Наши сегодняшние тренировки |
Наши сегодняшние тренировки |
23.2.2017, 12:30
Сообщение
#4051
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
для скорости вес большой, начинать надо с 30% от 1ПМ. я конечно понимаю, что лавка говно, но, хват надо шире, штангу надо переставить ниже, для моста надо грудь максимально развернуть и свести лопатки, прогиб в пояснице вторичен. ощущение что жмёшь одними руками. без работы ног. Вес нормальный, не более 60% от 1ПМ, хват по ширине норм, шире не хочу из-за определенных проблем с грудными. Ниже если переставить штангу( это пробовал) не могу свести лопатки тогда, надо другую лавку брать. У нас есть жимовая и ей обычно пользуюсь, но товарищ занял, если бы без резины, то делал бы с ним. Про максимальный разворот груди в тот конкретный момент не думал, но если пытаться свести лопатки, то грудь будет по-любому развернута. Может в тот момент больше думал о том, чтобы чувак начал снимать видео вовремя и нарушилась техника. В общем надо вживую, чтобы кто-то смотрел и на месте корректировал. Но вообще всегда свожу лопатки. Хз, я даже особой разницы не вижу, кроме техники прогиба. Ширина хвата у меня примерно такая же, возможно уже на пару см, нужно же учитывать ракурс снимавшего. |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
23.2.2017, 12:49
Сообщение
#4052
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:34 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Вес нормальный, не более 60% от 1ПМ, хват по ширине норм, шире не хочу из-за определенных проблем с грудными. Ниже если переставить штангу( это пробовал) не могу свести лопатки тогда, надо другую лавку брать. У нас есть жимовая и ей обычно пользуюсь, но товарищ занял, если бы без резины, то делал бы с ним. Про максимальный разворот груди в тот конкретный момент не думал, но если пытаться свести лопатки, то грудь будет по-любому развернута. Может в тот момент больше думал о том, чтобы чувак начал снимать видео вовремя и нарушилась техника. В общем надо вживую, чтобы кто-то смотрел и на месте корректировал. Но вообще всегда свожу лопатки. ты меня не правильно понял.Хз, я даже особой разницы не вижу, кроме техники прогиба. Ширина хвата у меня примерно такая же, возможно уже на пару см, нужно же учитывать ракурс снимавшего. вес надо меньше ставить, чтоб срыв был с максимальной скоростью, и за счёт этого разгона пролетать всю амплитуду с возрастающей нагрузкой. а у тебя скорость возрастает уже ближе к дожиму. а так да, видео конечно же не передаёт всей плноты картины( есть у америкосов (кажись кеннели говорил) такое правило выполнения скоростных жимов, что если на 3 повтора уходит 3 и более секунды, то вес большой для этого упражнения. (это если без паузы на груди делать) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
23.2.2017, 12:56
Сообщение
#4053
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
ты меня не правильно понял. вес надо меньше ставить, чтоб срыв был с максимальной скоростью, и за счёт этого разгона пролетать всю амплитуду с возрастающей нагрузкой. а у тебя скорость возрастает уже ближе к дожиму. а так да, видео конечно же не передаёт всей плноты картины( есть у америкосов (кажись кеннели говорил) такое правило выполнения скоростных жимов, что если на 3 повтора уходит 3 и более секунды, то вес большой для этого упражнения. (это если без паузы на груди делать) понял про что ты. У меня была по плану тяжелая тренировка, я таким образом ее облегчил. Мог бы жать быстрее, но согласен, вес надо поменьше-брать, где-то 50-70кг в моем случае. |
|
|
23.2.2017, 13:00
Сообщение
#4054
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:34 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
понял про что ты. У меня была по плану тяжелая тренировка, я таким образом ее облегчил. Мог бы жать быстрее, но согласен, вес надо поменьше-брать, где-то 50-70кг в моем случае. я тоже иногда, чтоб разгрузить плечи жму например не 150кг а 120+30кг цепей)вот ещё кстати сильное упражнение. я чтото забыл за него. надо будет включить опять в тренировки [video]https://youtu.be/WcQO9fOwDh8[/video] -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
23.2.2017, 13:14
Сообщение
#4055
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 706 Регистрация: 6.12.2012 Из: Харьков Был Вчера, 22:24 Репутация: 371 |
в тапках?)
|
|
|
23.2.2017, 13:18
Сообщение
#4056
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:34 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
в тапках?) в те года (2011г) это был секрет успеха многих жимовиков))-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
23.2.2017, 15:11
Сообщение
#4057
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
я тоже иногда, чтоб разгрузить плечи жму например не 150кг а 120+30кг цепей) вот ещё кстати сильное упражнение. я чтото забыл за него. надо будет включить опять в тренировки хорошие стойки, которые позволяют так поставить. У нас либо в силовой раме либо просто с пола жать. Вообще давно хочу это попробовать сделать. |
|
|
23.2.2017, 15:19
Сообщение
#4058
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:34 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
хорошие стойки, которые позволяют так поставить. У нас либо в силовой раме либо просто с пола жать. Вообще давно хочу это попробовать сделать. это для приседа рама, в силовой тоже можно жать, но её кажись ещё не было в то время в зале. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
24.2.2017, 12:56
Сообщение
#4059
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:34 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
сегодня жал на ммв) 40кг штанга+ резина 5-22кг. 10сек работы в нижней части амплитуды, 10 в средней и 10 в верхней, 30сек отдыха и так 3 подхода, 10мин отдыха и ещё 2 таких строенных серии, таких множественных оргазмов мои пекторальные и трицепсы давно не получали)) видео не снимал, но там то и смотреть особо не на что)
-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
24.2.2017, 14:39
Сообщение
#4060
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
сегодня жал на ммв) 40кг штанга+ резина 5-22кг. 10сек работы в нижней части амплитуды, 10 в средней и 10 в верхней, 30сек отдыха и так 3 подхода, 10мин отдыха и ещё 2 таких строенных серии, таких множественных оргазмов мои пекторальные и трицепсы давно не получали)) видео не снимал, но там то и смотреть особо не на что) сколько повторений умещается в такую 30 секундую серию? Или ты одно 30 секунд делал? ) |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 6:47 |