Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
57 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Ноги

Опции V
trtretre
81eg
сообщение 30.8.2012, 21:41
Сообщение #11


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Приседания.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 30.8.2012, 21:41
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Марк
сообщение 31.8.2012, 16:12
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 31.8.2012
Из: Донецк
Был 13.9.2012, 18:47



Репутация:   2  
Цитата(81eg @ 30.8.2012, 22:41) *
Приседания.

Ноги можно развить и без больших весов(если ты от природы склонен к полноте)
Очень помогут суперсерии (присед с гантелями+бицепс ноги).Потом можно добавить разгибание ног сидя.
Если ты не склонен к полноте,то приседания со средними весами не более 15 раз.От природы у меня тонкая кость(обхват запястья - 18 см.Размер кулака - как у некрупной женщины)
У меня обхват ноги 77 см.Вес 107 кг.Бицепс 47 см.Грудь 120.Рост 177см
Приседаю 3 раза в неделю - суперсерии - 3х35раз с гантелями по 12 кг,потом(без отдыха)разгибание ног сидя по очереди 3х20 раз с 30 кг(на каждую ногу).
1 раз в неделю добаваляю бицепс ноги 3х30 раз - 30 кг
+ обычная тренировка(понед - грудь,среда руки,пятница плечи+спина)
ОБЯЗАТЕЛЬНО ТУРНИК.
Главное - чтобы был у мышц постоянный стресс.

Сообщение отредактировал Марк - 31.8.2012, 16:16
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Redixin
сообщение 31.8.2012, 16:23
Сообщение #13


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 808
Регистрация: 19.7.2011
Из: Харьков
Был Сегодня, 9:18



Репутация:   273  
Цитата(Марк @ 31.8.2012, 17:12) *
Ноги можно развить и без больших весов(если ты от природы склонен к полноте)
Очень помогут суперсерии (присед с гантелями+бицепс ноги).Потом можно добавить разгибание ног сидя.
Если ты не склонен к полноте,то приседания со средними весами не более 15 раз.От природы у меня тонкая кость(обхват запястья - 18 см.Размер кулака - как у некрупной женщины)
У меня обхват ноги 77 см.Вес 107 кг.Бицепс 47 см.Грудь 120.Рост 177см
Приседаю 3 раза в неделю - суперсерии - 3х35раз с гантелями по 12 кг,потом(без отдыха)разгибание ног сидя по очереди 3х20 раз с 30 кг(на каждую ногу).
1 раз в неделю добаваляю бицепс ноги 3х30 раз - 30 кг
+ обычная тренировка(понед - грудь,среда руки,пятница плечи+спина)
ОБЯЗАТЕЛЬНО ТУРНИК.
Главное - чтобы был у мышц постоянный стресс.

фото своё выложи плиз...


--------------------
"Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, полное молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса." (с)Грех
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 31.8.2012, 16:25
Сообщение #14


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Тоже самое Саша Браун писала, но из-за "талии" -убрала приседания с "большими весами".
Стала делать суперсеты выпадов с легкими приседами и т.п.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 31.8.2012, 16:28
Сообщение #15


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
Цитата(81eg @ 31.8.2012, 17:25) *
Тоже самое Саша Браун писала,

Евгений тоже говорил о многоповторке и объяснял почему так, так что это имеет право на жизнь

+1 к фото, было бы интересно взглянуть


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 31.8.2012, 16:32
Сообщение #16


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Цитата(81eg @ 30.8.2012, 18:38) *
Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10. (с) Любер

Ребятюни о многоповторке все говорят, никто не делает просто) Уж очень это тяжко) Но ноги реагируют оч.быстро.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 31.8.2012, 16:42
Сообщение #17


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 37 373
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 12:10

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2505  
У меня на многоповторку только сердце реагирует - норовит через горло вылезти. А ногам хоть бы хны. Видно опережают они сердечно-сосудистую по развитию крепко.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 31.8.2012, 16:52
Сообщение #18


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 464
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.4.2020, 8:50



Репутация:   1157  
Судя по твоим приседам\250*5\ у тебя украли из ног медленные волокна)).


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Bund
сообщение 31.8.2012, 17:08
Сообщение #19


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 234
Регистрация: 10.1.2011
Был 5.2.2020, 15:30



Репутация:   447  
Цитата(81eg @ 31.8.2012, 17:32) *
Ребятюни о многоповторке все говорят, никто не делает просто) Уж очень это тяжко) Но ноги реагируют оч.быстро.

Треба вже просити Адміна на знімання обмеження по плюсуванню. Багатоповтор для ніг дає дуже швидкий результат.


--------------------
Найбільш грізний мисливець - це той, кого приймають за здобич!

Що було - загуло, що буде - те буде, ти цінуй те, що є, бо лиш сьогодні життя твоє. (с) "Панда Кунг-фу"
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 31.8.2012, 17:08
Сообщение #20


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 37 373
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 12:10

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2505  
Цитата(81eg @ 31.8.2012, 17:52) *
Судя по твоим приседам\250*5\ у тебя украли из ног медленные волокна)).
Та и фиг с ними, я лучше на пятьраз порасслабляюсь, чем заблюю ползала после подхода на 20ть :)


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
57 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 9.7.2020, 12:55