Ноги

Убийство ног. Сергей Болож.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=YcQwRJvBnqg[/video]

Как накачать ноги! Тренировка ног на ПКТ. Сергей Болож.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=9UTsfkOfbbU[/video]

Cody Montgomery trains at Mi40 Gym with Ben Pakulski & Joe Bennett[video]https://www.youtube.com/watch?v=56Ye4u0YovA[/video]

Tristan James тренинг ног
[video]https://www.youtube.com/watch?v=fQAxlWWZ7vA[/video]

ТАК КУЛАЕВ ЕЩЕ НЕ ПОТЕЛ!
[video]https://www.youtube.com/watch?v=XhwvZ_tIzfQ&t=0s[/video]

Training Fundamentals With Charles Glass - Pt. 5 Legs

Игорь Семеняк
Перевод:

Всем привет,меня зовут Чарльз Гласс и я атлет "Optimum Nutrition".
Сейчас мы покажем вам основные упражнения на мышцы ног. Часто люди приходят в зал,чтобы привести в форму только верхнюю часть своего тела,но не нужно забывать также и о ногах-это фундамент, все таки.

Первым движением будет упражнение-жим ногами под углом 45градусов.
Суть в том,что если вы хотите нагрузить свои квадрицепсы,то постановка ног должна быть на середине платформы,если мы поднимем стопы выше,то больше нагрузим ягодицы и бицепсы бёдер, если ниже,то будем чрезмерно нагружать колени.
В нижней точке движения желательно длать паузу.
-•-

Следующее упражнение: приседания в гакк-машине.

Здесь также важна постановка ног(ступней),не нужно ставить их слишком высоко или же слишком низко,ступни должны стоять ровно на середине платформы,ноги на ширине плеч.
В этом упражнении не стоить использовать инерцию, движение должно быть плавным и сконцентрированным. Также здесь очень важно дыхание: при опускании веса мы вдыхаем, а в тяжёлой фазе(поднимаем вес)-выдыхаем.

-•-

И теперь последнее упражнение,которое поможет развить бицепсы бёдер и ягодицы-"тяга на прямых ногах"(румынская тяга).
Если при опускании веса блины на штанге касаются пола,то советую поставить под ноги пару 20кг блинов.
Медленно опускаемся с прямой спиной и ногами в нижнюю точку,чувствую растяжение в задней части ног и ягодицах и возвращаемся назад,сокращая наши бицепсы бёдер и ягодицы в верхней точке.

-•-

Спасибо за просмотр,надеюсь,мы смогли дать достаточно информации для этих трёх важных упражнений.

[video]https://www.youtube.com/watch?v=VdIcCa5IB4Y[/video]

Наращиваем МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Тренировка ног. Илья Луковец
[video]https://www.youtube.com/watch?v=BI3foupEJbs[/video]

Quads, Lower Abs & Calves Workout | Day 1 | Kris Gethin's 8-Week Hardcore Training Program
[video]https://www.youtube.com/watch?v=Yd4OTUz0Bco[/video]

Leg Day at Muscle Mill Gym with John Jewett
[video]https://www.youtube.com/watch?v=lk_M9ShqefQ[/video]

Программа тренировок - не главное! Араш Рахбар в деталях о ногах!
[video]https://www.youtube.com/watch?v=MsoDNvYdNsU[/video]

Savage Leg Workout | Day 8 | Kris Gethin's 8-Week Hardcore Training Program
[video]https://www.youtube.com/watch?v=pr-iJFf1k_0[/video]

кто как тренирует ноги?
всё в один день делаете или разбиваете на два?

всю сознательную жизнь делал и бицепс бедра и квадрицепс за одну тренировку.
но сейчас подумываю чтобы разделить на два дня, к примеру, пн - квадры, чт - бб.

кто-то для себя уже решил как эффективней?