очень нужна помощ!, сушка, да или нет?

Я б хотів задати питання, точніше попросити поради, як визначити свій дений калораж і як правельно його розбити на нутрієнти для набору маси? Хто може помогти завчасно дякую.

тебе нужна стратегия определения собственного коллажа?

из моего ответа кому-то

"стандартно берем 1,2-2г/кг веса белка,
1г/кг веса жиры (50% животные/50% растительные)
остальное углеводами
берете к примеру 400г углеводов (а это 800г гречки)
замеряете вес, талию
2 недели питаетесь так, потом опять замер
если рост веса есть и талия прёт, то снижаем углеводы (700 г гречки)
2 недели питаетесь так, потом опять замер
пока не будет роста при стабильной талии,
ну при минимальном росте талии
вот тогда и получается ваш индивидуальный каллораж"

это распечатано и висит?
https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki