Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

"Натуралы" всех стран объеденяйтесь

Опции V
trtretre
tompson
сообщение 29.3.2009, 23:32
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 23.3.2009
Был 16.12.2009, 20:55



Репутация:   0  
Всем привет !!

Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья.
Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания.

Итак, о себе:
- Возраст - 26 лет
- Вес - 75 кг
- Рост - 186 см
- Образ жизни - "офисный планктон"
- Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник
- с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика
- с 23-26 - каръера, пиво, водка, шаляй - валяй
- последний месяц хожу в спортзал.
- Спорт показатели - жим лежа - 5 подходов по 10-15 раз с весом - 50 кг.
При этом не краснею и не зеленею...

Делаю следующие упражнения:
Жим лежа, разводы гантелей лежа, жим штанги стоя из-за головы, пресс, сгибание рук со штангой прямым и обратным хватом, "француский" жим, сведение рук на тренажере, тяга верхнего блока за шею.
В каждом упражнении делаю минимум 5 подходов по 10 повторений минимум. Так же применяю пирамиду, либо много повторений малым весом.
При выполнении упражнений стараюсь избегать покраснения и головокружения.

Стоит вопрос о правильном питании при условии, что готовлю сам и иногда не получается вовремя поесть.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Voffka
сообщение 30.3.2009, 18:08
Сообщение #2


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 684
Регистрация: 22.12.2008
Из: Черкассы
Был 28.2.2024, 11:39



Репутация:   9  
Привіт! Я думаю, що у нас на форумі всі люди ходять в зал для того, щоб зберегти та укріпити своє здоров'я. Я особисто заради цього і тренуюсь. От тільки на рахунок інших методик тренувань і харчування я не згідний. Хотілося, щоб разом зі здоров'ям був результат і в красоті власного тіла, а це не дуже можливо якщо просто як попало займатися і нормально не хавати. Чи може ти думав сказати щось інше, поясни що саме ти маєш на увазі, коли кажеш: "Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания." ?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
B1ackLIT
сообщение 6.4.2009, 19:57
Сообщение #3



***

Группа: Старожилы
Сообщений: 939
Регистрация: 9.6.2008
Из: Киев
Был 24.1.2024, 16:36



Репутация:   29  
Цитата(tompson @ 29.3.2009, 23:44) *
Всем привет !!

Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья.

Если не ошибаюсь к этому определению относятся почти все на форуме.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 9.4.2009, 12:04
Сообщение #4


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
БИЛЛ ДЕЙВИ: ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ НАТУРАЛУ

Тренировочным советам от чемпиона в тяжелом весе Билла Дейви - цены нет! Полная программа для атлета - натурала! Кстати, свой титул Билл заработал в бескомпромиссной борьбе на чемпионате "Маслмания" 1996года, так что он знает, о чем говорит.

Мышечное развитие Билла Дейви впечатляет: вес - 105 кг высококачественной мускулатуры при росте 180 см. К такому результату он пришел после десяти лет планомерных, тщательно продуманных тренировок. Сегодня Билл согласился поделиться секретами "строительства" своего чемпионского тела.

1. Все или ничего.
Главный секрет моего успеха - высокоинтенсивный тренинг. Надо "выкладываться", иначе вообще нет смысла заниматься. Для "натурала" невозможно набрать "массу" с помощью применения специальной стрессовой техники - например, тех же суперсетов. Работать надо с тяжелым весом. Кстати новичкам рекомендую начать с курса пауэрлифтинга - где-то недель 6-8, не меньше. Ну и потом не забывайте классику: становую тягу, приседания и жим лежа.

2.Одна тренировка - одна мышечная группа.
По началу я пытался охватить за одну тренировку до трех мышечных групп. Тренировки длились у меня до двух часов. Года два назад я перешел на другую схему: одна тренировка - одна мышечная группа. Теперь получается, что я отрабатываю в неделю одну часть тела (а не три - как раньше). Так я смог значительно повысить интенсивность тренировок. Это, в свою очередь, привело к радикальному росту "массы" - я набавил 10 килограммов за последние два года.

3.Трехнедельные схемы.
Меняйте тренировочные схемы каждые три недели. Речь не идет о радикальных изменениях, достаточно делать небольшие модификации. Можно менять порядок упражнений, темп. Повторения надо обязательно варьировать - неважно, увеличиваете вы их или сокращаете. Главное, что-нибудь да поменяйте!

4.Каждый сет, каждое повторение.
"Работать" на успех должны каждый сет, каждое повторение. Часто приходится видеть как иной "качок" сосредоточенно выполняет только два-три первых повторения. Остальные делает кое-как, утратив ментальную концентрацию - лишь бы добавить сет. Если вам ну уж очень тяжело, можно пойти на некоторое снижение веса, однако каждое повторение, каждый сет нужно отработать с максимальной собранностью!

5.Предел плюс два.
Эффект тренинга зависит прежде всего от психологических факторов. Возьмем, например, такое явление, как отказ. Запомните, сначала отказывает психика, потом тело! Почему? Так устроен организм - это его защитная функция. Допустим, вы планируете сделать 10 повторений. Как только десятое повторение выполнено, у большинства сразу же опускаются руки - и не потому, что "отказывает" мышца. Просто психика была настроена на определенный объем работы - вот и все! Как преодолеть этот барьер? Очень просто - после того, как из головы поступает сигнал "Хватит!", сделайте еще ровно два повторения - действительно "предельных". Так сказать, для контроля! Будьте осторожны, выполнять их надо строго технично и обязательно с подстраховкой.

6.Одночасовые тренировки.
Культурист должен помнить: работать по-настоящему интенсивно организм может не больше часа. Допустим, вы решили "прокачать" две мышечные группы на одной тренировке. В этом случае вам нужно либо уменьшить объем, либо пожертвовать интенсивностью. В противном случае, где-то через 50-60 минут гормональный уровень "рухнет", и продолжение тренинга станет бессмысленным.

7.Интервалы.
Между тренировками одной мышечной группы обязательно должен быть долгий интервал - не меньше пяти-семи дней. Нужно помнить, что во время самой тренировки мышцы не растут. Упражнения с весом расщепляют мышечные волокна, а это - необходимая предпосылка увеличения объема мышц. Короче, упражнения - это стимул роста, а не сам рост. Следовательно, "масса" растет между тренировками. А пока она растет, она болит. Пока боль не прошла, восстановление не закончилось. Лично я чувствую боль в течении трех-четырех дней, ну а полный период восстановления у меня - пять - семь дней.

8.Полная амплитуда.
Запомните мышечные ощущения при выполнении упражнений с полной амплитудой. Намеренно вызывайте эти ощущения. Никогда не делайте упражнения сокращенно - ни в одном повторении. Большой вес - это только полдела. Никак нельзя забывать о полной амплитуде - благодаря ей мышца получает развитие по всей длине. Усеченная траектория порождает комковатую, несбалансированную мускулатуру.

9.Связь "мозг - мышца".
Научитесь "чувствовать" мышцу; мозг должен поддерживать связь с каждой мышцей, которую мы ставим под нагрузку.

Выполняя упражнение, мы должны держать эту связь включенной. Только так мышца заработает на все сто. Собственно, т.н. концентрация - это не чтоиное, как способ настроить свой мозг на волну "рабочей" мышцы.

10.Мышцы-вращатели.
Тренинг малых мышц-вращателей плеча - это самостоятельный тренировочный принцип. Насколько он важен, я испытал" что называется, на собственной шкуре.

После серии травм плеч я обратился за советом к спортивному врачу, который пояснил мне, что традиционные упражнения для плеч не повышают силу и выносливость вращателей. Это приводит к тому, что по мере роста весов в таких упражнениях вращатели неизбежно травмируются. Чтобы застраховаться, надо целенаправленно тренировать вращатели специальными упражнениями для рук. Если этого не делать, то через лет пять напряженного тренинга плечевого пояса в плечевых суставах разовьются стойкие очаги хронических воспалений.


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
san79
сообщение 17.4.2009, 21:19
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 13.4.2009
Был 16.11.2009, 23:31



Репутация:   0  
БИЛЛ ДЕЙВИ: ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ НАТУРАЛУ-поддерживаю!!!
Еще лучшая( для меня) книга Протасенко"Думай..."Действительно много нового узнал и толкового.Советую всем прочитать и по нескольку раз!!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
DimanbI4
сообщение 22.4.2009, 19:53
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 20.12.2008
Был 28.3.2010, 13:21



Репутация:   0  
Возраст - 16 лет
- Вес - 70 кг
- Рост - 176 см
- Образ жизни - обучение
- Опыт тренировок - с 11-13 футбол
- 7-8месяце - спортзал, бодибилдинг
-Достижения:
- за 8 месяцев набрал 5-6кг, не употребляя никаких пищевых добавок и без спортивного питания, только продукты,которые можно купить в магазине.
- Жим - 65кг
- Стан - 90кг
- Присед - 85кг
Примечание: Первые 4 месяца занимался по дибильной программе данной тренером, тренер ни за кем не следит, так как тренажорка бесплатная и денег за консультации ему никто не дает. Все базовые упражнения стал делать только после нового года, поэтому и показатели не зашкаливают. За время тренировок немного увиличелся, На спине появился рельеф, немного выперла грудь, ноги набрали массу. В общем энтузиазма у меня полно, как и энергии, поэтому надеюсь что ещё многого добьюсь. По крайней мере, смотря на сверстников я понимаю, что я не такой рахит как они:)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 22.4.2009, 20:21
Сообщение #7


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 571
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 19.3.2024, 15:38

Настроение:
Выходные!




Репутация:   445  
Молодцом! Давай дерзай!


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Schranz
сообщение 22.4.2009, 20:46
Сообщение #8


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 981
Регистрация: 9.10.2008
Из: Київ
Был 25.12.2021, 0:16



Репутация:   7  
ab.gif молоцом! вот на будущее всем нужно сказать, что-б сразу присматривались к тренеру, помогает-ли он новичкам в зале больше чем опытным, дает программы, выслушывает вас, потому как у самого такая проблема была, ну и сейчас блин...пол года в пустую потратил... всякие там "подготовительные программы" перед тяжелыми...никого не слушать, нужно подойти к какому-то видному дяде в зале, и попросить у него какую-то програмку простую (3 сплит) с уклоном на базу (палюбом в блокноте найдеться что-то подходящее), и вот по ней уже спрашывать у тренера как правильно делать, а то вот надают программ тренера с понтом "посмотреть что можеш, а вдруг откинешься..." возможно для кого-то и будет тяжело, но лично из-за такой халтуры я жалею о потраченном времени...=( канеш результаты есть, но мне кажеться я мог-бы и большего за это время достичь если-б хоть немного больше внимания было с стороны тренера...

Сообщение отредактировал Schranz - 22.4.2009, 20:48
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 22.4.2009, 20:51
Сообщение #9


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 571
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был 19.3.2024, 15:38

Настроение:
Выходные!




Репутация:   445  
У меня никогда тренера не было. А вот судя по работе тренеров в залах (что собственно наблюдал), то это не тренерская работа, а просто "отципись". Надают каких-то комплексов тупых и все. Хороший тренер, который бы тренировал по-настоящему стоит денег, причем пропорционально.
Достаточно лишь на форумах посидеть почитать и посмотреть в залах на бывалых ребят.


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Schranz
сообщение 22.4.2009, 20:58
Сообщение #10


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 981
Регистрация: 9.10.2008
Из: Київ
Был 25.12.2021, 0:16



Репутация:   7  
да! вот именно ты правильно выразился "отцепись", вот было такое, нет шоб делать блок за голову+блок на грудь, то у меня по программе шол турник за голову, хоть я и знаю что турник получше будет чем блок, но именно из-за упражнений на блоке спина в шырину розрослась, а не на турнике...и вообще, помоему блок намного ефективней (для меня), или например, сгибание рук стоя (бицепс) подходит тренер и говорит, та зачем тебе эти руки, бицепс, это-ж такая маленькая мышца, лучше ноги качай, девки не смотрят на бицепс, мг, меня аж передёрнуло от этих слов....мне нравяться большые руки, ноги я не забрасывал, ну и смысл такое говорить, если по его выданой мне программе мои руки просто не ростут из-за нехватки упражнений....пришо ля к выводу, что программу нужно составлять самому, ну или взять у кого-то продвинутого и походу дела подкоректировать под себя...ну и такое явление с боку тренера в том, что он больше внимания уделяет тем, кто уже достиг хорошых результатов, ну там "бывалый" атлет...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:22