Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
56 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Ноги

Опции V
trtretre
Senja52
сообщение 6.8.2010, 11:08
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Регистрация: 6.2.2010
Был 13.2.2013, 23:28



Репутация:   2  
хотелось бы узнать кто как тренерует ноги....уже как год упорных тренеровок на ноги я не могу их накачать....всё растёт кроме них....
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 6.8.2010, 11:08
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 6.8.2010, 11:59
Сообщение #2


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 759
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Сейчас онлайн

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2326  
Основа одна, приседания. Схема такая, после очень легкой разминки идут сеты на 5 повторений, каждый раз вес добавляю, до тех пор, пока не сделаю меньше 5ти, примерно так:
140х5
170х5
190х5
200х5
210х4

Затем 1 "добивочный" подход 140х10. Если в 5м сете сделал все 5 повторов, на след тренировке добавляю 5кг. Далее по-разному, в основном либо Гакк-приседания, либо выпады на 6-8 раз 2-3 подхода, делаю до отказа. Выпады в машине Смита обычно делаю. На заднюю поверхность делаю румынскую тягу 2-3 подхода по 6-8. Вот и вся тренировка. Если чувствую еще силы, делаю 1-2 подхода сгибания+разгибания ног в машине, раз по 12. Жал бы ногами иногда, но у нас в зале больше 410кг не влазит в тренажер, совсем легко, потому не делаю.

Все группы прокачиваю 2 раза в неделю по принципу легкий-тяжелый. Это "тяжелый" день, в легкий оставляю только приседания, все то же самое по подходам и повторениям, только вес 80% от тяжелого.

Вчера брюки покупал, талия 85 нога 70 :) Думал никогда не подберу. В след раз только на заказ буду шить.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Senja52
сообщение 6.8.2010, 22:49
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Регистрация: 6.2.2010
Был 13.2.2013, 23:28



Репутация:   2  
Цитата(0utlaw @ 6.8.2010, 12:11) *
Основа одна, приседания. Схема такая, после очень легкой разминки идут сеты на 5 повторений, каждый раз вес добавляю, до тех пор, пока не сделаю меньше 5ти, примерно так:
140х5
170х5
190х5
200х5
210х4

Затем 1 "добивочный" подход 140х10. Если в 5м сете сделал все 5 повторов, на след тренировке добавляю 5кг. Далее по-разному, в основном либо Гакк-приседания, либо выпады на 6-8 раз 2-3 подхода, делаю до отказа. Выпады в машине Смита обычно делаю. На заднюю поверхность делаю румынскую тягу 2-3 подхода по 6-8. Вот и вся тренировка. Если чувствую еще силы, делаю 1-2 подхода сгибания+разгибания ног в машине, раз по 12. Жал бы ногами иногда, но у нас в зале больше 410кг не влазит в тренажер, совсем легко, потому не делаю.

Все группы прокачиваю 2 раза в неделю по принципу легкий-тяжелый. Это "тяжелый" день, в легкий оставляю только приседания, все то же самое по подходам и повторениям, только вес 80% от тяжелого.

Вчера брюки покупал, талия 85 нога 70 :) Думал никогда не подберу. В след раз только на заказ буду шить.

спасибо большое)) ничего, брюки на заказ можно сделать)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pavilio
сообщение 30.8.2012, 13:32
Сообщение #4


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 133
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был Сегодня, 5:44

Настроение:
:zhet:




Репутация:   458  
[attachment=15548:attachment]
Зеленый - придать объем и ширину.
Красный - минимизировать рост по максимуму.
Какой техникой, постановкой ног, кол-ом повторений и подходов достичь???
База: присед и жим телеги.
На икры ваши предложения!


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
viking_ivan
сообщение 30.8.2012, 16:23
Сообщение #5


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 513
Регистрация: 17.9.2011
Из: Запорожье
Был 13.9.2018, 19:10



Репутация:   333  
минимизировать рост надколенных областей ног - бредятина полная - кому такое надо - получаться не ноги спортсмена а морковки какие то, уродство одним словом


--------------------
Никогда не сдаваться!
Вес тяжелеет, небом темным ночь укрыла землю. Но я не сдамся.
Стоял здесь раньше сотню раз, смотрел в глаза мне, сломать пытался. Но я не сдался.
Сомнение и боль, зову я их друзьями, они со мной всегда и до конца. Они же знают - я не сдамся.
Во тьме нашел я свет и мужество, и силу. Во тьме теперь все вижу... и не сдамся.
Присягу воина даю, торжественно клянусь... что я не сдамся.


"Наиболее важная часть моего подхода - ментальная (основанная на сознании). Тренинг, диета, питание и добавки не значат ничего, пока к этому не добавляется мысль. Она подобна клею, удерживающему все вместе. И это как раз то, что сделало меня тем, кто я есть."
(Дориан Ятс)


Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты. НО ВЕРЬ!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 30.8.2012, 17:38
Сообщение #6


Добро творить - себя веселить.
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 438
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 8.10.2019, 15:53



Репутация:   1153  
Владимир Гончаров "ЛОГИКА ТРЕНИНГА" » ЧАСТЬ IV
ГЛАВА 30 РАЗВИТИЕ МЫШЦ БЕДЕР
http://btrening.info/glava-30-razvitie-myshts-beder

Любер

Очень нестандартный взгляд на это упражнение – исключительно в силу неприязненного отношения к брюкам «56-го сайзу»

Техника специфическая – линия спины строго вертикальна, для этого надо подложить подставку под пятки. Ступни параллельны и строго на ширине плеч – ни в коем случае не шире. Таким образом достигается исключение из работы мышц ягодиц и низа спины, и нагрузка акцентируется именно на бедрах.

"приседания в низком количестве повторений по достижении какого-то отмеренного индивидуально для каждого атлета уровня отягощений начинают с гарантией "растить" окружность талии и таза. Поэтому пути наращивания мышц бедра виделись раньше не в лобовом увеличении результата в приседе, как это принято сейчас, а в иных способах интенсификации тренинга."
Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Baron
сообщение 30.8.2012, 18:35
Сообщение #7


Деловая колбаса
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 205
Регистрация: 11.7.2012
Из: Украина, Днепропетровск
Был 1.10.2019, 21:57



Репутация:   75  
Я вот тоже задался вопросом, какое кол-во подходов/повторений в приседе со штангой на плечах, лучше делать новичку, продвинутому новичку? 5х5 или 3х8-10?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 30.8.2012, 18:56
Сообщение #8


Добро творить - себя веселить.
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 438
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 8.10.2019, 15:53



Репутация:   1153  
новичку -рабочих 3*15-20


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ivanko
сообщение 30.8.2012, 20:12
Сообщение #9


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 133
Регистрация: 11.3.2012
Из: Киев
Был 30.8.2018, 21:57



Репутация:   2  
[video]http://www.youtube.com/watch?v=mf6bGpgivxA&list=UUgGMKF6EFWrB0agBBPt2V3w&index=3&feature=plcp[/video]

Дэнчик интересно рассказывает :)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ark
сообщение 30.8.2012, 21:27
Сообщение #10


Качеля
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 10 210
Регистрация: 11.11.2010
Из: Киев
Был 10.9.2019, 22:54



Репутация:   590  
Цитата(81eg @ 30.8.2012, 18:38) *
Очень нестандартный взгляд на это упражнение...

на какое упражнение?


--------------------
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
56 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 16.10.2019, 21:11