Не растут силовые |
Не растут силовые |
24.1.2017, 8:21
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 31.8.2016 Был 26.3.2017, 15:52 Репутация: 0 |
Всем привет.
Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет. Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках? Заранее спасибо |
|
|
24.1.2017, 8:28
Сообщение
#2
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках? Конечно подскажем. Погадаем только на кофейной гуще на счет твоего питания и тренировок, и сразу подскажем )))... Неужели непонятно, что, если хочешь услышать хоть какие-то вразумительные советы, то нужно давать чуть поболе информации, и о себе в том числе, не говоря уже про питание и тренинг, чем ты привел ? |
|
|
24.1.2017, 8:38
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 31.8.2016 Был 26.3.2017, 15:52 Репутация: 0 |
Конечно подскажем. Погадаем только на кофейной гуще на счет твоего питания и тренировок, и сразу подскажем )))... Неужели непонятно, что, если хочешь услышать хоть какие-то вразумительные советы, то нужно давать чуть поболе информации, и о себе в том числе, не говоря уже про питание и тренинг, чем ты привел ? ну первый раз пишу тут, и наехали сразу) о себе - рост 188, вес 108, эндоморф. тренировки состоят из базовых упражнений - жимы штанги/гантелей, становая, приседания со штангой. питание - гречневая/овсяная/рисовая каши + вареная курица в течении дня, перед сном творог. получается 1.5г белка и 2.5-3г углеводов на кг тела. |
|
|
24.1.2017, 8:49
Сообщение
#4
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Ну, а какие ж силовые по основным движениям ?
Так по крупицам и будем вытягивать информацию от тебя ? Так, вроде, нужно тебе... |
|
|
24.1.2017, 9:05
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 31.8.2016 Был 26.3.2017, 15:52 Репутация: 0 |
Ну, а какие ж силовые по основным движениям ? Так по крупицам и будем вытягивать информацию от тебя ? Так, вроде, нужно тебе... серьезно, просто мне проще отвечать на вопросы, потому что сам не шарю, что написать нужно. жим лёжа на прямой лавке - 80*4, присед - 70*8, становая - 80*8. |
|
|
24.1.2017, 9:45
Сообщение
#6
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
|
|
|
24.1.2017, 9:46
Сообщение
#7
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
ну первый раз пишу тут, и наехали сразу) о себе - рост 188, вес 108, эндоморф. тренировки состоят из базовых упражнений - жимы штанги/гантелей, становая, приседания со штангой. питание - гречневая/овсяная/рисовая каши + вареная курица в течении дня, перед сном творог. получается 1.5г белка и 2.5-3г углеводов на кг тела. А не мало ли калорий для такого веса? Хотя о жирах не слова, может их овердофига. А так на 99%(пальцем в небо короче) скажу что проблема в тренировочной программе. Плюс наверняка жимы лежа и тд, делаются в отказ |
|
|
24.1.2017, 9:57
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 31.8.2016 Был 26.3.2017, 15:52 Репутация: 0 |
Ты издеваешься ? Это такие показатели при 108 кг веса ? Сколько времени ты тренируешься ? Если троллишь, - лучше сразу сознайся, тогда, возможно, простим )))... не троллю( занимаюсь с перерывами второй год. пришел в зал с весом 83кг, показатели силовые еще печальнее были. сам не понимаю, почему не идут вверх показатели. сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, в один день одна группа мышц. поэтому и пишу сюда, чтобы услышать совет, что делать с такими "показателями" на счёт жиров - намеренно не употребляю, только то, что в кашах/мясе. разве что яйца иногда еще варенные употребляю и молоко нежирное. а по поводу "делать в отказ" - в хлам не убиваюсь. обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде |
|
|
24.1.2017, 10:17
Сообщение
#9
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
занимаюсь с перерывами второй год. пришел в зал с весом 83кг, показатели силовые еще печальнее были. сам не понимаю, почему не идут вверх показатели. За 2 года набрал 25 кг веса !!! Спортсмены похвастаться таким не могут ). Это что, жир сплошной ? сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, в один день одна группа мышц. а по поводу "делать в отказ" - в хлам не убиваюсь. обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде Нах такие тренировки ! Тренировки - 3 раза в неделю. Фулбади, силовой тренинг. Конкретные упражнения найдешь на форуме в других темах. Их должно быть 5-6-8, начни с 5-6 основных. Количество подходов - 4-5, 2 разминочных подхода. Повторов в рабочих подходах 4-6. На 2 месяца. на счёт жиров - намеренно не употребляю, только то, что в кашах/мясе. разве что яйца иногда еще варенные употребляю и молоко нежирное. Это разговоры в пользу бедных ). Дай приблизительное суточное меню с весом продуктов, расчетом калоража и БЖУ. Тогда посмотрим... |
|
|
24.1.2017, 10:30
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 31.8.2016 Был 26.3.2017, 15:52 Репутация: 0 |
За 2 года набрал 25 кг веса !!! Спортсмены похвастаться таким не могут ). Это что, жир сплошной ? Нах такие тренировки ! Тренировки - 3 раза в неделю. Фулбади, силовой тренинг. Конкретные упражнения найдешь на форуме в других темах. Их должно быть 5-6-8, начни с 5-6 основных. Количество подходов - 4-5, 2 разминочных подхода. Повторов в рабочих подходах 4-6. На 2 месяца. Это разговоры в пользу бедных ). Дай приблизительное суточное меню с весом продуктов, расчетом калоража и БЖУ. Тогда посмотрим... завтрак: 1)Макароны Отварные - 150 г Говядина Отварная - 50 г 2)Яблоко - 320 г обед: 1)Макароны Отварные - 150 г Курица Отварная - 120 г 2)Творог (Обезжиренный) - 220 г Грецкие Орехи - 50 г ужин : 1)Салат из Пекинской Капусты -200 г 2)Творог (Обезжиренный) -270 г Молоко - 350 г примерно такое. 1 и 2 - это первый и второй приемы пищи соотв. обьемы такие же, только продукты меняются - макароны на каши, курица иногда на другие виды мяса - говядина или прочее. сейчас в основном как я написал - гречка/овсянка/рис и курица. не подскажете тогда сколько калораж должен быть в сутки? я хочу до 90кг вес скорректировать |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 15:24 |