Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Не растут силовые

Опции V
trtretre
sergesrj
сообщение 24.1.2017, 8:21
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 31.8.2016
Был 26.3.2017, 15:52



Репутация:   0  
Всем привет.
Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет.
Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках?
Заранее спасибо
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 24.1.2017, 8:28
Сообщение #2


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(sergesrj @ 24.1.2017, 8:21) *
Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках?

Конечно подскажем.
Погадаем только на кофейной гуще на счет твоего питания и тренировок, и сразу подскажем )))...
Неужели непонятно, что, если хочешь услышать хоть какие-то вразумительные советы, то нужно давать чуть поболе информации, и о себе в том числе, не говоря уже про питание и тренинг, чем ты привел ? connie_xmas-moose.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
sergesrj
сообщение 24.1.2017, 8:38
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 31.8.2016
Был 26.3.2017, 15:52



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 24.1.2017, 8:28) *
Конечно подскажем.
Погадаем только на кофейной гуще на счет твоего питания и тренировок, и сразу подскажем )))...
Неужели непонятно, что, если хочешь услышать хоть какие-то вразумительные советы, то нужно давать чуть поболе информации, и о себе в том числе, не говоря уже про питание и тренинг, чем ты привел ? connie_xmas-moose.gif


ну первый раз пишу тут, и наехали сразу)
о себе - рост 188, вес 108, эндоморф. тренировки состоят из базовых упражнений - жимы штанги/гантелей, становая, приседания со штангой. питание - гречневая/овсяная/рисовая каши + вареная курица в течении дня, перед сном творог. получается 1.5г белка и 2.5-3г углеводов на кг тела.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 24.1.2017, 8:49
Сообщение #4


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Ну, а какие ж силовые по основным движениям ?
Так по крупицам и будем вытягивать информацию от тебя ? Так, вроде, нужно тебе...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
sergesrj
сообщение 24.1.2017, 9:05
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 31.8.2016
Был 26.3.2017, 15:52



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 24.1.2017, 8:49) *
Ну, а какие ж силовые по основным движениям ?
Так по крупицам и будем вытягивать информацию от тебя ? Так, вроде, нужно тебе...


серьезно, просто мне проще отвечать на вопросы, потому что сам не шарю, что написать нужно.
жим лёжа на прямой лавке - 80*4, присед - 70*8, становая - 80*8.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 24.1.2017, 9:45
Сообщение #6


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(sergesrj @ 24.1.2017, 9:05) *
жим лёжа на прямой лавке - 80*4, присед - 70*8, становая - 80*8.

Ты издеваешься ? Это такие показатели при 108 кг веса ?
Сколько времени ты тренируешься ?
Если троллишь, - лучше сразу сознайся, тогда, возможно, простим )))...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 24.1.2017, 9:46
Сообщение #7


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Цитата(sergesrj @ 24.1.2017, 8:38) *
ну первый раз пишу тут, и наехали сразу)
о себе - рост 188, вес 108, эндоморф. тренировки состоят из базовых упражнений - жимы штанги/гантелей, становая, приседания со штангой. питание - гречневая/овсяная/рисовая каши + вареная курица в течении дня, перед сном творог. получается 1.5г белка и 2.5-3г углеводов на кг тела.

А не мало ли калорий для такого веса? Хотя о жирах не слова, может их овердофига.
А так на 99%(пальцем в небо короче) скажу что проблема в тренировочной программе. Плюс наверняка жимы лежа и тд, делаются в отказ
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
sergesrj
сообщение 24.1.2017, 9:57
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 31.8.2016
Был 26.3.2017, 15:52



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 24.1.2017, 9:45) *
Ты издеваешься ? Это такие показатели при 108 кг веса ?
Сколько времени ты тренируешься ?
Если троллишь, - лучше сразу сознайся, тогда, возможно, простим )))...


не троллю( занимаюсь с перерывами второй год. пришел в зал с весом 83кг, показатели силовые еще печальнее были. сам не понимаю, почему не идут вверх показатели. сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, в один день одна группа мышц. поэтому и пишу сюда, чтобы услышать совет, что делать с такими "показателями"

на счёт жиров - намеренно не употребляю, только то, что в кашах/мясе. разве что яйца иногда еще варенные употребляю и молоко нежирное. а по поводу "делать в отказ" - в хлам не убиваюсь. обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 24.1.2017, 10:17
Сообщение #9


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(sergesrj @ 24.1.2017, 9:57) *
занимаюсь с перерывами второй год. пришел в зал с весом 83кг, показатели силовые еще печальнее были. сам не понимаю, почему не идут вверх показатели.

За 2 года набрал 25 кг веса !!! Спортсмены похвастаться таким не могут ). Это что, жир сплошной ?
Цитата(sergesrj @ 24.1.2017, 9:57) *
сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, в один день одна группа мышц.
а по поводу "делать в отказ" - в хлам не убиваюсь. обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде

Нах такие тренировки !
Тренировки - 3 раза в неделю. Фулбади, силовой тренинг. Конкретные упражнения найдешь на форуме в других темах. Их должно быть 5-6-8, начни с 5-6 основных. Количество подходов - 4-5, 2 разминочных подхода. Повторов в рабочих подходах 4-6. На 2 месяца.
Цитата(sergesrj @ 24.1.2017, 9:57) *
на счёт жиров - намеренно не употребляю, только то, что в кашах/мясе. разве что яйца иногда еще варенные употребляю и молоко нежирное.

Это разговоры в пользу бедных ). Дай приблизительное суточное меню с весом продуктов, расчетом калоража и БЖУ. Тогда посмотрим...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
sergesrj
сообщение 24.1.2017, 10:30
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 31.8.2016
Был 26.3.2017, 15:52



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 24.1.2017, 10:17) *
За 2 года набрал 25 кг веса !!! Спортсмены похвастаться таким не могут ). Это что, жир сплошной ?

Нах такие тренировки !
Тренировки - 3 раза в неделю. Фулбади, силовой тренинг. Конкретные упражнения найдешь на форуме в других темах. Их должно быть 5-6-8, начни с 5-6 основных. Количество подходов - 4-5, 2 разминочных подхода. Повторов в рабочих подходах 4-6. На 2 месяца.

Это разговоры в пользу бедных ). Дай приблизительное суточное меню с весом продуктов, расчетом калоража и БЖУ. Тогда посмотрим...


завтрак:
1)Макароны Отварные - 150 г

Говядина Отварная - 50 г

2)Яблоко - 320 г

обед:
1)Макароны Отварные - 150 г

Курица Отварная - 120 г

2)Творог (Обезжиренный) - 220 г

Грецкие Орехи - 50 г

ужин :
1)Салат из Пекинской Капусты -200 г

2)Творог (Обезжиренный) -270 г
Молоко - 350 г

примерно такое. 1 и 2 - это первый и второй приемы пищи соотв. обьемы такие же, только продукты меняются - макароны на каши, курица иногда на другие виды мяса - говядина или прочее. сейчас в основном как я написал - гречка/овсянка/рис и курица.

не подскажете тогда сколько калораж должен быть в сутки? я хочу до 90кг вес скорректировать
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
5 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 15:24