Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
7 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов), Прозанимался 4 недели, но сбросил 0 кг

Опции V
trtretre
pasha95
сообщение 8.8.2017, 19:11
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "):
Цитата
Возможно среди Вас все же есть люди которым хочется дать совет и тем самым себе доказать, что он уже опытен и сам может давать советы.

Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60.
По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ).

1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натяжением спины du.gif

Как видите, верхние мышцы живота вроде накачаны...

Главное избавиться от живота и боков и всего жира, любым способом, хочется быть стройным и худым, но конечно и накачаться не против. Также чтобы не было всяких складок, отвисшей кожи, растяжек!

Так как нельзя худеть и качать одновременно, а мышцы под жиром не хочу, я выбрал стратегию: сбрасывать вес, а потом, когда будет минимальный процент жира - качаться. Может есть и другое решение - не знаю. au.gif

1. Складка на боку 2. Складка на животе


Такое положение Тела лет с 14. Пытался заниматься, но по разным причинам бросал, часто всего не видел результата, в тренажёрном зале (пытался ходить в два) тренера неохотно помогали, подсказывали, а "старичков" постоянно просить не особо хотел punish.gif Сейчас нету денег на тренажерный зал.

1. Втянут 2. Напряжены мышцы 3. Полностью расслаблен

Как видите, проблемная зона только средняя часть:живот, бока, зад, бедра.
Даже ребра видно в любом положении!
Не знаю, что не так со мной. Может большой желудок?
Кстати, у меня есть гастрит, бывает вздутие, но врачи ничего другого подозрительного не видят. Обычный живот, мягкий (прямо не спрашивал).

В расслабленном состоянии и бока ppc.gif


Занимаюсь дома (у меня есть кое-какой спорт. инвентарь d_training.gif ) в вечернее время три раза в неделю (Пн, Ср, Пт). На тренировку уходит 2–2,15 ч., но это вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце.
Во Вторник и Четверг тоже немного занимаюсь (1–1,15 ч.): боксирую с грушей gi.gif или танцы.
В Воскресенье – интервальная тренировка – 30-40 мин., то есть на высоком пульсе делаю быстро различные упражнения (12 шт.) по 2-3 круга + вело.
Правда Вт, Чт, Вс – у меня не обязательные и поэтому иногда пропускаю, но Пн, Ср, Пт – обязательные.
В Субботу полноценный отдых.
В течении дня активность не большая + эта летняя жара.

Питание: 5 раз в день, каждые 3 часа уже 2 года.
Вода: выпиваю около 2-2,5 л. в день + другая жидкость.

Одежда: занимаюсь в шортах, майке.

Рассчитал на одном онлайн калькуляторе потребность в калориях:
по формуле Миффлина-Сан Жеора – 2179.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1743 - 1961;
суточная норма белка 109 - 147 грамм;
суточная норма жиров 48 - 65 грамм;
суточная норма углеводов 174 - 245 грамм.
Вроде в этот диапазон вхожу (веди дневник питания), но соотношение БЖУ не соблюдаю - не знаю как) slow.gif

В моем рационе в основном: фрукты, овощи, каши, тушеные овощи, картофель, кисломолочные продукты разной жирности, яйца, чаи/кофе с молоком, воды, компоты. Бывает, что ем вредное (редко), на подобии мороженого, шоколада, газировки, жаренного, но только во время первого или второго приёма пищи (стараюсь) и очень мало! Я думаю, что в течении дня все отработается, но может заблуждаюсь…силы воли не хватает да и это своего рода мотивация для меня… cook.gif
Живу в большой семье (9 чел.), поэтому сам себе ничего не могу лишнего покупать, готовить ($). Мясо, рыба бывает очень редко, в основном в виде жаренного, первых блюд, тушеных. Да и сам я придерживаюсь вегетарианских взглядов, поэтому стараюсь не есть то, что у нас есть.

1.Расслаблен 2. Втянут


Моя программа (составил САМ): ac.gif
1. Перед каждой тренировкой:
[*]разминка, растяжка динамическая
[*]велотренажёр – 15-20 мин. (пульс 100)
2. После упражнений на группу мышц:
велотренажёр – 5 мин. и скакалка и иногда планку – 20 сек.
3. В конце каждой тренировки:
[*]пресс по видео passion4profession – 1-ый уровень, но последнее упражнение не получается
[*]велотренажёр – 5 мин.
[*]растяжка статическая

• Делаю по 3ри подхода.
• Между подходами, упражнениями перерыв – 40-60 сек.
• Во время тренировки воды выпиваю – 300-500 мл.
• За 30 мин. до тренировки кушаю фрукты/овощи.
• Через 40-45 мин. после тренировки кушаю, стараюсь куриный белок со свежими овощами или каша.
• Какие-то упражнения могу делать и большее количество раз.
• После тренировок боли в мышцах нет. bs.gif

День 1 грудь и трицепс
разминка, растяжка динамическая
велотренажёр – 15-20 мин.
• ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА (6 раз)
• ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (10 раз)
• РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА (10 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (2 раза)
• ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (10 раз)
• ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (8 раз, а 3-й подх. – 6)
велотренажёр – 5 мин.
• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень
велотренажёр – 5 мин.
растяжка статическая
День 2 спина и бицепс
разминка, растяжка динамическая
велотренажёр – 15-20 мин.
• ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА ЖИВОТЕ (10 раз)
• ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (2 раза макс.)
• ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (10 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ (10 раз)
• СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТ» (10 раз)
• КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС (10 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень
велотренажёр – 5 мин.
растяжка статическая
День 3 ноги и плечи
разминка, растяжка динамическая
велотренажёр – 15-20 мин.
• ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (10 раз)
• ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ (но делаю пока без штанги – боль в мышцах) (10 раз)
• ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ (10 раз)
• ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ (20 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ (10 раз)
• ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (10 раз)
• ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СИДЯ (8 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень
велотренажёр – 5 мин.
растяжка статическая

Прозанимался 4 недели, завтра 13 тренировка, но сбросил 0 кг... по объёмам не знаю – не мерил. Сильно расстроился, де-мотивация.ak.gif
Нет, хорошо конечно, что вообще занимаюсь спортом, спина болеть перестала, но все же.


1. Свисает 2. Складка живота 3. В расслабленном и... целлюлит?


Планирую:d_coffee.gif
  • Вт, Чт, Вс сделать обязательными (по 2 часа) + тренироваться два раза в день, может утром только кардио или йога не решил.
  • Сократить объём пищи – сейчас примерно 3 столовых ложки с горкой сократить до двух.
  • Прекратить полностью употреблять чай/кофе с молоком и всю остальную вредную еду.
  • Увеличить активность в течении дня, постараюсь весь день быть в движении, ходить плавать на котлован.l_diver.gif


Хотелось бы такое тело (обтянутое) : gh.gif


Или хотя бы, чтобы было так, как при втянутом животе, но всегда, даже в расслабленном состоянии ba.gif



Ваше мнение? Что думаете? Что посоветуете? Добавить/убрать/изменить?


Также есть маленькие другие вопросы (по желанию): ah.gif
  • У меня живот постоянно расслаблен (мышцы). Что делать? Ходить всегда со втянутым – не помогает, делаю так в училище (дизайнер), но дома хожу с расслабленным.
  • Может вместо трех силовых сделать только интервальные? Сначала вес сбросить, а потом накачивать?
  • Насколько понимаю я – эндоморф или смешанный?
  • Какое соотношение белков, жиров, углеводов мне надо и как их выбирать?
  • Стоит ли ориентироваться на пульс? Как рассчитать максимальный и как по пульсу заниматься то?
  • Есть ли сайт по подсчету калорий, где максимально полный список продуктов?, потому что на тех, где я был – многого нету, например, блинчиков с творогом, отварной кукурузы и т.д.
  • Сколько раз делать упражнение вакуум, есть ли похожие для уменьшения желудка?
  • Что посоветуете с прессом? Кажется на косые мышцы маловато нагрузок…
  • Стоит ли тренироваться два раза в день? После пробуждения натощак или когда и как?


Всем, кто поможет – пошлю приятных мыслей при медитации) victory.gif
Также, если у кого-то такие же проблемы, хочет общаться, дружить – пишите) Laie_99.gif

СПАСИБО ЗА ВАШЕ ВРЕМЯ!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 8.8.2017, 19:39
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 646
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1375  
Цитата(pasha95) *
Что посоветуете?
pasha95, меньше есть, раз
Цитата(pasha95) *
Прозанимался 4 недели, завтра 13 тренировка, но сбросил 0 кг...

всё остальное неважно


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 8.8.2017, 20:45
Сообщение #3


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 363
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1269  
Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...
Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jackson
сообщение 8.8.2017, 22:09
Сообщение #4


ПляжнеГ
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 6 312
Регистрация: 20.1.2010
Из: Одесса
Был 14.9.2019, 7:20



Репутация:   483  
Цитата(Val @ 8.8.2017, 21:45) *
Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...
Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...


JC_goodpost.gif

Деда Валера жги)

[video]http://www.youtube.com/watch?v=vaFmretTrpM[/video]


--------------------
Льва, не интересует мнение овец
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
sheff
сообщение 9.8.2017, 9:11
Сообщение #5


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 506
Регистрация: 2.1.2015
Из: Полтава
Был Сегодня, 12:22



Репутация:   64  
наверное, только на написание этого текста ты сжог половину суточных каллорий.
Если вкратце, то я так понял тебя:
"я жирный дрыщ, хочу быть худым дрыщем, я не ем мяса, ем жаренную картошку с кампотом, что я делаю не так?".
Ответ: все не так. Начиная от несовместимости бодибилдинга с вегетарианскими взглядами, заканчивая твоими "эталонами красоты педикообразными", которых ты сюда скинул. Никто тебе советовать не станет о том как быть похожим на педика с пресиком по той причине, что здешние мужики к этому не стремятся.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 9.8.2017, 9:17
Сообщение #6


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 963
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был Сегодня, 9:02

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   272  
Цитата(Val @ 8.8.2017, 21:45) *
Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...
Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...

фу, какая мерзость :)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
pasha95
сообщение 9.8.2017, 10:04
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 8.8.2017, 20:39) *
pasha95, меньше есть, раз

всё остальное неважно


до 1500 калорий снизить?
Боюсь, что из-за резкого снижения - начнет отвисать кожа...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.8.2017, 10:16
Сообщение #8



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 646
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1375  
Цитата(pasha95) *
Боюсь, что из-за резкого снижения - начнет отвисать кожа.
если сильно страшно, то ходите с пузом.


Цитата(pasha95) *
У меня живот постоянно расслаблен (мышцы). Что делать?
по возможности напрягать, встягивать, на ночь легко бинтовать живот
Цитата(pasha95) *
Сначала вес сбросить, а потом накачивать?
типа да
Цитата(pasha95) *
эндоморф
да
Цитата(pasha95) *
Какое соотношение белков, жиров, углеводов мне надо и как их выбирать?
белка 150 грамм, жиров 50 грамм, остальное углеводы
Цитата(pasha95) *
Стоит ли ориентироваться на пульс?
лучше следить
через пульсометр
Цитата(pasha95) *
Есть ли сайт по подсчету калорий,
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Цитата(pasha95) *
Сколько раз делать упражнение вакуум
много
Цитата(pasha95) *
Кажется на косые мышцы маловато нагрузок…
и не надо на них больших нагрузок
Цитата(pasha95) *
Стоит ли тренироваться два раза в ден
силовой - нет, пресс качать можно

главное - снизить калорийность питания, чтобы пошел вес вниз


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
pasha95
сообщение 9.8.2017, 10:21
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Цитата(sheff @ 9.8.2017, 10:11) *
наверное, только на написание этого текста ты сжог половину суточных калорий.
Если вкратце, то я так понял тебя:
"я жирный дрыщ, хочу быть худым дрыщем, я не ем мяса, ем жаренную картошку с компотом, что я делаю не так?".

Цитата(Val @ 8.8.2017, 21:45) *
Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...


Я не писал, что не хочу быть мускулистым через какое-то время. Так как я не знаю как правильно качать (на зал и проф. тренера денег нет, а на форумах тоже дельного не советуют ИМХО), я выбрал стратегию: сначала скинуть вес (жир) любым способом, а потом уже качать. Может не правильно..скажите, как правильно!

Да и чем плохо быть стройным, хоть это и форум бодибилд.
Также ж в бодибилд. много травм происходит. Например побаиваюсь порвать бицепс и грудную мышцу.

Не знаю как на официальном уровне с вегатерианством у Вас, но знаю же известных людей, которые качаются на веганстве.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
pasha95
сообщение 9.8.2017, 10:26
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 9.8.2017, 11:16) *
белка 150 грамм, жиров 50 грамм, остальное углеводы

главное - снизить калорийность питания, чтобы пошел вес вниз


Я правильно понял, что белков, жиров Вы написали на 1 приём пищи?
Какой объем порции желателен?

СПАСИБО ВАМ За ВСЕ ОТВЕТЫ!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
7 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 17.9.2019, 23:24