толком убить ноги.

а я только пожал.
"Звоночек" у основания грудной левой. Как-то после единичной тренировк ижима под углом (а я его не делаю как раз по причине повышенного травматизма для меня в этом движении) и плечо побаливает и крепление грудной к плечевой кости.

Завтра на открытие мне идти на тренировку, так что я без фанатизма.
Немножко запрещенного предтреника в идеальной дозировке, которая не мешала, а только сработала как отличный предтрен.
И только жим аккуратно с оглядкой на ощущения.

110 - 5
130 - 3
135 - 3
140 -3
145 - 3

Все. Специально себя остановил, хотя вес шел. Не добавлял даже вспомогу, т.к. думаю, что при этих звоночках объем тоже очень большое значение имеет.

Ушел домой.

Завтра с самого утра на открытие в зал

А я как-то колено(а может и колени) умудрился убить так ничего толком и не понятув в жизни. Тянет на печальку (

Спина:
1.Підтягування 26,15,12,12,10 різними хватами , останні повтори в повільному темпі,
2.Тяга штанги в нахилі 100Х10Х3,
3.Всякі тренажери з тягами під різними кутами хз, як пояснити ще підходів з 12 по 12-15 повторів,
4. Пуловер з гантелею 16,20,24,32 кг все по 12-15 повторів...
Маленька вага снарядів?Так, але я ж Дед