Новичок просит совета |
Новичок просит совета |
22.7.2016, 1:56
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Меня зовут Николай, рост 179 см, характер - нордический, вес - избыточный, мышцы - при поверхностном осмотре не обнаруживаются. За фото сразу прошу прощения - не люблю фотографироваться, не нашел ничего более наглядного - постараюсь на днях сделать снимок текущего состояния. Это - 2003 год, 18 лет - 85 кг (я в центре) 2006 год, 21 год - 90 кг 2013 год, 28 лет - 105 кг Спортом ранее систематически не занимался (в студенчестве только спортивным туризмом увлекался и шлюпочной греблей, изредка ходил в университетскую "качалку"), мышечной массы почти нет. Стаж курильщика - последние 5 лет по пачке в день. В мае этого года весил 112 кг и начал ощущать серьезные проблемы со здоровьем - тошнота и головокружения по утрам, сильная одышка, отеки ног и прочие "прелести" ожирения. Прошел полное обследование, анализы, узи и проч. В результате - куча хронических болезней и ожирение 2 степени. Самое серьезное: жировые повреждения поджелудочной, увеличенная печень, застой желчи, жидкость в легких, высокий сахар в крови. Решил сбросить вес и привести себя в порядок, наконец. Начал с рациона: Бросил курить 4 мая Исключил полностью: майонез, масло сливочное, сахар, мучное, сладости, газировки, колбасу, острое, жирное. Ограничил: хлеб - до 150 г в день, макароны, картофель, некоторые фрукты (виноград и бананы, например), свинину, твердые сыры, мед, орехи, изюм. Больше употребляю: рыбу, бобовые, куриную грудку, творог обезжиреный, овсянку, молоко, яйца, зелень (шпинат, салат, лук), овощи, каши. Дневную норму примерно стараюсь ужимать в 2200 ккал, разбиваю ее на 6 приемов пищи: 6-10-13-16-19-21 (последнее - или яблоко, или стакан молока либо другой легкий второй ужин) Тренировки Купил велосипед, ежедневно катаюсь на работу и обратно, плюс небольшие поездки в магазин, на рыбалку и т.д. Каждый день провожу в седле не менее часа, двигаясь со средней скоростью 25 км/час (работаю за городом - еду по трассе). Сейчас начинаю добавлять тренировки по 15 минут на растяжку мышц - очень закостенел за годы бездействия - даже сесть на пол не могу - ноги не разгибаются полностью. Первые результаты За 2,5 месяца занятий и диеты наконец "вжался" в 100 кг, чему очень обрадовались мои старые рубашки и брюки. Изменения в самочувствии - огромные, в самооценке - колоссальные. Сейчас ставлю себе цель до конца велосезона (примерно - октябрь) дойти до 90 кг. Постепенно уходящий жир обнажает очень неприятную картину - полное отсутствие мышц спины, плеч, груди и некоторых других. Надо будет немного подкачать мышцы, чтобы хоть фигуру обозначить как-то Форум читаю, книжки разные - в голове уже каша, пытаюсь ее структурировтаь понемногу. Есть и другие вопросы: - Борюсь с желанием отправиться в спортзал или на брусья - вроде и так довольно большой дефицит калорий - 400-500 в день. Или можно потихоньку заниматься? - Как научиться подтягиваться? вообще не могу ни разу, и никогда в жизни не мог. Недавно прочитал, наконец, что, чтобы научиться, надо качать широчайшие мышцы спины, но их качают как раз подтягиваниями ( Это замкнутый круг? - на работе есть спортплощадка на улице: брусья, турник, шведская стенка. Дома делаю как раз шведскую стенку в доме со съемной скамьей и турником. Какие снаряды еще следует сделать/купить из разряда наиболее необходимых и полезных для занятий (гантели наверное)? - с началом занятий для набора мышечной массы велосипед придется оставить в гараже? -последнюю неделю при езде на велосипеде начинаю ощущать неприятные покалывания в сердце, изредка - судороги мышц ног по ночам. Что принимать для снятия симптомов? Калий и магний? Заранее спасибо за ответы |
|
|
22.7.2016, 3:32
Сообщение
#2
|
|
КМС по экип жиму Группа: Старожилы Сообщений: 2 071 Регистрация: 4.7.2010 Из: Underground Был 23.2.2022, 11:07 Настроение: В когнитивном диссонансе( Репутация: 80 |
- Борюсь с желанием отправиться в спортзал или на брусья - вроде и так довольно большой дефицит калорий - 400-500 в день. Или можно потихоньку заниматься? можно по немногу начинать - Как научиться подтягиваться? вообще не могу ни разу, и никогда в жизни не мог. Недавно прочитал, наконец, что, чтобы научиться, надо качать широчайшие мышцы спины, но их качают как раз подтягиваниями ( Это замкнутый круг? мне в подтягивании помогла тяга вертикального блока к груди или за голову... - на работе есть спортплощадка на улице: брусья, турник, шведская стенка. Дома делаю как раз шведскую стенку в доме со съемной скамьей и турником. Какие снаряды еще следует сделать/купить из разряда наиболее необходимых и полезных для занятий (гантели наверное)? гантели разборные чтоб до 32 кг с малым шагом можно было навешивать вес. - с началом занятий для набора мышечной массы велосипед придется оставить в гараже? велик нужен, как ускоритель метаболизма, просто раскинуть нагрузки по дням в течении недели.. -последнюю неделю при езде на велосипеде начинаю ощущать неприятные покалывания в сердце, изредка - судороги мышц ног по ночам. Что принимать для снятия симптомов? Калий и магний? панангин-форте или панангин. Можно еще попробовать магний В6. -------------------- в 11-м классе променял экзамен по Информатике на экзамен по Химии)))
|
|
|
22.7.2016, 6:32
Сообщение
#3
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 119 Регистрация: 27.10.2015 Был 19.11.2023, 8:52 Репутация: 12 |
Цитата - Как научиться подтягиваться? вообще не могу ни разу, и никогда в жизни не мог. Недавно прочитал, наконец, что, чтобы научиться, надо качать широчайшие мышцы спины, но их качают как раз подтягиваниями ( Это замкнутый круг? Надо нарастить немного мышечной массы, приловчиться к нагрузкам. У меня такая же проблема была до определенного времени (в юности не подтягивался, заплывал салом и прочее). Научился подтягиваться за год примерно путем: вертикальная тяга в блоке за голову, тяга обратным хватом на ключицу. Подтягивание с помощью тренера, в теплые дни года купил себе резинку для подтягивания на уличном турнике. До сих пор подтягивание идет очень тяжело, но подтягиваюсь с весами и сам... |
|
|
22.7.2016, 8:44
Сообщение
#4
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
За 2,5 месяца занятий и диеты наконец "вжался" в 100 кг, ушли "легкие" жиры, дальше будет тяжелееСейчас ставлю себе цель до конца велосезона (примерно - октябрь) дойти до 90 кг цель нормальная за 3 месяца, неущербный для здоровья сброс жировых у мужчин ~4кг/месяцвроде и так довольно большой дефицит калорий - 400-500 в день. Или можно потихоньку заниматься? не потихоньку, а хорошо заниматься, к вашему оздоровлению это будет синергистом к вело-тренировкамможно брать новичковую программу и идти в зал Как научиться подтягиваться? вам на четвертом десятке заняться больше не чем? что за детство в *опе?)(гантели наверное)? лучше штанга разборная до 80-90кгвелосипед придется оставить в гараже? как уже сказали в нетренировочные дни нужно гонять на великеЧто принимать для снятия симптомов? Калий и магний? да, начните с аспаркама
-------------------- |
|
|
22.7.2016, 17:04
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: 0 |
Всем спасибо за ответы.
|
|
|
26.7.2016, 11:12
Сообщение
#6
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 134 Регистрация: 2.6.2016 Был 3.11.2020, 10:57 Репутация: 16 |
Такая же фигня была. Только постарше. Плюнул на все и вкалывал в зале как мог и как получалось. 3 раза в неделю при любом раскладе. Начал с трех подтягиваний и 10 отжиманий. Больше не мог. Было плохо, тошнило, кружилась голова, скакал пульс, повышалось давление. Перетерпел. В купе с изменением питания вес согнал за год до среднестатистической нормы. И мышцы появились.
Как по мне - в этом вопросе только хардкор. Жестко, не смотря ни на что. 31 год - фигня. Организм должен адаптироваться. Вес согнать до 80кг. Жизнь станет совсем другой Поймешь, что ты себя так в 21 не чувствовал. -------------------- Самая драгоценная победа - победа над самим собой.
|
|
|
26.7.2016, 11:16
Сообщение
#7
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 8 001 Регистрация: 4.4.2014 Из: Україна Был Вчера, 21:19 Настроение: Передайте Нашим,що ми їбашим!!! Репутация: 655 |
Хардкор может привести к нехорошим последствиям.А в купе с тем,что у человека еще и моторчик пошаливает.Олег правильно все написал.Аспаркамку попьет,потихоньку в процесс втянется,а там и поглядит ,что к чему и как ему лучше.
-------------------- Мобилизован навечно)))
|
|
|
26.7.2016, 11:22
Сообщение
#8
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
- Как научиться подтягиваться? Так же как и всему остальному. Прыгать на турник и тянуться. -------------------- |
|
|
26.7.2016, 11:24
Сообщение
#9
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 134 Регистрация: 2.6.2016 Был 3.11.2020, 10:57 Репутация: 16 |
Хардкор может привести к нехорошим последствиям.А в купе с тем,что у человека еще и моторчик пошаливает.Олег правильно все написал.Аспаркамку попьет,потихоньку в процесс втянется,а там и поглядит ,что к чему и как ему лучше. А как иначе? У меня моторчик тоже шалил. Давление 140/90 со скачками. Плохело приступами по вечерам. С холдером несколько дней даже ходил. Лечился, прописали Конкор (Бисопролол) пожизненно. Отдышка. Фу блин. Вспоминать противно. Потом обозлился сам на себя. Сейчас все в норме. Сугубо субъективное мнение, осторожно, с умом, прислушиваясь - это себя жалеть. Так результат может и будет, но размытый, промежуточный и вряд ли долгий. 31 год. Молодой организм. Выдержит и перестроится. (сейчас мне накидают ) -------------------- Самая драгоценная победа - победа над самим собой.
|
|
|
26.7.2016, 22:25
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: 0 |
Да были и у меня времена, когда весил 82 кг, занимался греблей, отжимался на пальцах одной руки по 10 раз и бегал дважды в неделю по 10 км с отягощением - тренировался на соревнования по спортивному туризму (двукратный чемпион Харькова среди студентов в командном зачете). "Боже как давно это было... Помнит только мутной реки вода..." А по теме - начал тренироваться, пока комплексные тренировки: берпи, планка, приседания, подъемы ног лежа и в висе, скручивания, отжимания от пола и на брусьях и да... - подтягивания. По 5-6 упражнений в программе ежедневно, по 3 подхода, перерывы 2 минуты между подходами и 10 сек между упражнениями. Упражнения выбираю на ту группу мышц, которая не болит )) Велосипед по-прежнему - каждый день утром и вечером по полчаса. Взвесится сейчас негде, но в талии ушло 9 см. Подтягиваюсь за тренировку сейчас 4-5 раз (1-2 за подход), отжимаюсь на брусьях по 5 раз в подходе. Приседания - по 150 раз за тренировку делаю легко - ноги на велосипеде развил немного. Нашел на работе столб бетонный 2м - буду пробовать приседать с ним - типа торсонатора ))) Присматриваюсь к куче дубовых бревен от 10 до 80 см диаметром Аспаркам, кстати, помог. А может абрикосы - по килограмчику в день закидываю - калий все-таки ))) |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 5:29 |