Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
7 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов), Прозанимался 4 недели, но сбросил 0 кг

Опции V
trtretre
0utlaw
сообщение 9.8.2017, 14:35
Сообщение #21


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Надорвать бицепс могут не только лишь все, мало кто может это сделать.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Витязь
сообщение 10.8.2017, 9:59
Сообщение #22


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 095
Регистрация: 13.5.2010
Из: Столица Киевской Руси
Был 14.12.2018, 9:54



Репутация:   31  
Цитата(pasha95) *
Есть очертания


Уважаемый, судя по нику, Вам 22 года, так возьмите наконец-то мозги свои в "руки", а то почитав Ваши посты можно сразу направлять Вас на ул. Фрунзе в Киеве(в других городах другие улицы) и/или направлять написанное Вами в журнал "Мурзилка".
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
pasha95
сообщение 10.8.2017, 10:28
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Что скажите о программе? Добавить, убрать, поменять?
Читал, что для эндоморфов надо менять прогр. каждую неделю....
Программа
Моя программа (составил САМ): ac.gif
1. Перед каждой тренировкой:
[*]разминка, растяжка динамическая
[*]велотренажёр – 15-20 мин. (пульс 100)
2. После упражнений на группу мышц:
велотренажёр – 5 мин. и скакалка и иногда планку – 20 сек.
3. В конце каждой тренировки:
[*]пресс по видео passion4profession – 1-ый уровень, но последнее упражнение не получается
[*]велотренажёр – 5 мин.
[*]растяжка статическая

• Делаю по 3ри подхода.
• Между подходами, упражнениями перерыв – 40-60 сек.
• Во время тренировки воды выпиваю – 300-500 мл.
• За 30 мин. до тренировки кушаю фрукты/овощи.
• Через 40-45 мин. после тренировки кушаю, стараюсь куриный белок со свежими овощами или каша.
• Какие-то упражнения могу делать и большее количество раз.
• После тренировок боли в мышцах нет. bs.gif

День 1 грудь и трицепс
разминка, растяжка динамическая
велотренажёр – 15-20 мин.
• ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА (6 раз)
• ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (10 раз)
• РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА (10 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (2 раза)
• ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (10 раз)
• ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (8 раз, а 3-й подх. – 6)
велотренажёр – 5 мин.
• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень
велотренажёр – 5 мин.
растяжка статическая
День 2 спина и бицепс
разминка, растяжка динамическая
велотренажёр – 15-20 мин.
• ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА ЖИВОТЕ (10 раз)
• ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (2 раза макс.)
• ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (10 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ (10 раз)
• СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТ» (10 раз)
• КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС (10 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень
велотренажёр – 5 мин.
растяжка статическая
День 3 ноги и плечи
разминка, растяжка динамическая
велотренажёр – 15-20 мин.
• ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (10 раз)
• ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ (но делаю пока без штанги – боль в мышцах) (10 раз)
• ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ (10 раз)
• ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ (20 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ (10 раз)
• ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (10 раз)
• ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СИДЯ (8 раз)
велотренажёр – 5 мин.
• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень
велотренажёр – 5 мин.
растяжка статическая

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 10.8.2017, 10:42
Сообщение #24


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(pasha95 @ 10.8.2017, 11:28) *
Читал, что для эндоморфов надо менять прогр. каждую неделю
А я Мастер и Маргарита читал...

Лучше бы ты почитал разделы форума. Есть раздел "тренировки", там полно программ и подходов к самостоятельному их составлению. А так, вкратце, по секрету две вещи: первая про сплит вообще забудь. На год. Само слово забудь. Только фуллбади. Вторая - вообще не важно, в каком порядке и режиме ты выстроишь свои упражнения, гораздо важнее регулярно тренироваться и отдыхать. Пять по восемь или четыре по двенадцать, сначала жим потом тяга или сначала тяга потом жим - вообще плевать. Сделал по паре упражнений на все крупные группы и пошел домой жрать-спать. Эндоморф, мезоморф... хоть ксеноморф. Будешь тренироваться 4 раза в неделю до состояния легкого обморока, будет хорошая форма. Будешь программы изобретать, ничего кроме дополнительной энтропии во вселенной не добьешься.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 10.8.2017, 11:00
Сообщение #25



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(pasha95) *
Читал, что
не читай больше там..


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
pasha95
сообщение 10.8.2017, 12:24
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 10.8.2017, 12:00) *
не читай больше там..

Прочитал утром 5-7 статей с первой страницы поиска (про эндоморфов, тренировки для них).
И везде по разному пишут.
Например, в одной - надо тренироваться не более 45 мин., так как снижается тестостерон и смысла дальше трениров. нету, в другой - около 2 часов...
в третей - за пол часа до трен. и сразу после - сьедать быстрых углеводов, что бы разогнать метаболизм, в четвертой - менять программу каждую неделю или как можно чаще, что бы мышцы всегда были в стрессовом состоянии, где то - что должна быть преимущественно белковая пища, жиры исключить вообще, где то - что пресс качать в начале трен., пока есть силы и энергия... и так дальше могу продолжать.
Чему верить - Я не знаю.
Я занимаюсь 5 неделю, трачу 2 часа на тренировку, а результата, которого хочу - НЕТ.

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
pasha95
сообщение 10.8.2017, 12:29
Сообщение #27


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 17.7.2017
Был 16.8.2017, 12:54

Настроение:
ok




Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 10.8.2017, 11:42) *
А так, вкратце, по секрету две вещи: первая про сплит вообще забудь. На год. Само слово забудь. Только фуллбади. Вторая - вообще не важно, в каком порядке и режиме ты выстроишь свои упражнения, гораздо важнее регулярно тренироваться и отдыхать. Пять по восемь или четыре по двенадцать, сначала жим потом тяга или сначала тяга потом жим - вообще плевать. Сделал по паре упражнений на все крупные группы и пошел домой жрать-спать.


Так мне изменить прогр, что бы в день были упражнения на все группы мышц??
Делать с отягощениями или в быстром темпе?
На ваш профессиональный взгляд: пресс по видео Р4Р нормально делать и по другим видео этого сайта?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 10.8.2017, 12:40
Сообщение #28


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 884
Регистрация: 10.11.2015
Из: Кропивницький
Был Сегодня, 7:26

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   698  
многие знания - многие печали! (с)
5 недель он занимается, какой кошмар.... видимого результата ждать ранее чем через 3 месяца не стОит.
надо еб"""шить базу, 5-6 упражнений 3-4 раза в неделю и нормально есть и спать, тогда и результат будет. а статьи оставь на потом, года через 2 почитаешь, как раз и научишься отсеивать мусор от полезной информации уже имея некоторый свой опыт.


--------------------


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
andreyyy
сообщение 10.8.2017, 12:48
Сообщение #29


^-^
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 19 790
Регистрация: 30.10.2012
Из: Днепр
Был 30.11.2021, 5:02



Репутация:   1333  
Цитата($l@ventiy @ 10.8.2017, 13:40) *
надо еб"""шить базу,


1. бицепс порвет
2. ты видел фото ориентиров ? К чему стремится ? Там база и мимо не проходила

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 10.8.2017, 13:10
Сообщение #30



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(pasha95) *
5-7 статей с первой страницы поиска
вот там и не читай

здесь форум строителей тела, там - нет.
здесь есть тема тренировок, которые рабочие
другие - нет))

пресс качать рано еще



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
7 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:02