Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
564 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Объемный тренинг, все о нем

Опции V
trtretre
Арис
сообщение 29.8.2011, 10:22
Сообщение #21


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 163
Регистрация: 22.4.2011
Из: Украина-Вельс
Был 25.8.2019, 23:09



Репутация:   370  
Цитата(Егорычъ @ 27.8.2011, 20:14) *
ок!надеюсь мне скидку сделаешь при зачислении в ученики?а то тему создал а тут вон уже сколько желающих))

В очередь, по одной методе в руки, больше не давать!


--------------------
Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 29.8.2011, 10:22
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Spirit
сообщение 29.8.2011, 10:23
Сообщение #22


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 294
Регистрация: 17.12.2009
Из: Киев
Был 19.11.2013, 15:08



Репутация:   11  
Цитата(vlad @ 29.8.2011, 10:36) *
есть пропозиция к Аутлоу набрать 12 учеников как апостолов))))... для чистоты експеримента.

Где в очередь становиться?


--------------------
Beast inside ain't ready to die...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Mykolas
сообщение 29.8.2011, 10:23
Сообщение #23


The Good
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 127
Регистрация: 29.4.2009
Из: Київ
Был 8.1.2019, 18:44



Репутация:   92  
Цитата(vlad @ 29.8.2011, 10:36) *
есть пропозиция к Аутлоу набрать 12 учеников как апостолов))))... для чистоты експеримента.

:))) Учеников было более 70. Это самых близких 12. Так что Аутло дерзай! :)


--------------------
Обижаться и негодовать - это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов. Нельсон Мандела
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 29.8.2011, 13:31
Сообщение #24


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 744
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:46

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2325  
Итак, начало эксперимента над Андреем - положено :) Вот первая программа, вводный тренинг. Рассчитана на 4 дня. Везде указано 5 подходов, но старт берем с 3х и постепенно увеличиваем. Программа на 6 недель приблизительно. Будем оценивать состояние подопытного.

I. ПОНЕДЕЛЬНИК. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на груди 5х10
2.Выпады в машине смита 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Наклоны стоя "доброе утро" 5х10
5.Подтягивания 5х max
6.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
7.Тяга нижняя блочная 5х10
8.Голень в жиме ногами, 5х20

II. ВТОРНИК. Дельты,грудь,живот.
1.Жим гантелей сидя 5х8
2.Тяга штанги к подбородку 5х10
3.Разведение гантелей в стороны 5х10
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5.Жим гантелей наклонный (45 градусов) 5х8
6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном (30 градусов) 5х10
7.Жим лежа широким хватом 5х8
8.Подъемы ног в висе 5х max
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

III. ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на спине 5х10
2.Приседания в ножницы 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Гиперэкстензия 5х10
5.Тяга верхнего блока 5х10
6.Тяга штанги к поясу 5х8
7.Тяга рычажная "хаммер" 5х(10+10)
8.Голень стоя 5х20

IV. ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.
1.Армейский жим сидя 5х8
2.Тяга штанги к подбородку 5х10
3.Разведение гантелей в стороны 5х10
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5.Жим наклонный в машине Смита (45 градусов) 5х8
6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном (30 градусов) 5х10
7.Жим лежа широким хватом 5х8
8."Молитва" 5х12
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

Вся работа осуществляется не до отказа (категорически), основные критерии интенсивность и общий тоннаж. Отдых между подходами стремится к 1й минуте. По уровню общего тоннажа будем оценивать прогресс и планировать дальнейшие программы. Следущая будет рассчитана вероятно тоже на 4 дня, возможно на пять. В перспективе выйдем на 6ти дневные тренировки за 12-18 недель.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pavilio
сообщение 29.8.2011, 13:40
Сообщение #25


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 133
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был Вчера, 19:29

Настроение:
:zhet:




Репутация:   458  
О_о

Удачи, тебе, Осинди!


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Osindi
сообщение 29.8.2011, 13:47
Сообщение #26


Агрессивный оптимист
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 692
Регистрация: 4.5.2011
Из: Сан Диего
Был 4.9.2019, 20:11



Репутация:   376  
Цитата(0utlaw @ 29.8.2011, 14:31) *
Итак, начало эксперимента над Андреем - положено :)
8."Молитва" 5х12


.. ну, вы поняли, зачинаем новый культ )

А если серьезно: думаю что первая-вторые недели будут не очень показательными.
3/4 из этих упражнений я никогда не делал. Буду изучать технику.
Аутло, спасибо!!!


--------------------
Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 29.8.2011, 16:00
Сообщение #27


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 10 880
Регистрация: 21.7.2011
Был Вчера, 21:39



Репутация:   586  
Ого, немало упражнений и подходов, тут имхо главное в самом начале с весом не перебрать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Mykolas
сообщение 29.8.2011, 16:09
Сообщение #28


The Good
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 127
Регистрация: 29.4.2009
Из: Київ
Был 8.1.2019, 18:44



Репутация:   92  
Программа, насколко я понимаю, немного переделанная из книги Гончарова? Сразу 2 вопроса:
1. Подтягивания идут после тяги рывковой, т.е. растягивающая нагрузка после компрессионной. Ты говорил, что это вредно для позвоночника.
2. Вместо рывковой тяги можно делать просто становую? Т.к. РТ - упражнение специфическое, его мало кто умеет делать. Нужен тренер из ТА.


--------------------
Обижаться и негодовать - это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов. Нельсон Мандела
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Арис
сообщение 29.8.2011, 16:10
Сообщение #29


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 163
Регистрация: 22.4.2011
Из: Украина-Вельс
Был 25.8.2019, 23:09



Репутация:   370  
Цитата(Osindi @ 29.8.2011, 14:47) *
.. ну, вы поняли, зачинаем новый культ )

А если серьезно: думаю что первая-вторые недели будут не очень показательными.
3/4 из этих упражнений я никогда не делал. Буду изучать технику.
Аутло, спасибо!!!

Похоже на тактику выжженной земли, назад дороги нет, только вперед.
Держись, удачи.


--------------------
Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 29.8.2011, 16:12
Сообщение #30


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 744
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:46

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2325  
Цитата(Арис @ 29.8.2011, 17:10) *
Похоже на тактику выжженной земли, назад дороги нет, только вперед.
Кстати наоборот. С высокообъемного тренинга переход на любой другой вид всегда дается проще, чем наоборот. Он дает мощную функциональную базу для любого тренинга.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
564 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 15.10.2019, 11:08