Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

нет роста, не могу набрать вес

Опции V
trtretre
seraks
сообщение 9.4.2017, 12:50
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 9.4.2017
Был 26.8.2017, 8:23



Репутация:   0  
Всем доброго времени суток.
Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169

Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания)
Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца.
Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм) и делю это всё на 5 приемов пищи.

10:00 греча/рис,грудка и овощи
12:30 греча/рис,грудка и овощи
15:00 греча/рис,грудка и овощи
18:00 греча/рис,грудка и овощи
21:00 греча/рис,грудка и овощи
22:00-22:30 творог перед сном

Это в день без тренировки.
В день тренировки почти всё тоже самое,в 18:00 кушаю,затем в 20:00 тренировка,сразу после тренировки выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,и через минут 30-40 уже полноценно кушаю дома.

Теперь по тренировке.
Занимаюсь я через день.
В каждом повторении делаю до отказа. 4 подхода 6-12 повторений.
Тренировка длится 50-70 минут
Отдых между подходами порядка 2-2:30 минут
Тренировки меняю каждый месяц.
Сейчас тренировочный процесс выглядит так:

Первая тренировка спина и бицепс.
На спину.
Подтягивание с отягощением.
Тяга гантели в наклоне.
Тяга верхнего блока прямыми руками.
На бицепс.
Подъем штанги стоя.
Подъем гантелей сидя.

Вторая тренировка грудь и трицепс.
Грудь.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье.

На трицепс
Французский жим лежа.
Разгибание рук на верхнем блоке.

Третья тренировка ноги.
Приседание в смите.
Жим ногами в тренажере.
Разгибание ног сидя.
Подъем на носки со штангой.

Четвертая тренировка плечи.

Тяга штанги к подбородку.
Махи гантелей в стороны.
Жим штанги сидя.
Махи в наклоне на заднюю дельту.

Ребят помогайте,что поменять в тренировке,в питании,как продолжить рост oops.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.4.2017, 12:59
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
посчитай сколько ккал в день итого


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 9.4.2017, 13:08
Сообщение #3


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(seraks @ 9.4.2017, 13:50) *
Всем доброго времени суток.
Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169

Все, достиг ты, друже, генетического предела, суши весла )))...
Гы-ы. Ты нам, часом, не из Америки пишешь ? У пиндосов мера веса - чашка, а ты граненными стаканами сыпучую пищу измеряешь, - что то это меня на интересные ассоциации наталкивает )))...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
seraks
сообщение 9.4.2017, 13:42
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 9.4.2017
Был 26.8.2017, 8:23



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 9.4.2017, 14:08) *
Все, достиг ты, друже, генетического предела, суши весла )))...
Гы-ы. Ты нам, часом, не из Америки пишешь ? У пиндосов мера веса - чашка, а ты граненными стаканами сыпучую пищу измеряешь, - что то это меня на интересные ассоциации наталкивает )))...


не,я с Прибалтики пишу)
граненный стакан,довольна удобная мера измерения bt.gif

P.S В генетические приделы я не верю,любой барьер можно сломать,даже генетический,тут главное желание bt.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 9.4.2017, 14:37
Сообщение #5


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
Это не генетический предел. Думаю 10 кг можно повесить без асс

Посчитай калораж и бжу, так нефига на понятно

В целом все правильно.
Картоху можно внести
И даже макарошки из твердых сортов

Просто нада все посчитать


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
seraks
сообщение 9.4.2017, 15:14
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 9.4.2017
Был 26.8.2017, 8:23



Репутация:   0  
Цитата(Ork Yason @ 9.4.2017, 14:37) *
Это не генетический предел. Думаю 10 кг можно повесить без асс

Посчитай калораж и бжу, так нефига на понятно

В целом все правильно.
Картоху можно внести
И даже макарошки из твердых сортов

Просто нада все посчитать


в БЖУ к сожалению нифига не понимаю,раньше пытался считать жиры углеводы калории,так ничего и не понял oops.gif
Знаю что это важнейший элемент в наборе массы,но так и не смог его покорить.Белки считаю в граммах,всё остальное в стаканах viannen_22.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 9.4.2017, 15:22
Сообщение #7


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(seraks @ 9.4.2017, 14:42) *
граненный стакан,довольна удобная мера измерения bt.gif

Может и удобная, но для того, чтобы все было понятно, нужно указывать, сколько в этот граненный стакак грамм входит того или иного продукта. Тем более, и стаканы эти разные бывают по объему.
Цитата(seraks @ 9.4.2017, 14:42) *
P.S В генетические приделы я не верю,любой барьер можно сломать,даже генетический,тут главное желание bt.gif

Молодца !!!
"Главно, - воля, говорит, чтобы была к победе..." (с), В. Высоцкий, "Песня о конькобежце" )))))).
Цитата(Ork Yason @ 9.4.2017, 15:37) *
Это не генетический предел.

Каюсь, поставил только 3 смеющихся скобочки ). В следующий раз обязательно буду ставить с пяток графических ржущих во весь рот смайлов )))...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
seraks
сообщение 9.4.2017, 15:56
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 9.4.2017
Был 26.8.2017, 8:23



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 9.4.2017, 15:22) *
Может и удобная, но для того, чтобы все было понятно, нужно указывать, сколько в этот граненный стакак грамм входит того или иного продукта. Тем более, и стаканы эти разные бывают по объему.

Молодца !!!
"Главно, - воля, говорит, чтобы была к победе..." (с), В. Высоцкий, "Песня о конькобежце" )))))).

Каюсь, поставил только 3 смеющихся скобочки ). В следующий раз обязательно буду ставить с пяток графических ржущих во весь рот смайлов )))...


примерно прикинул сейчас,2.5 стакана это ориентировочно 500 гр сухого риса,примерно столько я съедаю в день
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 9.4.2017, 16:11
Сообщение #9


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(seraks @ 9.4.2017, 16:56) *
ориентировочно 500 гр сухого риса,примерно столько я съедаю в день

Нифига себе... А еще ж грудка, овсянка и протеин...
Да ты должен быть просто монстром, а не дрыщем в весе курицы )))...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
seraks
сообщение 9.4.2017, 16:17
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 9.4.2017
Был 26.8.2017, 8:23



Репутация:   0  
Цитата(Val @ 9.4.2017, 17:11) *
Нифига себе... Да ты должен быть просто монстром, а не дрыщем в весе курицы )))...


а в реальности нафига набрать не могу,да даже жировая прослойка не увеличивается
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
5 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:37