Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
564 страниц V  « < 560 561 562 563 564 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Объемный тренинг, все о нем

Опции V
trtretre
КреатиновыйМонст...
сообщение 9.3.2017, 23:39
Сообщение #5611


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 398
Регистрация: 22.2.2017
Был 11.12.2023, 16:52



Репутация:   7  
Полностью переходить на ОТ не хочу, опасаюсь регресса верхней части тела. А ног у меня и так нету, терять нечего )) Так что интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Greeboss
сообщение 10.3.2017, 10:34
Сообщение #5612


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 787
Регистрация: 26.1.2012
Из: Киевская область
Был Сегодня, 10:29



Репутация:   96  
Цитата(КреатиновыйМонстр @ 9.3.2017, 23:39) *
Полностью переходить на ОТ не хочу. Интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.


Ну так попробуй, потренься как ты хочешь месяца три, и узнаешь результат.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Veles
сообщение 10.3.2017, 13:03
Сообщение #5613


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 272
Регистрация: 29.3.2015
Из: Запоріжжя
Был 13.1.2024, 15:24



Репутация:   172  
Цитата(КреатиновыйМонстр @ 9.3.2017, 23:39) *
Полностью переходить на ОТ не хочу, опасаюсь регресса верхней части тела. А ног у меня и так нету, терять нечего )) Так что интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.

ну так это ж элементарно,поставь не 5 подходов а 3х8 например там где не хош 5х10,12 например и усе дела)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
КреатиновыйМонст...
сообщение 13.3.2017, 23:13
Сообщение #5614


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 398
Регистрация: 22.2.2017
Был 11.12.2023, 16:52



Репутация:   7  
Провел уже две тренировки ног в ОТ стиле, ощущения отличные )) Такого пампа мои ноги ещё не видели. Возможно, что слишком занизил веса, так как самочувствие после объемных тренировок было даже лучше, чем после моих обычных, где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.
Появилось желание попробовать такой тренинг и для других МГ. Сравнил программы, предложенные Гончаровым и Аутло на 4 дня. Гончаров предлагает грудь и дельты тренировать в разные дни, следовательно передняя дельта будет качаться 4(!) раза в неделю, как и трицепс. Не многовато ли? Впринципе, я не горю особым желанием увеличивать переднюю дельту, а вот трицепс не помешает, и слишком частая нагрузка на него может стать помехой. Программа Аутло выглядит более логичной, но почему грудь поставлена после дельт?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
VUBlack
сообщение 14.3.2017, 10:17
Сообщение #5615


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 134
Регистрация: 14.2.2012
Из: Херсон-Киев
Был Сегодня, 7:15



Репутация:   348  
Цитата(КреатиновыйМонстр) *
где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.
КреатиновыйМонстр, логично, цнс на обьемке меньше убивается, чем в отказных тренях.
мне нравилось тренироваться: грудь, спина - ноги, плечи. руки впихивал если время оставалось.


--------------------
Ф а р м а, которую я пробовал
.
Учись терпеть, учись терять,
И при любой житейской стуже,
Учись с улыбкой повторять:
Прорвусь! Бывало и похуже.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Veles
сообщение 14.3.2017, 11:32
Сообщение #5616


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 272
Регистрация: 29.3.2015
Из: Запоріжжя
Был 13.1.2024, 15:24



Репутация:   172  
Цитата(КреатиновыйМонстр @ 13.3.2017, 23:13) *
Провел уже две тренировки ног в ОТ стиле, ощущения отличные )) Такого пампа мои ноги ещё не видели. Возможно, что слишком занизил веса, так как самочувствие после объемных тренировок было даже лучше, чем после моих обычных, где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.
Появилось желание попробовать такой тренинг и для других МГ. Сравнил программы, предложенные Гончаровым и Аутло на 4 дня. Гончаров предлагает грудь и дельты тренировать в разные дни, следовательно передняя дельта будет качаться 4(!) раза в неделю, как и трицепс. Не многовато ли? Впринципе, я не горю особым желанием увеличивать переднюю дельту, а вот трицепс не помешает, и слишком частая нагрузка на него может стать помехой. Программа Аутло выглядит более логичной, но почему грудь поставлена после дельт?

у Гончарова разные есть проги,какая именно? есть на 4 дня дельты-грудь,спина-ноги например
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
КреатиновыйМонст...
сообщение 14.3.2017, 11:38
Сообщение #5617


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 398
Регистрация: 22.2.2017
Был 11.12.2023, 16:52



Репутация:   7  
Цитата(VUBlack) *
мне нравилось тренироваться: грудь, спина - ноги, плечи. руки впихивал если время оставалось.

И как, трицепс подрос?

Цитата(Veles) *
у Гончарова разные есть проги,какая именно? есть на 4 дня дельты-грудь,спина-ноги например

Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют ag.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
VUBlack
сообщение 14.3.2017, 12:15
Сообщение #5618


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 134
Регистрация: 14.2.2012
Из: Херсон-Киев
Был Сегодня, 7:15



Репутация:   348  
Цитата(КреатиновыйМонстр) *
И как, трицепс подрос?
КреатиновыйМонстр, да, все росло))


--------------------
Ф а р м а, которую я пробовал
.
Учись терпеть, учись терять,
И при любой житейской стуже,
Учись с улыбкой повторять:
Прорвусь! Бывало и похуже.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Veles
сообщение 14.3.2017, 12:51
Сообщение #5619


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 272
Регистрация: 29.3.2015
Из: Запоріжжя
Был 13.1.2024, 15:24



Репутация:   172  
Цитата(КреатиновыйМонстр @ 14.3.2017, 11:38) *
И как, трицепс подрос?


Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют ag.gif

дельты в приоритете в такой связке,грудь как правило развивается у всех лучше и легко..а дельты(средняя задняя у большинства отстают)+ при такой связке убиваем дельты и трицепс..при жимах работаем именно грудью..точнее там по моему один жим и сведение..связка огонь!на самом деле..ну а вес такой с которым ты можешь выполнить 5 на8-12,последний можно и в отказик)

Цитата(КреатиновыйМонстр @ 14.3.2017, 11:38) *
И как, трицепс подрос?


Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют ag.gif

лифтері не тренируют функционалку..я сам жимом занимался, там абсолютно другие задачи..а єто чистій бодибилдинг!_)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 14.3.2017, 13:01
Сообщение #5620


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Цитата(КреатиновыйМонстр @ 14.3.2017, 11:38) *
И как, трицепс подрос?


Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют ag.gif


Вообще можно чередовать, ставить то грудь первой, то дельты.
Спина/ноги день тебя не беспокоит? Вот об этом я бы поволновался )
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
564 страниц V  « < 560 561 562 563 564 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:12